aceste

Profitați la maximum de obiectivele dvs. de slăbire și de sănătate cu aceste 10 sfaturi de nutriție atemporale!

Ca antrenor de wellness, am experimentat o varietate de diete. Pe parcurs, am descoperit 10 sfaturi nutritive atemporale pentru a maximiza hrana zilnică, indiferent de dieta pe care o urmați.

În primul rând, vreau să abordez un punct foarte important ...

A mânca sănătos NU înseamnă să numeri caloriile sau să te simți lipsit. Cu cât ești mai restrictiv cu ceea ce mănânci, cu atât creezi mai mult stres. Stresul este cel mai mare criminal.

Un program nutrițional bun este unul care face ca alimentația sănătoasă să fie delicioasă și realizabilă, deci este durabilă. Masa este cea mai benefică atunci când este relaxată, distractivă și plăcută. Mâncarea este menită să fie savurată. Mâncarea nu este doar combustibil, ci hrană pentru corp, minte și suflet.

Îmbunătățiți-vă sănătatea cu aceste 10 sfaturi de nutriție atemporale ...

1. Hidratează la trezire

Mulți oameni suferă de deshidratare cronică. Hidratarea corectă este crucială pentru sănătatea generală, inclusiv pentru detoxifiere, digestie, pierderea de grăsime și multe altele. Începeți ziua cu una sau mai multe dintre opțiunile optime de hidratare, inclusiv apă de lămâie, apă de lime, suc de castraveți, suc de țelină sau apă de cocos. După hidratare, așteptați 15 minute pentru a bea sau a mânca orice.

Opțiuni de hidratare optimă

  • Lămâie sau apă de lămâie - Suc și adăugați la 16 uncii de apă
  • Suc de cocos - bucură-te de 16 uncii
  • Suc de țelină - 1 legătură sau 16 uncii de suc
  • Suc de castravete - 2 castraveți sau 16 uncii de suc
  • Plantă apă infuzată - adăugați în apă felii de castraveți și mentă sau afine congelate și busuioc

2. Mănâncă mai atent

Cea mai ușoară îmbunătățire nutrițională pe care o puteți face chiar acum este să mâncați mai atent. A mânca cu atenție înseamnă a fi complet prezent pentru fiecare mușcătură, mestec, sorbit și înghițit. Este să fii conștient de împrejurimile tale și de ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Când îți angajezi simțurile, te conectezi cu momentul prezent. Drept urmare, acest lucru vă ajută să vă bucurați de alimente într-un mod mai hrănitor.

Chiar și fără a vă schimba dieta, acest sfat simplu va avea un impact major asupra obiectivelor de slăbire și de sănătate. Când îmbunătățiți modul în care mâncați, veți îmbunătăți automat ceea ce mâncați.

3. Alegeți alimente întregi

Nu mai numărați calorii și începeți să vă concentrați asupra nutrienților. Care este una dintre cele mai importante reguli de reținut despre alimentația sănătoasă? Alegeți alimente naturale, cu un singur ingredient, în locul produselor procesate. Alimentele întregi conțin mai mulți nutrienți pentru a susține sănătatea și pierderea grăsimilor.

TIP DE NUTRIȚIE: Consumați în principal alimente întregi, cum ar fi fructe și legume.

4. Mănâncă curcubeul

Scopul dvs. de a mânca un curcubeu de culori în fiecare zi:

  • Roșu (cireșe, sfeclă, roșii),
  • Portocaliu (citrice, ardei, morcovi),
  • Galben (banane, curcuma, dovlecei),
  • Verde (kale, castravete, țelină),
  • Albastru (afine, struguri),
  • Violet (vinete, smochine, varză roșie) și
  • Roz (pepene verde, căpșuni, zmeură).

De exemplu, adăugați fructe de pădure proaspete la fulgi de ovăz la micul dejun. De asemenea, vă puteți bucura de o salată de legume mixte la prânz. Încercați o folie de kale, guler sau alge marine la cină.

O modalitate ușoară de a mânca alimente mai colorate este de a alege verdețurile în locul boabelor. Majoritatea oamenilor mănâncă de două ori mai multe boabe (în special boabe rafinate) decât consumă verdeața. Includeți mai multe legume prin suc, adăugare la salate și folosire pentru paste, împachetări și chifle.

5. Citiți etichete alimentare

Citiți întotdeauna etichetele alimentelor și concentrați-vă asupra ingredientelor enumerate. Mai puțin este cel mai bun!

Căutați ingrediente alimentare întregi, un conținut scăzut de zahăr (mai puțin de 5 grame pe porție) și ingrediente minime. Vedeți exemplele de snack-bar „rele” și „mai bune” de mai jos.

Etichetă alimentară proastă: Ciocolată cu ciocolată Clif Bar

21 Ingrediente: sirop de orez brun organic, ovăz laminat organic, izolat de proteine ​​din soia, sirop de trestie organic, boabe de soia prăjite organice, făină de orez, sirop de trestie uscat, fibre de ovăz organice, ciocolată neîndulcită, făină de soia organică, ulei de floarea soarelui organic, pastă de curmale organică, unt de cacao, pulbere de melasă, ulei de soia organic, extract de malț de orz, sare, extract de vanilie, lecitină de soia, arome naturale, scorțișoară

Zahăr: 22 de grame din sirop de orez brun, sirop de trestie, sirop de trestie uscat, pastă de curmale și pudră de melasă

Primul ingredient este zahărul rafinat, urmat de mai mult zahăr, făină și grăsimi artificiale. De asemenea, conține o mulțime de soia care poate crește nivelul de estrogen.

