pentru

Taxa pentru 2020 a fost vastă. Capacitatea de a „face” a fost restricționată; dorința de a „face mai bine” - practic inexistentă. Nu este de mirare atunci că pentru mulți dintre noi, concentrarea pe sănătate și bunăstare a luat un loc în spate. De fapt, cercetările recente efectuate de CSIRO, agenția națională științifică din Australia, arată că greutatea crește și bunăstarea scade din cauza blocării Covid-19.

Însă nu totul este o nenorocire și o întuneric și, pe măsură ce vremea începe să se încălzească, restricțiile se ușurează și motivația de a vă deplasa (departe de frigider, adică) se îmbunătățește, ni se spune că ar putea exista un antidot pentru unele dintre blocările noastre indulgențe.

Începeți represiunea asupra kilogramelor

O nouă analiză efectuată de CSIRO a arătat că un început mai puternic în primele trei săptămâni ale dietei este legat de un succes mai mare de slăbire pe termen lung.

„Studiul nostru cu peste 22.000 de membri ai CSIRO Total Wellbeing Diet a arătat că cei care au început cel mai puternic în călătoria lor de slăbire au reușit să slăbească 1 kg sau mai mult pe săptămână în primele trei săptămâni; și, în general, realizează pierderea totală în greutate de trei ori și jumătate mai mare decât cei care au început mai lent programul de 12 săptămâni ”, spune cercetătorul CSIRO, dr. Gilly Hendrie.

„Sunt dovezi înălțătoare care arată, cu cadrul și instrumentele potrivite, australienii care încep puternic se vor termina mai puternic în călătoria lor de slăbire - deosebit de valoroși pentru australienii care au nevoie de un impuls de motivație în timp ce ne îndreptăm spre primăvară.”

Cu cât folosești mai mult, cu atât pierzi mai mult

Structura, pregătirea și autocontrolul au fost caracteristicile cheie demonstrate de cei mai de succes participanți, conform studiului.

„Oamenii care au slăbit cel mai mult în primele trei săptămâni și au obținut rezultate pe termen mai lung pe dieta CSIRO Total Wellbeing Diet, și-au permis în medie două zile să se pregătească pentru program și au folosit instrumentele de planificare și auto-monitorizare online cu 50% mai mult decât alți utilizatori.

„În acele prime săptămâni au cântărit aproape de două ori pe săptămână și au folosit planurile meniului și caracteristicile jurnalului de trei ori pe zi.

Instrumente pe care trebuie să vă întoarceți

Pentru a ajuta oamenii să obțină o scădere mai mare în greutate, CSIRO Total Wellbeing Diet a introdus o nouă îmbunătățire, Ghidul interactiv de pornire puternică, care oferă instrucțiuni pas cu pas pentru a începe cel mai bine posibil programul de 12 săptămâni dovedit științific.

„Într-un moment în care folosim mai mult decât oricând platforme digitale, dieta CSIRO Total Wellbeing Diet oferă un cadru puternic pentru a sprijini și pierderea în greutate timpurie și susținută, care se potrivește perfect în„ noile noastre norme ”respective.”

Cum să îl puneți în acțiune: sfaturi de top pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate în această primăvară

Tipul 1: Depuneți efortul maxim în primele 3 săptămâni utilizând un program de slăbire dovedit științific, cum ar fi dieta CSIRO Total Wellbeing Diet, de patru ori pe zi, pentru a începe cu un început puternic.

Tipul 2: Pregătește-te înainte de a începe. Lăsați două zile să vă pregătiți și să vă organizați înainte de a începe un program de slăbire. Pregătește-te și intră în mentalitatea potrivită: permite-ți câteva zile să te familiarizezi cu planul de meniu, să mergi la cumpărături și să stochezi cămara. De asemenea, dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, este posibil să fiți nevoit să rămâneți la program pentru o vreme, dar odată ce vă aflați în plină desfășurare, nu veți simți că urmați o dietă .

Tipul 3: Cântărește în. Înregistrarea greutății dvs. cel puțin o dată pe săptămână vă ține la răspundere și este asociată cu o scădere mai mare în greutate. De fapt, studiul a constatat că cei care și-au înregistrat greutatea o dată sau de două ori pe săptămână s-au situat în cea mai mare categorie de pierderi în greutate, pierzând până la 15% din greutatea lor inițială.

Tipul 4: Planificați și urmăriți mesele. Examinați planurile de masă și magazinul alimentar cu o săptămână în avans. Fii realist și nu îți este foame. Am constatat că cei care au analizat planurile de meniu săptămână cu săptămână au avut mai multe șanse să aibă succes. Utilizarea regulată a planurilor de masă și a instrumentului de urmărire a alimentelor și a exercițiilor fizice a fost cea mai mare la membrii care au pierdut 10% sau mai mult din greutatea corporală inițială. Conștientizarea nutrițională sporită duce la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung.

Tipul 5: Conectează-te cu comunitatea ta. Cei care își împărtășesc în mod regulat experiențele prin intermediul unui forum sau al unui grup de socializare sunt mai probabil motivați să continue.

Tipul 6: „Curățați-vă primăvara” dieta:

  • Detoxificați dulapurile: scăpați de tentațiile care vă duc peste margine. Începeți călătoria de slăbire cu o cămară clară și o minte limpede, astfel încât concentrarea dvs. să fie asemănătoare cu laserul
  • Fii creativ cu culoarea și textura pentru mese sănătoase, care sunt interesante de mâncat. Gândiți-vă la crocanțe și aromă cu salată de salată și nuci și aromă cu măsline, ierburi și capere
  • Notați etichetele nutriționale atunci când vine vorba de băuturi. Nu umpleți lichide care vă dau umplere zero și tot zahărul. Lipiți-vă de apa spumantă cu o felie de lămâie sau lime pentru o lovitură care nu vă va afecta talia
  • Umpleți fructe și legume. S-ar putea să pară o nebunie, dar odată cu încălzirea vremii, există o mulțime de fructe și legume de sezon pe care te poți sprijini când ți-e foame, amestecă-le puțin și adaugă căpșuni și pepene galben la salate sau friptură lentă cu usturoi și roșii pentru sosuri cu arome bogate

Despre Dr. Gilly Hendrie:

Dr. Gilly Hendrie este cercetător cu experiență în dietă, nutriție și prevenirea obezității. Cercetările sale se concentrează pe dezvoltarea și validarea metodelor de evaluare a dietei și utilizează date pentru a obține o înțelegere mai profundă a tiparelor dietetice, inclusiv dezvoltarea metricilor privind calitatea dietei. Cercetările sale includ dezvoltarea și furnizarea de intervenții, care încorporează adesea tehnologii online și mobile.

Dr. Hendrie se bucură de colaborarea cu experți din alte discipline pentru a ne lărgi înțelegerea impactului tiparelor dietetice asupra preocupărilor globale, cum ar fi obezitatea, securitatea alimentară și schimbările climatice.