„Rata metabolică de odihnă” merge mult în modul în care funcționează metabolismul corpului nostru; experții împărtășesc sfaturi pentru întreținerea acestuia.

De Sarojini Jose, Hindustan Times

nu-ți

Un studiu recent realizat de trei instituții americane, National Institutes of Health, Maryland, Washington DC Veterans Affairs Medical Center și Towson University, Maryland, care a urmat 14 participanți la o competiție de slăbire a constatat că, după șase ani, fiecare concurent, cu excepția unuia recâștigase greutatea pe care o pierduseră. Cercetătorii, care au măsurat schimbările pe termen lung în „rata metabolică de repaus (RMR)” a participanților, au concluzionat că pierderea în greutate pe termen lung necesită „o luptă vigilentă împotriva adaptărilor metabolice persistente care acționează pentru a contracara proporțional eforturile în curs de reducere a greutății corporale”.

Cu cuvinte mai simple, RMR-ul corpului tău încetinește după pierderea în greutate din cauza exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează unor ciudățenii de evoluție care ne-au conectat corpurile cu greu să se opună eforturilor noastre de a pierde în greutate.

Ce este rata metabolică de odihnă?

„RMR este cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce corpul tău este în repaus. Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu este în mișcare, iar acestea sunt caloriile arse în timp ce corpul îndeplinește diverse funcții și rămâne în viață ”, spune dr. Nagarjun Mishra, expert în sănătate, Purplehealth.com.

Un RMR ridicat vă ajută corpul să-și mențină greutatea și să arunce kilogramele în plus. „Alte beneficii ale menținerii RMR optime includ prevenirea apariției tulburărilor metabolice, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea, tulburările lipidice și PCOD. Memoria, intelectul, judecata și starea de spirit ale unei persoane sunt toate afectate de metabolism și îmbunătățite cu un RMR optim ”, spune dr. Sudhindra Kulkarni, consultant endocrinolog, Spitalul Fortis, Kalyan și Mulund.

Cum să crești RMR?

Trucul pentru a obține un RMR mai mare este menținerea masei musculare slabe. Luke Coutinho, nutriționist și fondator al Pure Nutrition, sugerează câteva modalități prin care acest lucru poate fi realizat:

* Mic dejun regulat: Micul dejun vă stimulează metabolismul și îl menține la un nivel sănătos pe tot parcursul zilei. Metabolismul corpului încetinește după cină. Micul dejun este necesar pentru a-l readuce pe drumul cel bun.

* Mese mici multiple: Când organismul nu primește alimentele de care are nevoie, metabolismul său încetinește pentru a conserva caloriile pentru supraviețuire. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt programate în mod natural pentru a proteja împotriva foametei, iar corpul nostru se ține de grăsime pentru ao transforma în energie. Consumul a patru sau cinci mese mici pe zi va ajuta la creșterea nivelului de metabolism și nu va lăsa rata să scadă între mese.

* Aport limitat de calorii: Deși restricționarea aportului de calorii ar putea părea o modalitate bună de a pierde rapid în greutate, poate afecta metabolismul negativ. Metabolismul nostru scade automat atunci când ne reducem aportul de calorii. Limitarea aportului nostru caloric la aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați ar trebui să contribuie la creșterea RMR.

* Mai multe proteine: Alimentele bogate în proteine ​​sunt de obicei sărace în grăsimi și calorii. De asemenea, proteinele iau mai multe calorii de digerat decât grăsimile și carbohidrații, ceea ce permite ca RMR să rămână în limitele superioare.

* Mai multă apă: Deshidratarea provoacă pofte și ne păcălește mintea să creadă că ne este foame atunci când de fapt avem sete. Apa potabilă poate crește de fapt rata noastră metabolică și joacă un rol esențial în a ajuta la dezvoltarea unui fizic slab și sănătos.

* Aerobic: O plimbare plină de viteză, jogging, alergare, înot, Zumba, dans sau orice altă formă de activitate aerobă nu numai că arde calorii în timpul antrenamentului, ci va contribui și la creșterea ratei metabolismului câteva ore mai târziu.

* Creșteți activitatea fizică: Creșteți cantitatea de activitate fizică în cadrul rutinelor zilnice. De exemplu, alegeți un loc de parcare mai departe de intrarea biroului dvs. Acest lucru ajută la creșterea cheltuielilor zilnice de calorii, rezultând astfel creșterea RMR.

* Stres mai mic: Stresul datorat muncii, călătoriilor, multitaskingului sau gestionării relațiilor scade rata metabolică, deoarece corpul poate intra în modul de supraviețuire. Yoga, meditația sau doar respirația profundă pot ajuta la ameliorarea stresului. Un somn suficient este, de asemenea, important pentru a menține o rată metabolică sănătoasă.