Etichetă alimentară mai bună: Chocolate Chip Brownie LÄRABAR

6 ingrediente: curmale, chipsuri de ciocolata, migdale, nuci, pudra de cacao, sare de mare

Zahăr: 23 de grame din curmale

Această bară are un conținut ridicat de zahăr, dar sursa provine din curmalele întregi.

6. Găsiți alternative mai sănătoase

În loc să vă uitați alimentele preferate, faceți niște swapuri inteligente.

Schimbați alimentele procesate pentru alternative mai bogate în nutrienți.

Incorporează un swap inteligent la fiecare câteva zile, astfel încât să nu simți că faci schimbări drastice. Înainte de a-l ști, alternativele mai sănătoase vor deveni parte a rutinei zilnice.

Efectuați următoarele swapuri de alimente inteligente:

  • Cereale pentru fulgi de ovăz tăiate din oțel,
  • Pâine pentru legume,
  • Sifon pentru kombucha,
  • Spray de gătit pentru uleiul de cocos,
  • Sare de masă pentru sare de mare și
  • Îndulcitori convenționali pentru scorțișoară și stevia.

7. Optează pentru alimente de înaltă calitate

Calitatea este crucială pentru a maximiza nutrienții și a minimiza toxinele. Alegeți alimente organice, care nu sunt OMG, pe cât posibil. Selectați alimentele cu un singur ingredient de cea mai bună calitate pe care vi le puteți permite, cum ar fi somonul sălbatic, carnea de vită hrănită cu iarbă și afinele organice.

TIP DE NUTRIȚIE: Majoritatea dietei dvs. ar trebui să fie formată din legume colorate și fructe bogate în antioxidanți, cu unele proteine ​​de calitate și grăsimi naturale.

8. Supliment mai inteligent

În primul rând, începeți prin curățarea dietei. Apoi, includeți Superfoods. Mănâncă mai multe afine sălbatice, fructe de pădure, cireșe, muguri, verdeață cu frunze și avocado. Apoi, includeți suplimente de înaltă calitate, după cum este necesar.

Suplimentele sunt folosite cel mai bine pentru a corecta deficiențele, pentru a ajuta la vindecare și pentru a îmbunătăți funcția corpului.

Luați suplimente cu un amestec de nutrienți sau cel puțin o formă de nutrienți biodisponibili pe care organismul îi poate absorbi cu ușurință. Aveți grijă să luați prea multe suplimente, deoarece vă pot face să vă simțiți mai rău și să vă împovărați ficatul. Un practicant calificat va acorda prioritate suplimentelor dumneavoastră.

9. Detox Daily

Trăim într-o lume din ce în ce mai toxică. Reducerea expunerii la toxine și susținerea proceselor de detoxifiere ale corpului este crucială pentru sănătatea generală.

În primul rând, este important să conștientizați sursele toxice și să vă reduceți expunerea la toxine.

Soluțiile ușoare de reducere a toxinelor includ:

  • Filtrați-vă apa
  • Mănâncă organic
  • Transmiteți materialele plastice
  • Utilizați aplicația EWG pentru a selecta articole de uz casnic de frumusețe, igienă și sănătate mai sănătoase.

Apoi, încorporează metode de detoxifiere zilnice ușoare pentru a-ți susține corpul. În cele din urmă, evitați detoxifierea rapidă, deoarece eliberează mai multe toxine decât poate fi eliminată în siguranță. Aceste strategii la modă vă pot face mai bolnav și mai toxic.

Metodele excelente de detoxifiere zilnice includ apă de lămâie, smoothie de detoxifiere a metalelor grele, suc de țelină, ceaiuri de plante de detoxifiere (păpădie, brusture, trifoi roșu, urzică etc.) și dieta Medical Medium 28-Day Cleansing. Exercițiile fizice, yoga, periajul pielii uscate, saunele, băile de aburi și băile cu sare Epsom pot fi, de asemenea, benefice pentru detoxifiere.

10. Planificați să „trișați”

În loc să fiți prea restrictivi cu ceea ce mâncați și să creați o relație stresantă cu alimentele, planificați să vă „înșelați” dieta.

Pentru a vă satisface simțurile și sănătatea, planificați 1-2 mese înșelătoare pe săptămână pentru a vă răsfăța.

Dacă planificarea este o provocare, respectați o regulă cu trei mușcături. Aceste strategii vă ajută să vă simțiți hrăniți, în timp ce faceți mai ușor să mâncați sănătos în restul săptămânii.

Un alt sfat de sănătate de luat în considerare pentru a vă maximiza sănătatea ...

PSYCH-K - Convingerile limitative legate de alimentație, nutriție sau sănătate vă împiedică să obțineți rezultatele pe care le meritați?

Blog despre stilul de viață sănătos

Ești gata să-ți transformi sănătatea și să creezi o viață pe care o iubești? Blogul nostru acoperă o varietate de subiecte de sănătate holistice pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de vindecare!