Una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care încearcă să slăbească este ce trebuie să facă atunci când au chef să mănânce, dar nu le este foame. Acesta este principalul motiv pentru care oamenii sunt supraponderali - pentru că nu mănâncă ca răspuns la semnalele lor de foame și plinătate.

după

Mănâncă pentru că cineva a adus produse de patiserie sau pizza la serviciu, pentru că este supărat de ceva ce a făcut sau nu cineva sau pentru divertisment. Există cel puțin o mie de motive pentru care oamenii aleg să mănânce, care nu au absolut nimic de-a face cu nevoia de hrană a corpului lor.

Sunt antrenor de slăbire pentru mâncăruri și, deoarece dietele nu funcționează, adopt o abordare diferită. Dacă vrei să slăbești fără să ții dietă sau să te privești de alimentele pe care le iubești, este esențial să iei legătura cu semnalele de foame ale corpului tău și să mănânci doar ca răspuns la acestea.

Mâncând când nu ți-e foame, corpul tău stochează acea energie suplimentară sub formă de grăsime. Așa te îngrași. După menopauză, corpurile noastre sunt foarte neiertătoare în legătură cu hrana suplimentară și ne îngrășăm și mai ușor.

Și nu spune: „Dar mănânc alimente sănătoase!” Mâncarea în exces este supraalimentarea, indiferent dacă mâncați sau nu alimente sănătoase. Stiu. Am făcut-o ani de zile.

Cei mai mulți dintre noi experimentăm două tipuri de foame. „Foamea corpului” este atunci când corpul tău are nevoie de hrană pentru energie. Este genul de foame pe care o simți în burta ta. Produce dureri de foame, senzație de gol sau chiar amețeală sau dureri ușoare de cap. Când corpul nostru ne dă acel semnal fizic al foamei, ar trebui să răspundem mâncând.

Apoi există dorința de a mânca din orice alt motiv. Eu numesc asta „foamea de cap.” Acest semnal nu vine din burta ta. Provine din obiceiurile dezvoltate de a folosi alimentele pentru a repara lucruri pe care nu le poate remedia. O astfel de utilizare pentru mâncare este să fii prietenul tău când ești singur.

Un indiciu bun despre care vă confruntați cu foamea la cap este atunci când nu sunteți sigur ce doriți să mâncați sau cu siguranță doriți ceva anume, cum ar fi mâncărurile crocante sau dulci.

Dacă nu sunteți sigur de vinovatul foametei, întrebați-vă dacă o cană de iaurt simplu sau o banană ar face trucul. Dacă doriți doar să mâncați ceva interesant, probabil că nu vă confruntați cu foamea corporală.

Aceasta este o dovadă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să învățați cum să faceți față dorinței de a mânca atunci când nu vă este foame. Acest îndemn este un obicei. Ca orice obicei, îl poți schimba. Iată cum funcționează.

Amintiți-vă, dorința de a mânca atunci când nu vă este foame este doar un gând. Este vocea aceea mică din capul tău care spune: „Vreau ciocolată!” sau „Arată bine!” sau „Merit asta”.

Aveți zeci de mii de gânduri în fiecare zi și nu acționați în marea lor majoritate. Dacă ați avea un gând: „Mă întreb cum ar fi să încercați heroina”, l-ați ignora (sper), corect?

Recunoașteți că dorința de a mânca este doar un alt gând și alegeți să îl ignorați. Îmi place să vizualizez lăsând gândul să plutească ca un balon de heliu. Adesea, dacă nu o luați în considerare, dorința va dispărea în câteva minute. Uneori, se poate întoarce, dar îl puteți observa și elibera din nou.

Ai dresat vreodată un câine? Când câinele stă la comandă, îi oferi un tratament. Asta îl încurajează să o facă data viitoare când dai comanda. Același lucru este valabil și atunci când renunți la dorința de a mânca. Psihologic, întăriți acest comportament.

Conversa este, de asemenea, adevărată. Puteți întări noi obiceiuri cu repetarea. Pentru a rupe un obicei, trebuie să repetați noul comportament din nou și din nou.

Obiceiurile sunt ca niște căi bine purtate în creierul nostru. De multe ori cu cât ne angajăm mai mult în obicei, cu atât calea este mai uzată și cu atât durează mai mult pentru a ne schimba comportamentul.

Când lăsăm să treacă dorința de a mânca fără să ne fie foame, calea aceea devine năpădită în timp ce facem o nouă cale cu noul obicei de a mânca numai atunci când ne este foame. Așa funcționează de fapt neuroplasticitatea. Dacă cedăm în dorință, vechea cale familiară începe să se uzeze din nou.

Pe de altă parte, vă puteți gândi la efectele pozitive ale eforturilor dvs. și le puteți folosi pentru a întări decizia de a lăsa aceste îndemnuri să treacă.

Când treceam eu același proces și aveam pofta de a mânca din alte motive, m-aș gândi: „Am muncit prea mult la schimbarea obișnuinței mele pentru a anula tot acest efort!” Mi-am folosit progresul ca stimulent pentru a continua.

Același lucru a fost adevărat și cu mâncarea excesivă. Când mănânc o masă delicioasă la restaurant, aș vrea uneori să mănânc în continuare după ce corpul meu s-a saturat.

M-aș gândi cât de bine m-am simțit că nu mănânc în exces și cât de bine mi s-a părut că am slăbit. Asta m-ar ajuta să decid că acele mușcături suplimentare nu meritau să mă simt umflate după aceea sau să mă îngraș. Din nou, era vorba despre gândirea mea.

Pentru mulți dintre noi, dorința de a mânca atunci când nu ne este foame se datorează unor probleme emoționale. Dacă doriți să opriți alimentația emoțională, am o provocare minunată gratuită de 14 zile, Freedom from Emotional Eating, la care vă puteți înscrie aici.

Cum gestionezi dorința de a mânca? Dacă mâncarea excesivă a fost o provocare pentru dvs. în trecut, ce sfaturi le-ați oferi altor femei din comunitatea noastră? Încerci să slăbești după 60 de ani? Să ne sprijinim reciproc pe drumul către o alimentație sănătoasă, împărtășind experiențele noastre în comentariile de mai jos.