Îndreptându-vă planul împreună

Vedeți cum puteți împărți cantitatea de grăsime pe parcursul zilei și faceți planuri de masă care să vă funcționeze

heart

Împărțirea cantității de grăsime

Odată ce știți cât de multă grăsime puteți mânca și cantitatea de grăsimi din diferite alimente, vă puteți gândi la modul în care puteți împărți acest lucru pe parcursul zilei. Dacă aveți numerele planificate vă poate ajuta să vă dați seama ce puteți mânca la fiecare masă.

Împărțirea cantității de grăsime pe parcursul zilei are și alte beneficii:

-Îți facilitează absorbția nutrienților pentru corpul tău

-Îți împiedică creșterea trigliceridelor prea sus

-В В В В В It Reduce durerile abdominale

Iată o sugestie despre cum ar putea arăta planul dvs. pentru ziua respectivă, în funcție de cantitatea de grăsime pe care o puteți mânca:

Alocație de grăsime pe zi (g) Mic dejun (g) Prânz (g) Cina (g) Gustări (g)
10g 2 3 3 2
15g 3 5 5 2
20g 4 6 6 4

Planificați-vă mesele și gustările

Fă-ți un plan pentru săptămână

Acum, că știți ce alimente sunt potrivite pentru dvs. și aveți o idee despre cum să vă răspândiți cantitatea de grăsime pe parcursul zilei, este util să creați un plan de masă care să vă funcționeze. În curând veți obține atenția și veți învăța pe măsură ce mergeți. Aceste sfaturi vă pot ajuta.

Scrieți o listă cu mesele care vă plac

Gândiți-vă la diferitele lucruri pe care le puteți mânca la micul dejun, prânz, cină și gustări. Scrieți o listă, astfel încât să puteți face întotdeauna referire la ea și să o adăugați, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți întotdeauna la lucruri pe care le puteți mânca sau bloca.

Acum, că aveți o listă de mese și gustări care vă plac, puteți face un plan pentru toate mesele săptămânii.

Faceți o listă de cumpărături

Din planul de masă, faceți o listă de cumpărături. Dacă vă grăbiți sau vă este foame, este ușor să pierdeți din vedere toate intențiile voastre bune, astfel încât să faceți un magazin săptămânal vă ajută să vă mențineți pe drumul cel bun și să eliminați stresul din cumpărături.

Verificați etichetele online

Puteți verifica etichetele alimentelor pe multe site-uri web ale supermarketurilor. Aceasta înseamnă că puteți afla alimente individuale care sunt potrivite înainte de a merge.

Gatiti mesele pentru saptamana

S-ar putea să vă fie util să gătiți câteva mese într-o singură zi. Păstrați-le în frigider și congelator, astfel încât să fiți pregătit pentru săptămână.

Pregătiți gustări sănătoase pentru situații de urgență

Păstrați o rezervă de gustări acasă, la serviciu și chiar în mașină sau geantă. Așa că, ori de câte ori îți este foame, știi că ai la îndemână ceva sănătos.

Mănâncă pentru pagina de pornire FCS

Utilizați această secțiune pentru a afla despre toate lucrurile pe care le puteți mânca pentru a vă menține sănătos, cu o mulțime de sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să începeți.

A avea încredere în mâncare

Odată ce ați mâncat în acest mod nou de câteva săptămâni, sperăm că vă veți simți mai încrezători în el.

Cum pot mânca mai puține grăsimi?

Aflați cât de multă grăsime este în diferite alimente și cum puteți începe să mâncați o dietă foarte scăzută în grăsimi.