dieta

Mulți sportivi neglijează importanța proteinelor în dieta lor. Proteina este elementul constitutiv al mușchilor. Nu aveți suficiente proteine ​​în dieta dvs. nu numai că vă poate împiedica performanța, dar vă poate prelungi și timpul de recuperare.

Ați experimentat vreodată dureri musculare după un antrenament greu? Această durere este micro lacrimile fibrelor musculare. Mușchii s-au descompus dintr-un antrenament provocator. Când se repară, devin mai puternici decât erau înainte. Sinteza proteinelor este necesară pentru această reparație musculară. Fără aport adecvat de proteine, recuperarea durează mult mai mult, iar mușchii nu se pot reconstrui la fel de bine. Sportivii care nu consumă suficiente proteine ​​sunt, de asemenea, mai predispuși la accidentare, deoarece mușchii lor nu s-au recuperat corespunzător înainte de următorul antrenament în perioadele de antrenament ridicat.

Este obișnuit ca sportivii să suplimenteze proteine ​​suplimentare în dietele lor. Cercetări recente sugerează că sportivii iau un gram (sau mai mult) de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă aveți 120 de lire sterline, este recomandat să aveți cel puțin 120 de grame de proteine ​​în dieta zilnică pentru o producție musculară optimă și recuperare. Vizitarea cu un antrenor personal sau nutriționist sportiv vă poate ajuta să determinați de cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie personal pentru a vă atinge obiectivele.

Completarea proteinelor cu pulberi de proteine ​​este o modalitate excelentă de a obține acea proteină suplimentară, păstrând în același timp calorii. Există multe mărci diferite din care puteți alege și diferite tipuri de proteine ​​vegetale/vegane, cum ar fi mazărea, soia, cânepa și orezul până la proteina din zer pe bază de lactate. Toate tipurile sunt benefice și pot furniza de la 20 la 40 de grame de proteine ​​într-o singură porție cu un număr minim de calorii.

Preferința personală joacă un rol important în selectarea proteinei care este cea mai bună pentru dvs. Consumul de proteine ​​slabe în timpul mesei, cum ar fi pește, pui și bucăți slabe de carne de vită, vă poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că dieta dvs. constă din suficiente proteine. Multe leguminoase și fasole sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Un nutriționist sportiv vă poate ajuta cu sugestii de masă și planificare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Pentru a afla mai multe despre nutriția sportivă, faceți clic pe linkul de mai jos!

Pentru o listă a tuturor certificărilor noastre, trebuie doar să faceți clic pe: Certificări de fitness