23 ianuarie 2018

Anul 2018 tocmai a început și încă o dată mii de oameni au luat o hotărâre pentru noul an de a pierde în greutate și de a trăi mai sănătos.

Indiferent dacă doriți doar să pierdeți un pic de burtă sau dacă aveți în vedere un plan major de slăbire, cum vă puteți ajuta băț la obiectivele dvs. de slăbire?

Vreau să vă propun ceva simplu pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele: cântăriți-vă în mod regulat.

De ce? Deoarece multe studii au constatat că vă cântăriți în mod regulat în timp ce urmați un plan de slăbire crește șansele de succes 1 .

Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că cântărirea vă amintește să vă înregistrați cu obiectivele dvs. și vă oferă feedback cu privire la progresul dvs. 2. De fapt, câteva studii indică faptul că cântărirea dvs. mai des - adică săptămânal sau zilnic - este asociată cu „rezultate mai mari de scădere în greutate” 3-5, adică mai mult în greutate pierdut.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că greutatea dvs. de zi cu zi poate varia destul de mult și este tendința pe termen lung pe care trebuie să o țineți cont. Acest lucru poate fi surprinzător de dificil, mai ales în perioadele aglomerate.

faceți-o

Din fericire, nu a fost niciodată atât de ușor să vă urmăriți greutatea ca în prezent, cu mase de aplicații care oferă funcții de urmărire a greutății.

Care este instrumentul de urmărire adecvat pentru dvs.?

Magazinele de aplicații Android și Apple oferă o mulțime de opțiuni pentru trackerele de greutate - dar cum să alegeți între ele?

Multe aplicații generale de slăbit au o funcție de urmărire a greutății, de exemplu „Pierde-l!” de FitNow, Inc. sau „Antrenorul meu de dietă - pierderea în greutate” de la InspiredApps (AL) LTD. Aceste aplicații oferă suport suplimentar pentru scăderea în greutate și ar putea fi utile dacă nu aveți încă o strategie de scădere în greutate.

Dar, dacă strategia dvs. este deja sortată și doriți o soluție care consumă mai puțin timp, ați putea opta pentru un simplu tracker de greutate. Acestea sunt rapide și ușor de utilizat. Deschideți aplicația, introduceți greutatea și primiți feedback sub formă de grafic sau statistici despre progresul dvs., de exemplu.

Cel mai simplu, un instrument de urmărire a greutății oferă un grafic simplu care arată pierderea în greutate în timp, precum și un istoric al măsurătorilor de greutate.

Majoritatea celor care urmăresc greutatea vă oferă un calculator IMC și mulți vă oferă opțiunea de a seta un memento obișnuit pentru a vă cântări. Funcțiile suplimentare variază între aplicații.

Am verificat caracteristicile și recenziile utilizatorilor unor dintre cele mai populare sisteme de urmărire a greutății simple, pentru a vă ajuta să găsiți cel mai potrivit pentru dvs.

VESEL PENTRU VICTORIE

Unele aplicații, cum ar fi „Jurnalul de greutate și calculatorul IMC” de aktiWir GmbH, vă vor înveseli atunci când ați slăbit.

S-ar putea să pară copilăresc, dar utilizatorii spun că într-adevăr îți oferă o motivație suplimentară într-o zi gri de 6 ianuarie .

PĂSTRAȚI OCHIUL PE TENDINȚE

Aplicația „Balanță - Weight Manager” de Daniel Cachapa este una dintre cele mai cuprinzătoare aplicații de urmărire a greutății de pe magazinul Google Play.

Alături de un grafic simplu de scădere în greutate, acesta oferă, de asemenea, o linie de tendință care face mai ușor de văzut imaginea de ansamblu, o linie țintă pentru a vă menține obiectivul la vedere și o predicție a datei la care vă veți atinge greutatea obiectivului în funcție de progresul scăderii în greutate până acum. De asemenea, puteți adăuga note la intrarea în fiecare zi, dacă doriți, astfel încât să puteți păstra un jurnal al activităților dvs. de slăbire în fiecare zi.

PENTRU IUBITORII DE DATE

Dacă aveți o scală care vă estimează procentul de grăsime musculară sau corporală sau doriți să vă verificați progresul cu o bandă măsurătoare în jurul mijlocului, vă recomandăm să încercați o aplicație precum „Weight Loss Tracker - RecStyle” de MEDIANO Co., Ltd ., care vă permite să vă urmăriți greutatea, IMC-ul, procentul de grăsime corporală, procentul muscular și circumferința taliei.

