astfel încât

Începeți-vă dieta!

A fost Ziua Recunoștinței 2012, când am cumpărat primul meu Fitbit și am decis să fac schimbări sănătoase stilului meu de viață - nu știam puțin în acel moment, că eram pe punctul de a lua o cădere pe gaura de iepure a tehnologiei dietetice.!

Nu mă înțelegeți greșit, călătoria a meritat, dar, ca de obicei, nu am luat ruta ușoară. Am urmat căi care duc la funduri, am făcut ocoluri lungi, dar până la urmă mi-am atins obiectivul de a pierde 30 de kilograme și de a-mi reinventa stilul de viață. Inițial am făcut asta pentru mine, fără nicio idee că ar fi de valoare pentru alții. Băiete, m-am înșelat!
A trecut puțin peste o lună de când mi-am lansat „softul” LifehackrDiet Podcast și am accesat peste 1000 de ascultări ale canalului Podcast pe iTunes și Stitcher Radio - incredibil! În mod clar, LifehackrDiet și mesajul său transformator, împuternicitor, rezonează și cu tine!

Am făcut greutăți mari pentru a afla LifehackrDiet, așa că nu trebuie! Acum, treaba mea este să te ajut să faci mici schimbări în stilul tău de viață, astfel încât să slăbești definitiv și să fii mai sănătos!

Câtă muncă este?

Aștepta! Nu mi-ai auzit încă pitch-ul ... Bine, hai să mergem la goană; Petrec 5 minute pe zi introducând și referindu-mi datele - restul este automat. Acest proces va deveni a doua natură, astfel încât 5 minute pe zi de introducere/analiză de date este tot ce va trebui să cheltuiți pentru a pierde în greutate și a vă menține obiectivele.

Unde primesc mai multe informații?

De-a lungul acestui „Începeți-vă dieta! Înființat. Record. Observa. " post de prezentare generală, voi încorpora link-uri către posturi de resurse mai detaliate care prezintă acțiunile pas cu pas cu detalii, imagini și videoclipuri despre modul în care puteți începe cu ușurință și rapid călătoria dvs. de slăbire astăzi!

Diagrama de flux LifehackrDiet

Înființat

Veți începe la început și vă pregătiți pentru această călătorie interesantă, astfel încât să aveți cele mai mari șanse de succes. Știu că sunteți entuziasmați să intrați direct reducând aportul de calorii în jumătate și mergând 20 de mile pe zi, dar acest lucru nu va duce la succes. Metafora la care ar trebui să te gândești este broasca țestoasă din broasca țestoasă și iepurele, una dintre fabulele lui Esop. Suntem aici pentru a vă reinventa stilul de viață, o schimbare minusculă la un moment dat.

Gata! A stabilit! Nu face nimic!

Așa este, veți porni dieta fără a vă schimba obiceiurile alimentare sau activitățile curente! Prima săptămână până la zece zile va fi petrecută pur și simplu configurând noile instrumente, învățând cum să vă înregistrați datele și creând o linie de bază a „dvs.” - o captură instantanee a dvs. în acest moment. Vești bune! Când îți atingi obiectivele, poți să te uiți în urmă și să fii snarky față de sinele tău vechi!

Adunați-vă instrumentele

Urmați link-urile Resurse din această postare pe blog unde vă voi arăta în detaliu cum să vă pregătiți dispozitivul la alegere (iPhone, Android, Tablet, Laptop sau computer desktop) și să-l potriviți cu un pedometru digital Fitbit care să se potrivească bugetului și preferințelor dvs. Puteți descărca aplicația gratuită Fitbit pentru smartphone sau puteți utiliza portalul lor web și puteți începe configurarea procesului de înregistrare a datelor. În urma diagramei LifehackrDiet (de mai sus), verificați eficacitatea pedometrului (calorii în afara), jurnalul alimentar (în calorii) cu o scală de greutate corporală și adăugați datele sale în aplicația Fitbit.

Record

Acum să alimentăm mașina LifehackrDiet cu datele dvs.!

Dormi

Link către informații detaliate despre somn
Dacă ați selectat unul dintre cele două pedometre Fitbit care vă înregistrează automat datele de somn (durata, timpii treaz, neliniște), veți avea o perspectivă asupra a ceea ce se întâmplă când sunteți inconștient (sau nu). Somnul este una dintre cele mai subevaluate activități pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și bunăstarea. Au existat multe studii științifice care leagă lipsa somnului de probleme cognitive, de dispoziție, de sănătate, de creștere în greutate și de competență mentală. Doar să te culci mai devreme nu poate duce neapărat la un somn mai lung sau mai bun, așa că, cu datele pe care le culegi de pe Fitbit, poți experimenta pentru a vedea ce funcționează pentru tine. Poate încercați să nu urmăriți niciun ecran după ora 19:00 sau pur și simplu să beți cafea înainte de prânz sau să nu vă lăsați caninul preferat pe pat (cei doi pui mei se zvârcolesc și șoptesc toată noaptea!). Aflați ce vă ajută să vă apropiați de obiectivul dvs. de somn, astfel încât să vă simțiți mai bine, să lucrați mai bine, să vă jucați mai bine și să nu vă reamintiți prietenilor și familiei un anumit personaj al fraților Marx ...

Greutate

Exerciții și activități

Link către informații detaliate despre exerciții și activități
Unul dintre principiile principale ale LifehackrDiet este să te miști și să folosești totul în ziua ta ca o modalitate de a păstra activ și de a arde calorii (vezi 3 Strategii: Părăsiți sala de sport și fii mai sănătos!). Pașii dvs. sunt înregistrați automat folosind un pedometru digital Fitbit, dar puteți adăuga și alte activități cardio manual în aplicația Fitbit și veți obține creditul adecvat pentru eliminarea caloriilor.