Este nevoie de multă voință - dar rezultatele merită adesea.

Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou a fost să slăbească, este probabil ca până acum să fi renunțat deja la abonamentul la sală, la dieta dvs. și să vă doriți doar greutatea.

Cea mai mare problemă cu care se confruntă oamenii atunci când vine vorba de pierderea în greutate este respectarea dietei și a planului de exerciții. Deci, dacă ați decis să vă mai dați dietei, iată câteva dintre cele mai populare 5 diete de slăbit și (mai important) cât de ușor sau dificil sunt de susținut.

1. DASH

bază

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea sau DASH este un plan dietetic pentru a preveni - ați ghicit - hipertensiunea. Această dietă a fost creată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA. Dieta DASH subliniază alimentele cu conținut scăzut de sodiu, precum și alimentele bogate în potasiu, magneziu și calciu, toate acestea scăzând tensiunea arterială.

Ce puteți mânca: Această dietă acordă importanță alimentelor întregi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. În plus, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, păsări de curte, fasole, nuci, pește și alte grăsimi sănătoase pentru inimă.

Ce trebuie să eliminați din dietă: Limitați alimentele bogate în sodiu, cum ar fi conserve și nuci sărate, conserve de fructe și legume, carne afumată sau vindecată, brânză procesată și sosuri, salam, măsline, murături și mese congelate.

Nivel de dificultate: Întrucât obiectivul acestei diete nu este eliminarea alimentelor cu amidon, cum ar fi pâinea, această dietă este cea mai ușor de susținut și, probabil, cea mai plină de satisfacții, deoarece a fost dovedită medical. De asemenea, deoarece pierderea în greutate depinde de cât timp puteți rămâne disciplinat, aceasta este probabil cea mai durabilă dietă. Nu veți pierde în greutate peste noapte, dar rămâneți la el și cu siguranță veți vedea rezultate în câteva luni. Ca să nu mai vorbim că veți lucra și la prevenirea hipertensiunii sau controlul acesteia. Deci, câștig-câștig!

2. Dieta mediteraneană

Studiile au arătat că oamenii din jurul Mării Mediterane nu numai că trăiesc mai mult decât ceilalți oameni de pe glob, ci trăiesc și mai sănătoși. Această dietă nu este atât o dietă, cât un stil de viață, deoarece mesele sunt sărace în carne roșie și grăsimi saturate. De asemenea, subliniază să vă bucurați de mese împreună cu prietenii sau familia. Cea mai bună parte? Un pahar de vin cu masa ta nu este încruntat!

Ce puteți mânca: Fructe, legume, leguminoase, nuci, ulei de măsline și fructe de mare bogate în acizi grași omega-3. În plus, puteți mânca și cantități moderate de brânză, ouă, păsări de curte, iaurt și, bineînțeles, un pahar de vin roșu!

Ce trebuie să eliminați din dietă: Carne roșie, alimente cu zahăr, alimente prăjite, băuturi carbogazoase, produse de patiserie, burgeri și cele mai rapide.

Nivel de dificultate: Da, poporul mediteranean este dovada vie că dieta funcționează. Dar trebuie să luați în considerare faptul că alți factori ai stilului de viață, cum ar fi vremea și activitatea fizică, joacă, de asemenea, un rol important.

Acestea fiind spuse, nu este un plan strict de masă. Este mai degrabă principiile pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține sănătos. Deci, chiar depinde de dvs. să decideți câtă mâncare nesănătoasă doriți să reduceți. Totul depinde de tine. Deci, acest lucru poate face ușor de susținut, dar nu imposibil.

3. Dieta flexitară

Flexitarienii sunt vegetarieni flexibili - tot ce trebuie să faceți este să reduceți consumul de carne. Acest lucru nu înseamnă că îl restricționați complet din dietă. Înseamnă doar că mănânci mai multe legume și mai puțină carne. Un alt avantaj este că, de asemenea, vă reduceți semnificativ impactul asupra mediului.

Ce puteți mânca: Adăugați mai multe legume și alimente pe bază de plante în dieta dumneavoastră. Acestea pot include fasole, leguminoase, linte, leguminoase și fructe, printre altele. De asemenea, puteți mânca carne, dar reduceți cât de des mâncați carne. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci reduceți dimensiunile porțiilor.

Ce trebuie să eliminați din dietă: Cea mai bună parte a dietei flexitare este că nu trebuie să renunți la nimic sau să te restricționezi. Tot ce trebuie să faceți este să reduceți cât de des consumați carne. Este atât de simplu.

Nivel de dificultate: Aceasta este o dietă simplă. De fapt, în loc să te gândești la aceasta ca la o dietă, poți să te gândești la ea ca la o modalitate de a mânca mai sănătos. Acest lucru ar putea fi foarte dificil dacă sunteți obișnuiți să mâncați carne și să vă bucurați de porții mari de alimente. În caz contrar, acesta nu ar trebui să vă ofere prea multe probleme!

4. Dieta Keto

Pe scurt pentru Ketogenic, această dietă a fost cea mai bună dietă googledă în 2017 și continuă să fie puternică. Acest plan de masă a fost creat inițial pentru copii, pentru a ajuta la controlul crizelor epileptice. Astăzi este dieta pentru a pierde grăsimea, deși există studii recente care sugerează că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt cu adevărat sănătoase pe termen lung.