Cântarele „inteligente” sunt, de asemenea, acceptate de câteva aplicații, inclusiv aplicația bogată în funcții „Monitorizează-ți greutatea” de Husain Al-Bustan, permițându-ți să sincronizezi automat măsurătorile compoziției corpului cu aplicația, mai degrabă decât să le introduci manual.

Salvați-vă progresul

Pe măsură ce continuați să vă cântăriți și să colectați date despre progresul în scăderea în greutate, vă recomandăm să vă protejați datele împotriva unei erori. Crede-mă, nu este distractiv atunci când o aplicație pierde ani de date pe care le-ai introdus dureros!

Prin urmare, vă recomand să alegeți un instrument de urmărire a greutății care vă permite să salvați datele, de exemplu, exportând un fișier pe Google Drive sau pe cardul dvs. SD. Unele aplicații vă permit, de asemenea, să vă sincronizați datele cu Google Fit.

Mai sunt câteva sfaturi pentru a începe

Indiferent de trackerul pe care îl utilizați, iată câteva sfaturi utile:

  1. Așezați cântarul pe o suprafață plană și dură, podelele covorului putând influența rezultatele cântăririi.
  2. Este logic să vă cântăriți la un moment similar al zilei, purtând haine similare, pentru a face mai ușor să vă comparați greutățile între zile și să interpretați tendințele în datele dvs.
  3. Rețineți că există fluctuații normale ale greutății care pot rezulta, de exemplu, din cantitatea de deșeuri alimentare din intestin sau din cantitatea de alcool consumată cu o zi înainte de a provoca deshidratarea. Așadar, încercați să vă concentrați mai degrabă pe tendințele de greutate decât pe numărul actual - o aplicație de urmărire a greutății vă poate ajuta cu adevărat să vă oferiți această prezentare generală.
  4. Dacă ați început să faceți mult exercițiu, fiți conștienți că s-ar putea să câștigați masă musculară. Cântarele ar putea, prin urmare, să nu prezinte pierderi în greutate, chiar dacă pierzi de grăsime. Pentru a obține feedback cu privire la aceste modificări ale compoziției corpului, puteți urmări măsurătorile corpului, de exemplu, de talie.

Vestea minunată este că puteți descărca gratuit majoritatea aplicațiilor de urmărire a greutății, așa că mergeți la magazinul de aplicații și dați câteva aplicații. După câteva zile veți afla care vă place cel mai mult. Urmărire fericită a greutății!

Ați devenit interesat de știința urmăririi greutății? Dacă doriți să aflați mai multe despre cercetările mele, vă rugăm să vizitați următoarele link-uri:

Referințe:

  1. CD Madigan, Daley AJ, Lewis AL, Aveyard P, Jolly K. Este auto-cântărirea un instrument eficient pentru pierderea în greutate: o revizuire sistematică a literaturii și meta-analiză. Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică. 2015; 12: 104.
  2. Boutelle K. Scrisori către editor. Journal of Nutrition Education and Behavior. 2006; 38 (3): 131.
  3. Helander EE, Vuorinen AL, Wansink B, Korhonen IK. Sunt pauze în auto-cântărirea zilnică asociate cu creșterea în greutate? Plus unu. 2014; 9 (11): e113164.
  4. LaRose JG, Lanoye A, Tate DF, Wing RR. Frecvența rezultatelor de auto-cântărire și de pierdere în greutate în cadrul unei intervenții de stil de viață scurte care vizează adulții emergenți. Obes Sci Pract. 2016; 2 (1): 88-92.
  5. Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Cântărirea în fiecare zi contează: cântărirea zilnică îmbunătățește pierderea în greutate și adoptarea comportamentelor de control al greutății. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică. 2015; 115 (4): 511-518.
  6. Frie K, Hartmann-Boyce J, Jebb S, Albury C, Nourse R, Aveyard P. Insights from Google Play Store Recenzii ale utilizatorilor pentru dezvoltarea aplicațiilor pentru scăderea în greutate: analiza metodelor mixte. JMIR Mhealth Uhealth. 2017; 5 (12): e203.