DeShawn Fairbairn

Antrenor personal certificat NASM

trebui

Brooklyn, New York, Statele Unite

Antrenament personal, scrimă, karate

NYU m-a învățat multe și unul dintre aceste lucruri a fost că sportul nu trebuie să fie inducător de contuzie, umflarea ego-ului și să aibă o vârstă de pensionare de 45 de ani pentru a fi considerat legitim. Uneori trecem cu vederea lucruri precum lupta dură și forță, duritatea și strategia mentală, tehnica grațioasă și longevitatea.

Împrejmuirea a apărut în secolul al XIV-lea atât de italieni, cât și de germani. Marxburder din Frankfurt fiind prima breaslă deschisă în 1478. A fost introdusă la olimpiadă în 1896. De atunci olimpiadele s-au îndrăgostit de viteza, grația și manifestarea puterii pe care acești sportivi au adus-o pe scenă. Pentru un observator necunoscut, ar putea părea că nu se întâmplă altceva decât o luptă cu bățul, dar este o provocare constantă de spirit, concentrare și adaptare. Cu trei tipuri de arme din care să alegi de ce să nu te alături luptei?

Scrimele sunt atât pentru bătrâni, cât și pentru tineri. M-am îngrădit împotriva celor în vârstă de șaptezeci de ani de la clubul de scrimă din Brooklyn Bridge și Clubul de scrimari din Manhattan și am luptat curajos împotriva celor de până la opt ani (chicoteli).

La fel ca halterofilia, incidența leziunilor pentru garduri este foarte scăzută, astfel încât unii încep fie sportul de la vârsta de 6 ani. Acest sport m-a învățat răbdare, gândire rapidă și cum să practic ca Mozart.

Împrejmuirea, la fel ca culturismul, necesită mii de ore de antrenament - fie că este vorba de atacarea unei ținte, de exerciții, de timpul petrecut în sala de sport, trecând prin exerciții specifice sportului, cum ar fi sărituri, împușcături împărțite, plămâni multidirecționale, separarea cablurilor, un braț rânduri de cabluri și cardio exploziv bazat pe HIIT.

Scrimă, noul și îmbunătățit HIIT

Majoritatea oamenilor nu au timp să petreacă două ore pe zi pe o bandă de alergat sau Stairmaster. Unii consideră banda de alergare absolut oribilă și Stairmaster descurajantă sau rezervată modelelor Instagram.

Împrejmuirea oferă cel mai mare cardio HIIT pe care l-am experimentat vreodată. Bouturile sunt fie de 3 minute, fie de 15 minute, iar după aproximativ două minute de 15 minute, majoritatea sunt gata să renunțe. Indiferent dacă doriți să spargeți bariera sonoră sau să faceți salturi mari: folie, sabie sau épée, sunteți obligat să rupeți sudoarea, dar arătați ca un cavaler în armură strălucitoare în timp ce o faceți.

Medalistul de argint olimpic, Jason Rogers, spune acest lucru despre scrimă și fitness, „Scrimele sunt un sport excelent pentru îmbunătățirea forței și vitezei mai mici a corpului, precum și a coordonării mâinii-ochi. Scrimele dezvoltă, de asemenea, agilitate și flexibilitate și este probabil cea mai asemănătoare cu multe dintre artele marțiale în ceea ce privește colectarea de abilități de care are nevoie.

Scrimă și antrenor

Am fost predat sub îndrumarea Lauren Wunderlich și a lui Kornel Udvarheyli de la NYU Fencing and Fencers Club. Antrenorul meu sportiv din camera rx a fost Nikki Webb. De când am fost tachinat ca „antrenor de echipe de scrimă” în timpul unei competiții, nu m-am gândit niciodată că antrenarea unui astfel de sport este atât de dificilă pentru sportiv, cât și pentru antrenor.

Învățând să devin și eu antrenor alături de clienții mei, respectul meu pentru antrenorul conștient de către Brett Bartholomew și profesorii mei depășește domeniul sportului și m-a învățat să-mi modelez mintea pentru a fi activ fizic pentru restul vieții mele - și pentru asta, eu Sunt recunoscător vreodată.

Pe măsură ce am început culturismul, aceleași învățături despre pre-hab, reabilitare, întărire și tehnică s-au întors mereu în fiecare sesiune sau fiecare competiție. Destul de amuzant, antrenorul meu IFBB Pro Marie Allegro îngrădit pentru St. John’s University și asta m-a inspirat să scriu acest articol. Sper că acest lucru ți-a stârnit interesul pentru unul dintre cele mai mari sporturi pentru a grați scena mondială.

It's Your Move, Allez!

Pe măsură ce Jocurile Olimpice se apropie în 2020 de Tokyo, luați o privire la luptele de garduri. Pot exista clinici de garduri și instrucțiuni deschise pentru toate vârstele din zona dvs.

Spre deosebire de a petrece ore în sala de gimnastică, a vorbi și a pierde timpul, a vorbi cu adversarul după o luptă pentru a îmbunătăți lucruri precum tehnica, tempo-ul, direcționarea și lucrul cu picioarele fac diferența în bine. Arată-mi picioarele tale fanteziste în timp ce le aprinzi vara asta!

Beneficiile fizice ale gardului:

  • Coordonare
  • Agilitate
  • Echilibru
  • Flexibilitate
  • Putere
  • Rezistență cardiovasculară

Beneficiile mentale ale gardului:

  • Concentrați-vă
  • Coordonarea mână-ochi
  • Rezolvarea problemelor

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.