Inclinarea benzii de rulare în comparație cu scările

inclină

Indiferent dacă doriți picioare mai subțiri sau mai bine formate sau ambele, atingerea obiectivelor personale de fitness nu va fi o luptă ascendentă dacă încorporați mersul înclinat în planul dvs. de antrenament. Mersul înclinat este o metodă de antrenament cardiovascular extrem de eficientă, care arde grăsimea corporală și vă poate face corpul inferior slab, ferm și tonifiat. Antrenorul de fitness Celebrity Jillian Michaels recomandă mersul înclinat pe mașini de exerciții, cum ar fi benzile de alergat sau pe terenul deluros în aer liber, pentru a maximiza intensitatea antrenamentului. Consultați un furnizor de servicii medicale pentru a discuta cât de provocatoare ar trebui să fie antrenamentele dvs.

Mai bine nu mai mare

Mersul înclinat este o activitate aerobă susținută, care arde grăsimile, care poate stimula și îmbunătăți eficiența fibrelor musculare cu contracție lentă. Spre deosebire de fibrele musculare cu comutare rapidă, care sunt asociate cu activități anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății și răspund prin creșterea dimensiunii, fibrele cu contracție lentă sunt asociate cu activitățile de rezistență și nu cresc în dimensiuni aproape la fel de mult, astfel încât mersul înclinat poate ferm și tonifica picioarele fără a le face excesiv de musculare. Mersul înclinat crește intensitatea stimulării musculare a corpului inferior și a potențialului de ardere a caloriilor, astfel încât chiar și într-un ritm care nu este mare, puteți atinge rapid obiectivele de fitness.

Rezultate ridicate

Mersul pe o înclinație spre deosebire de o suprafață plană este o modalitate eficientă de a arde grăsimea corporală și de a vă face picioarele mai subțiri, potrivit specialistului în medicină sportivă Dr. Gabe Mirkin. El explică faptul că fiecare creștere de 1 la sută a unghiului de înălțime de mers pe jos necesită cu 4 la sută mai multă energie. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia, într-un studiu publicat în "Journal of Physiology" în 1997, au constatat, de asemenea, că efectuarea exercițiilor aerobice în sus, mai degrabă decât la nivelul solului, la același nivel de intensitate relativă, a activat o medie cu 7% mai mică - fibre musculare ale corpului pe pas. Cât de repede veți putea să vă subțiați și să vă tonificați picioarele depinde de durata de timp pe care o petreceți înclinat pe jos, de nivelul de înclinație pe care îl alegeți și de consistența antrenamentelor dvs.

Reduceți viteza pentru rezultate rapide

Dacă doriți picioare mai subțiri, cu musculatură feminină, poate fi mai bine să înclinați mersul pe jos decât să alergați. Alergarea într-un ritm rapid arde caloriile din depozitele de carbohidrați, dar mersul înclinat într-un ritm lent până la moderat poate arde cantități mai mari de grăsime prin creșterea activării musculare și a cerințelor fiziologice. Cercetări efectuate de Dr. Matthew Rhea, Director al Mișcării Umane la A.T. Universitatea Still a descoperit că mersul cu 2 mile pe oră, cu o înclinație de 16%, arde peste 6 calorii pe minut din depozitele de grăsimi. În schimb, mai puțin de 2 calorii pe minut au fost arse din depozitele de grăsime atunci când alergau 6 mile pe oră și folosind o înclinație de zero%.

Sfaturi pentru mers

Cel mai bun moment pentru mers pe jos este oricând puteți face timp, dar pierderea de grăsime poate fi accelerată dacă mergeți folosind o caracteristică de înclinare în urma unui antrenament de antrenament cu greutăți atunci când depozitele de glicogen sunt diminuate și corpul dumneavoastră poate folosi mai multe depozite de grăsime pentru energie. Luați în considerare nivelul dvs. actual de fitness pentru a determina intensitatea antrenamentelor și ce setări de înclinare ar trebui să utilizați pe mașini. Deoarece mersul înclinat recrutează grupuri mari de mușchi ai corpului inferior, inclusiv cvadriceps, hamstrings, viței și glute, antrenamente spațiale la cel puțin două zile distanță pentru a permite o odihnă și o recuperare adecvate. Rețineți că urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta, de asemenea, să profitați la maximum de antrenamentele dvs. și să ardeți grăsimile mai repede pentru a dezvălui picioarele mai subțiri și mai puternice.

Mai multe articole

Mașini eliptice vs. Bande de alergare pentru tonifiere musculară →

Creșterea înclinației pe o bandă de alergat îți face picioarele mai puternice? →

Ce înseamnă nivelurile de înălțime pe benzile de alergat? →