Sărbătorile pot fi descurajante atunci când încerci să faci alegeri sănătoase și să mănânci bine.

anul

Mâncarea și băuturile sunt peste tot și pot fi greu de rezistat, mai ales atunci când gustările bogate în zahăr și carbohidrați vă pun pe roller coaster. Alegeri mai bune sunt mai ușor de făcut atunci când foamea îți este în frâu, deci planifică din timp și rămâi mulțumit în timpul zilei.

Folosiți aceste sfaturi de la dietistul Atkins Pat Baird pentru a menține nivelurile constante de zahăr din sânge (glucoză), altfel este probabil să mâncați orice nu este cuie. Esența programului Atkins este proteina adecvată, grăsimile sănătoase și carbohidrații controlați.

Multe dintre rețetele recomandate se găsesc în carte, Atkins: Eat Right, Not Less. Dacă începeți să folosiți aceste sfaturi acum, este posibil să vă simțiți mult mai bine și ați putea pierde puțin în greutate, în loc să câștigați acele temute kilograme de vacanță.

Începeți cu Micul dejun

S-a demonstrat că micul dejun îmbunătățește pierderea în greutate și gestionarea greutății, precum și crește sistemul imunitar și stabilizează nivelul glicemiei. Ne trezim groggy parțial, deoarece nivelul nostru de glucoză din sânge este scăzut.

Un smoothie de avocado sau un smoothie antioxidant cu fructe de pădure sunt o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Nu numai că sunt rapide și ușor de preparat, rețeta Atkins include pudră de proteine, care vă va oferi mai multă sațietate și vă va menține mai mult în timpul zilei.

Feriți-vă de zahărul ascuns

„Zaharul ascuns” este alimentele care se descompun rapid în zahăr în corpul nostru. Corpul nostru vede zaharurile, dar noi nu. Carbohidrații rafinați precum covrigi, covrigi și piure de cartofi conțin zaharuri ascunse.

Mesele și gustările cu proteine ​​adecvate, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre conțin puține zaharuri ascunse. Unele gustări care pot fi ținute la îndemână sunt ouă fierte tare, o jumătate de avocado și hummus care folosesc legume feliate pentru a scoate, mai degrabă decât un cip bogat în carbohidrați.

Re-gândește părțile la mesele de sărbătoare

Piureul de cartofi, ignamele confiate și alte părți tradiționale de sărbători sunt încărcate cu zaharuri ascunse și vă pot sabota nivelul constant de glucoză. Înlocuiți aceste fețe cu legume fără amidon pentru a adăuga culoare și dimensiune meselor dvs. și pentru a evita temuta „comă alimentară”. Gândiți-vă la Varză de Bruxelles, Scallion-Cheddar Conopidă Mash sau Spanac Sote cu Șalote Caramelizate.

Aveți alternative sănătoase ca gustări disponibile la petrecerile dvs. de vacanță. Veți fi surprins de cât de des oaspeții dvs. vor alege o opțiune sănătoasă atunci când una este disponibilă. Vor aprecia și ei.

Citiți etichete alimentare

Etichetele de alimente recent reproiectate facilitează ca niciodată determinarea exactă a ingredientelor din produsele alimentare preambalate pe care le cumpărați la magazinul alimentar, în special zaharurile ascunse. Verificați etichetele și asigurați-vă că alimentele pe care le cumpărați conțin mai puțin de 5 grame de zahăr adăugat și mai puțin de 15 grame de carbohidrați neti.

Această poveste este sponsorizată de Atkins.