Pepene galben

4 septembrie · 4 min citire

Credeți că ar trebui să „reduceți greutatea” și să fi fost obsedați de numărarea caloriilor? Ați încercat să „dietați” sau să reduceți alimentele proaste și nu ați reușit? Sau ați participat și dezactivați diferite diete în cea mai mare parte a vieții voastre ca un yo-yo?

greutate

Presiunea din ce în ce mai mare din partea mass-media și a comunității pentru a fi subțire (considerată ca fiind potrivită de societate) a dus recent la normalizarea tulburărilor de alimentație și a alimentației dezordonate (Da, aceste două sunt diferite). Mulți dintre noi nici măcar nu ne dăm seama că practicăm aceste modele defectuoase de alimentație de vârste și aceste obiceiuri defectuoase pot fi observate și în familii întregi. A afectat sănătatea noastră mentală și a complicat complet relația noastră cu mâncarea, greutatea și imaginea corpului. Iată câteva întrebări frecvente despre alimentația dezordonată.

1) Care este diferența dintre tulburarea alimentară și alimentația dezordonată?

Diferența majoră dintre cele două constă în faptul că simptomele tulburării alimentare (ED) și severitatea se aliniază la criteriile de diagnostic, în timp ce în caz de alimentație dezordonată (DE) nu poate fi specificat într-o anumită categorie sau nu este la fel de dureros ca o tulburare de alimentație diagnosticabilă, cum ar fi Anorexia nervoasă etc.

2) Care sunt câteva modele defectuoase de consum?
Obsesia excesivă cu greutatea și aspectul, alimentația dezinhibată, efectul de încălcare a abstinenței, consumul restrâns (efectul ultimei cine), dieta yo, compensarea excesivă cu exerciții fizice etc. se confruntă cu o alimentație defectuoasă și dezordonată, care provoacă suferință emoțională.

a) Obsesie pentru greutate și aspect: Persoanele cu alimentație dezordonată tind să pună prea mult accent pe greutate, aspect și mâncare. Se cântăresc de mai multe ori pe săptămână și își lasă forma corpului, greutatea să-și definească propria valoare.

b) Mâncare restrânsă: Privind mâncarea ca fiind bună și rea și în ceea ce privește caloriile, mai degrabă decât alimentele hrănitoare și nu hrănitoare, restricționarea consumului de „alimente pentru îngrășare” etc. Știm cu toții cât de greu este să urmezi aceste restricții dietetice extreme și cantitatea de frustrare pe care o provoacă, care la rândul său duce la consumul dezinhibat .

c) Mâncare dezinhibată/emoțională: Afișați frustrarea restricțiilor dietetice extreme, care afectează sănătatea mintală, provocând frustrarea care ar putea duce în continuare individul să se delecteze cu consumul excesiv de „alimente restricționate” sau pur și simplu să consumați alimente în ciuda faptului că vă simțiți plin și că sunteți absolut deconectat de indicii de foame și plin . În acest model, turbulența emoțională/frustrarea cauzată de alimentația restrânsă face ca individul să mănânce mult dincolo de punctul de foame și plinătate.

d) Efectul ultimei cine: Ți-ai spus vreodată „aceasta este ultima mea masă de înșelătorie, jur că urmează o dietă strict de mâine?”. Consumatorii reținuți care urmează să urmeze o dietă restricționată mănâncă mai mult alimente în mod inutil decât acei oameni care nu sunt pe punctul de a „dieta”, acest efect se numește Efectul ultimei cine.

e) Efect de încălcare a abstinenței: Mulți oameni au un mod foarte defect și alb-negru de a privi mâncarea și clasifică alimentele drept „bune” sau „rele”. Ei își impun și ei această gândire. De exemplu: sunt buni când mănâncă „mâncare bună” și „proastă” sau „dezgustătoare” deoarece au mâncat „mâncare proastă” sau dincolo de limita planificată. Odată ce mănâncă o mâncare proastă, o consideră ca o regulă ruptă și continuă să mănânce în exces sau să mănânce prea mult în acea zi, considerând-o ca o masă ieftină.

f) Dietă Yo-Yo: Aceasta este o buclă între consumul restrâns și consumul dezinhibat în care individul este blocat. El sau ea urmează o dietă restrictivă pentru o anumită perioadă, pierde în greutate și apoi lasă dieta răsfățându-se în alimentația dezinhibată. Punctul cheie aici este că acești oameni continuă să sară de la o dietă restrictivă la alta toată viața, fără să-și dea seama.

d) Exercițiu excesiv- Mulți oameni postează mâncăruri mari sau consumă excesiv, răsfățându-se în regrete și în călătorii tulburătoare de vinovăție și încearcă să compenseze excesiv, antrenându-se excesiv pentru a „arde calorii” și să se epuizeze.

3) Este dezordonat să gândești ceva de care să-ți faci griji?
Da. Chiar dacă tulburarea nu este diagnosticabilă, este totuși un model de comportamente defecte care provoacă suferință unui individ în diferite moduri. Persoanele care le practică pot asocia valoarea de sine cu modul în care arată provocând probleme de imagine de sine, își urăsc corpurile, își folosesc mâncarea ca evadare constantă, își proiectează nesiguranța asupra altor colegi, copii și așa mai departe. Este important să vă simțiți confortabil în propriul corp. De aceea este important să corectați aceste comportamente defectuoase și modele de gândire.

4) Cum voi fi în formă dacă nu număr calorii sau nu mă uit la ceea ce mănânc?
Cel mai simplu răspuns la acest lucru este că, „Mâncarea este mai mult decât calorii și este menită să vă ofere nutriția organismului”. Este necesar să vă schimbați modul în care priviți alimentele și nutriția, să vedeți alimentele ca o modalitate de a energiza corpul, mai degrabă decât de a „pierde în greutate sau centimetri”. Schimbarea focalizării de la „pierderea în greutate renunțând la cântar și lucrarea spre a deveni o versiune mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită a dvs. prin dobândirea unei înțelegeri corecte în nutriție și exerciții fizice poate ajuta.

Este important să vă dați seama de relația dvs. complicată cu mâncarea, deoarece luptele tuturor sunt diferite și învățați să faceți pași mici în fiecare zi pentru a depăși pas cu pas aceste modele de alimentație dezordonate. În cele din urmă aș dori să spun că importanța este consistența