Ideea principală a acestei diete este consumul de alimente care vă obligă corpul să intre într-o stare de cetoză. Aceasta înseamnă că corpul tău începe să ardă grăsimi în loc de zahăr pentru energie.

Ce puteți mânca: Se recomandă ca grăsimile să cuprindă cel puțin 60% până la 70% din aportul caloric zilnic. Răsucirea este că aceasta nu este grăsimea pe care o obțineți dintr-o felie groasă de pizza grasă, este genul mai sănătos sau grăsimile trans cum sunt numite.

Deci, puteți mânca avocado, pește, nuci, gălbenușuri, măsline, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi varza, broccoli, conopidă și iaurt grecesc.

Ce trebuie să eliminați din dietă: Alcool, bomboane și bomboane de ciocolată, pâine, orez, cartofi, paste, alimente cu amidon și margarină.

Nivel de dificultate: Aceasta este probabil una dintre cele mai dificile diete de întreținut, deoarece este atât de restrictivă față de ceea ce poți și nu poți mânca. Mai mult, este extrem de dificil să te obișnuiești cu el la început, deoarece corpul tău trebuie să treacă printr-o schimbare metabolică. Deci, ați putea ajunge să vă confruntați cu deshidratare și oboseală datorită pierderii crescute de apă (care este cauzată de un aport redus de carbohidrați).

Cu toate acestea, este o modalitate dovedită de a arde grăsimea încăpățânată (privindu-vă grăsimea de la stomac) și de a vă pune mușchiul. Odată ce ați atins greutatea corporală ideală și doriți să vă întoarceți la o dietă normală, este posibil să ajungeți să vă îngrășați dacă nu sunteți atent. În afară de greutatea apei (pe care o veți îmbrăca indiferent cât de strict vă respectați planul de dietă), o modalitate sigură de a vă întoarce la carbohidrați este de a reduce cantitatea pe care o consumați. Nu mâncați în exces doar pentru că puteți. Este, de asemenea, o idee bună să începeți cu carbohidrați neprelucrați, cum ar fi cei care se găsesc în cereale integrale și fructe, mai degrabă decât să începeți cu un castron de paste (oricât de tentant ar fi).

5. Dieta Low-FODMAP

O intrare recentă în lumea dietelor, s-a dovedit din punct de vedere medical că îmbunătățește problemele digestive la oameni, precum și reduce balonarea.

Dacă vă întrebați ce înseamnă FODMAP, atunci nu sunteți singur. Este un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Acestea sunt în principiu zaharuri simple și complexe care se găsesc în anumite alimente și sunt slab absorbite de organism.

Înainte de a încerca această dietă, totuși, ar trebui să consultați un medic sau un dietetician, deoarece natura restrictivă a acestei diete ar putea duce la pierderea unor substanțe nutritive.

Ce puteți mânca: Salată verde, castravete, broccoli, fructe de pădure, struguri, kiwi, pui, carne de vită, mezeluri, miel, fructe de mare, arahide, nuci, orez brun, pâine fără gluten și popcorn.

Ce trebuie să eliminați din dietă: Ciuperci, ceapă, usturoi, prune uscate, piersici, avocado, carne care este scufundată în aluat sau prăjit, fructe de mare care se scufundă în aluat sau prăjit, migdale, caju, fistic, linte, secară, brioșe și paste.

Nivel de dificultate: Ei bine, dacă ați crezut că Keto este greu de susținut, atunci acest lucru este cu atât mai mult cu cât este extrem de restrictiv și, prin urmare, poate fi izolat social. De asemenea, această dietă nu este recomandată pentru utilizarea pe termen lung, deoarece reduce bacteriile bune din intestin. Deci, deși reduce balonarea și este util mai ales dacă aveți simptome de IBS (sindromul intestinului iritabil), ar trebui să luați în considerare această dietă numai dacă este recomandat din punct de vedere medical.

Amintiți-vă că, atunci când vine vorba de dietă și de a vă schimba obiceiurile alimentare, există o serie de opțiuni disponibile. Trebuie să-l găsiți pe cel care vi se potrivește cel mai bine și vă permite să vă atingeți obiectivul de sănătate. Deci, dacă nu sunteți cineva care poate respecta o dietă care are prea multe restricții sau pași, atunci ar trebui să încercați o dietă mai simplă. Rezultatele vor dura mai mult, dar există mai multe șanse să nu cazi de pe vagon. A mânca o dietă sănătoasă este adesea asigurarea de sănătate potrivită și poate contribui mult la menținerea în formă și fericire.

Rețineți că pierderea în greutate este o combinație între tipul potrivit de dietă și exerciții fizice. Acestea fiind spuse, pierderea în greutate din motive cosmetice nu ar trebui să fie obiectivul dvs. Să fii sănătos ar trebui să fie scopul către care lucrezi. Atunci când îți faci sănătatea prioritate, orice altceva (pierderea în greutate inclusă) intră în poziție.

Deci, dacă ai început anul 2018 cu nevoia de a slăbi și nu ai reușit, nu-ți face griji. Încercați să vă schimbați rezoluția pentru a vă menține sănătos și în formă - este posibil să vi se pară mai ușor de susținut!