Ambasadorul Amazonia, Zoe Dent, ne vorbește despre produsele integrale pe care ar trebui să le depozitați pentru a spori fertilitatea.

de Bounty Team 10 iulie 2020

copil

Când luați în considerare principiul că „sunteți ceea ce mâncați”, este logic că sănătatea viitorului dvs. bub este direct corelată cu alimentele pe care le consumați atât înainte, cât și în timpul sarcinii.

De fapt, urmarea unei diete hrănitoare și echilibrate atunci când încercați să concepeți vă poate crește fertilitatea și poate reduce riscul de defecte congenitale, cum ar fi spina bifida. În plus, vă va ajuta să vă stabiliți într-o rutină sănătoasă pe care o puteți menține odată ce copilul este la bord.

Aceste 10 alimente hrănitoare sunt bogate în toate vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a vă crește în mod natural șansele de a rămâne însărcinată ...

Zoe Dent este un om de știință în sănătate și nutriționist pentru marca de sănătate globală Amazonia.

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, bok choy și kale, au un conținut ridicat de acid folic, o vitamină B care este crucială pentru formarea celulelor sănătoase și poate îmbunătăți ovulația. Aceste verdeață sunt, de asemenea, bogate în magneziu, calciu și fier, care sunt deosebit de importante în perioadele de creștere. Dacă te-ai săturat de salate, încearcă să-ți faci suc de verdeață sau să le strecori într-o omletă sau spanac, feta și plăcintă.

Pește gras

Peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, sunt surse excelente de vitamina D și DHA, necesare pentru sănătatea creierului bebelușului. Dacă sunteți vegani sau vegetarieni, semințele de in sunt, de asemenea, ambalate cu Omega 3. Încercați să faceți biscuiți de casă de in, acoperiți cu hummus sau avocado, pentru o doză bună de grăsimi sănătoase.

Sănătatea viitorului tău bub este direct corelată cu alimentele pe care le consumi atât înainte, cât și în timpul sarcinii.

Apă

Corpul dumneavoastră trebuie să fie bine hidratat în acest moment important, așa că asigurați-vă că vizați cel puțin 2L pe zi. Păstrați o sticlă de apă refolosibilă cu dvs. și amestecați-o adăugând niște fructe tăiate sau o pungă de ceai cu aromă pentru a vă ajuta să beți mai mult.

Unt alimentat cu pășuni

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați o sursă de grăsimi dietetice cu un aliment bogat în vitamina D, pentru ca organismul dvs. să absoarbă acest nutrient esențial. Alegând un unt de cultură de bună calitate, veți obține sursa de vitamina D și grăsime într-o singură lovitură. Untul este, de asemenea, bogat în calciu și vitamina K2, care este esențial pentru formarea corectă a scheletului și expresia genetică.

Colagen

Colagenul este esențial pentru creșterea țesuturilor și pentru susținerea elasticității pielii (mai ales atunci când burtica respectivă începe să crească). Bulionul osos de casă este bogat în multe minerale critice importante pentru sănătatea generală și fertilitatea, cum ar fi calciu, magneziu și gelatină. Dacă bulionul de oase nu este treaba ta, încearcă să cercetezi un supliment organic, non-sintetic, de colagen marin pe care îl poți încorpora în dieta ta.

Nuci și semințe

Migdalele și tahini sunt ambele surse excelente de calciu fără lactate, semințele de dovleac sunt bogate în magneziu, iar nucile și semințele de chia sunt bogate în Omega 3. Împachetați o mână de nuci și semințe amestecate în geantă de mână pentru a le gusta, presărați-le pe salată pentru o crocantă suplimentară sau întindeți niște tahini pe cartofi dulci prăjiți cu scorțișoară pentru o cină delicioasă.

Probiotice

Probioticele sunt o necesitate, în opinia mea, pentru a vă asigura că intestinul dvs. este plin de toate bacteriile bune pe care le veți transmite bebelușului. De fapt, cele mai recente cercetări arată că microbiomul unui bebeluș este mai întâi colonizat de bacteriile mamei, în special în timpul călătoriei prin canalul de naștere. Asigurați-vă că alegeți un supliment organic, non-sintetic, multi-tulpină și, dacă este posibil, adăugați câteva diete de cultură, chefir sau kombucha în dieta dumneavoastră.

Alimente integrale

La fel ca dieta de sarcină, dieta de dinaintea sarcinii ar trebui să se concentreze pe alimente integrale dense în nutrienți. Aceasta înseamnă reducerea sau eliminarea cât mai multor alimente procesate posibil. În schimb, concentrați-vă pe alimentele cultivate sau crescute natural, fără ingrediente adăugate precum hormoni, antibiotice, pesticide, substanțe sintetice sau conservanți.

La fel ca dieta de sarcină, dieta de dinaintea sarcinii ar trebui să se concentreze pe alimente integrale dense în nutrienți.

Proteină

Încercați să includeți o sursă de proteine ​​în fiecare masă. Pe tot parcursul sarcinii, veți avea nevoie de încă 60 de grame pe zi pentru a susține creșterea țesutului și a mușchilor bebelușului. Ouăle, carnea de vită slabă și puiul au un conținut ridicat de proteine ​​și fier, care este necesar pentru a vă ajuta celulele să obțină suficient oxigen. Există, de asemenea, surse excelente de proteine ​​pe bază de plante, precum quinoa, linte, fasole și mazăre, care oferă o doză bună de fier și zinc. Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine ​​în fiecare zi, faceți câteva cercetări pentru a găsi o proteină formulată pentru sarcină.

Fibră

Asigurându-vă că aveți suficiente fibre în dieta dvs., puteți reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional. Sursele bune de fibre includ cerealele integrale neprelucrate, cum ar fi ovăz integral, quinoa, hrișcă și orez brun, precum și fructe și legume precum mazăre, porumb, broccoli, piersici și fructe de padure.