De: Kim Pieper // 21 aprilie 2016

permanente

Un lucru este sigur: oamenii caută întotdeauna modalități de a strânge și de a-și tonifica abdomenul. Nicio surpriză, mulți se plâng că au coborât pe podea și au lovit o grămadă de abdomene. Ei bine, iată un flux de știri: să vă lucrați cu nucleul nu necesită să vă așezați pe un covor. De ce ai vrea să îți lucrezi miezul în picioare? O mulțime de motive! Uneori, durerile lombare ne împiedică să ne întindem pe spate. Durerea de genunchi poate împiedica, de asemenea, oamenii să coboare și să se ridice de pe podea. Dar, mai presus de toate, sculptarea abdominalelor în picioare angajează mai mulți mușchi decât doar nucleul, îmbunătățește poziția și alinierea coloanei vertebrale și, de obicei, arde mai multe calorii decât exercițiile care te pun pe spate. Deci ce mai aștepți? Încercați astăzi aceste șase exerciții abdominale pentru un stomac plat.

1. Arzător oblic

  • Stați cu picioarele puțin mai late decât distanța șoldului, genunchii îndoiți și mâinile ținute în spatele capului.
  • Îndoiți-vă spre dreapta, atingând mâna dreaptă spre podea în spatele piciorului. Păstrați coloana lungă.
  • Reveniți la centru și repetați în partea stângă.
  • Continuați să comutați pentru numărul dorit de repetări.

2. Rotație inversă a bolii medicinale

  • Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând mingea direct în fața pieptului.
  • Puneți piciorul drept în spatele dvs., îndoind ambii genunchi într-o lovitură, în timp ce răsuciți mingea în partea stângă. Țineți ambele mâini pe minge și brațe lungi.
  • Pas înapoi la centru, atrăgând mingea înapoi la centru.
  • Puneți piciorul stâng în spatele dvs., îndoind ambii genunchi într-o lovitură, în timp ce răsuciți mingea în partea dreaptă. Țineți ambele mâini pe minge și brațe lungi.
  • Reveniți la început. Efectuați 20 de lunges totale (10 pe fiecare parte)

3. Mingă medicamentoasă mare până la mică

  • Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând mingea cu două mâini în sus, peste umărul drept.
  • Îndoiți genunchii și corpul inferior în poziție genuflexivă în timp ce trageți mingea în jos spre glezna stângă.
  • Pe măsură ce vă ridicați înapoi, atingeți mingea înapoi peste umărul drept. Repetați pentru 8-10 repetări și comutați laturile.

4. Medicament Ball Overhead Slams

  • Stați cu picioarele la lățime de șold, genunchii ușor îndoiți și țineți mingea cu două mâini direct deasupra capului.
  • Trageți mingea la pământ în fața dvs. cât de tare puteți, angajându-vă abdomenul, fesierii și partea superioară a spatelui.
  • Prinde mingea după un salt și ridică-o înapoi deasupra capului. Repetați pentru numărul dorit de repetări

5. Pilates Standing Twist

  • Stați cu picioarele la lățime de șold, cu o ușoară îndoire la genunchi, bazinul ușor înfipt și abdominale trase spre coloana vertebrală.
  • Ține-ți brațele într-un cerc direct în fața pieptului, ca și cum ai ține o minge de plajă imaginară. Respirați adânc și, în timp ce expirați, răsuciți mingea imaginară la stânga de 3 ori mișcându-vă departe, mai departe, mai departe. NU MIȘCAȚI DE LA SOLDURI ÎN JOS. Rotația ar trebui să vină chiar la nivelul cutiei toracice.
  • Întoarceți-vă în centru, inspirați, apoi răsuciți „bila” la dreapta, mai departe, mai departe, revenind în centru pentru a inspira. Repetați răsucirea de 3 ori în fiecare direcție pentru 10 repetări totale.

6. Rotirea bicicletei în picioare

  • Stați cu picioarele lățimii șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, mâinile în spatele capului și călcâiul stâng ridicat.
  • Țineți absul scăzut tras strâns și ridicați genunchiul stâng în sus, în timp ce umărul drept se rotește spre genunchi (încercați să atingeți). Coborâți spatele pentru a începe. Până la 12-20 repetări. Repetați pe partea opusă.