Ultima actualizare 6 iunie 2019

guide

Sunt un fan al modului de a mânca Trim Healthy Mama de o vreme. Trim Healthy Mama a revoluționat într-adevăr modul în care am privit mâncarea și modul în care mi-am asamblat mesele. Ghidul de tragere a combustibilului nu face excepție.

Îndepărtați Ghidul de extragere a combustibilului Mama Healthy

Am explicat anterior cum planific masa folosind Trim Healthy Mama, ce trebuie să știți despre tăierea zahărului și utilizarea steviei în schimb și v-am oferit câteva dintre rețetele mele preferate Trim Healthy Mama. Un aspect al THM în care nu am intrat prea mult este cum (și De ce) trebuie să utilizați Fuel Pulls în dieta dumneavoastră.

Cele elementare

Să începem cu elementele de bază ale planului Trim Healthy Mama. De fiecare dată când mâncați, trebuie să decideți dacă masa dvs. va fi o masă satisfăcătoare sau o masă energizantă. Ce vreau să spun prin asta? Este vorba despre combustibilul pe care este construită masa.

Satisfăcătorul (S) Mesele sunt mese pe bază de proteine ​​și grăsimi, dar au puțini sau deloc carbohidrați. Aici puteți lua friptura, guacamolul, untul și brânza - YUM! Deși nu există nicio limită tehnică a cantității de grăsime pe care o puteți consuma la masă, folosiți-vă judecata și ascultați-vă corpul pentru semne de plenitudine. Cu toate acestea, carbohidrații pentru o masă S trebuie păstrați sub 10 grame.

Mesele energizante (E) sunt mese pe bază de proteine ​​și carbohidrați, dar au puțină grăsime sau deloc. Acesta este un loc minunat pentru a mânca carne slabă, orez brun, fasole și cartofi dulci. Vi se permite puțină grăsime cu o masă E (până la 2 lingurițe). Spre deosebire de grăsimea nelimitată dintr-o masă S, pentru o masă E, trebuie să păstrați carbohidrații sub 45 de grame pentru a vă menține glicemia.

Cheia pentru Trim Healthy Mama este că Mese S (grăsimi) și Mese E (carbohidrați) nu ar trebui să se amestece niciodată. Trebuie să vă asigurați că aveți cel puțin 3 ore între trecerea de la o masă S la o masă E.

Ok ... Dar ce este un combustibil?

În timp ce S-Meals și E-Meals sunt practic opusul unul altuia, Fuel Pulls sunt opusul ambelor. A Fuel Pull este atât sărac în grăsimi (5 grame sau mai puțin), cât și în carbohidrați (10 grame sau mai puțin).

Consumul unei mese Fuel Pull cu foarte puține grăsimi sau carbohidrați vă obligă corpul să ardă grăsimile stocate. Acum, înainte de a vă entuziasma și de a încerca să faceți din fiecare masă un Fuel Pull, știți că nu este recomandat să le folosiți ca mese prea des, deoarece vă poate face corpul să intre în „modul de înfometare” și să vă încetinească metabolismul.

Când ar trebui să mănânc un combustibil?

Îți amintești cum am menționat cheia pentru Trim Healthy Mama care așteaptă 3 ore la schimbarea tipurilor de masă? Ce se întâmplă când luați un prânz S la 1:00, intenționați să luați o cină E la 5:30, dar este la 3:30 și vă este foame?

Aceasta este situația perfectă pentru a mânca un Fuel Pull! Ori de câte ori treceți de la un tip de combustibil la altul, vă puteți baza pe o gustare Fuel Pull pentru a vă ajuta să treceți timpul.

Puteți folosi, de asemenea, un Fuel Pull ca masă ocazional. Așa cum am spus înainte, acestea nu sunt mesele pe care doriți să vă bazați pe termen lung. Dar dacă ați atins un platou sau aveți în continuare modalități de a merge la greutatea sănătoasă, adăugarea în unele mese Fuel Pull vă poate ajuta să vă sporiți în direcția corectă.

Ghid rapid și ușor de extragere a combustibilului

Mai ales pentru cei noi la modul de mâncare Trim Healthy Mama, Fuel Pulls este probabil cel mai intimidant, deoarece sunt cele mai restrictive. Iată o listă cu idei extraordinare Fuel Pull pentru a începe!

  • Albușurile de ouă s-au amestecat + o roșie tăiată cubulețe cu spanac
  • 1/4 cană brânză de vaci cu căpșuni
  • 1/2 cană iaurt grecesc
  • 7 migdale + un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • conopida friptă condimentată cu chimen (fără ulei)
  • Țelină + brânză ușoară de vacă râzând
  • Ovăz peste noapte
  • Fasole verde + hummus
  • Țelină + hummus
  • Carne Deli (1 felie semi-groasă) + murat de mărar

11 Rețete de extragere a combustibilului din Cartea de bucate Trim Healthy Mama

  • Omletă de albuș de ou, pg 217
  • Salată FP, p 301
  • Coacere ușoară de pui cu iaurt, pg 322
  • Cremă ușoară la cuptor, pg 218
  • Saltea asiatică dulce și picantă, pag. 341
  • Budinca Chai Tapioca, pag. 234
  • Southwest Chicken, pag. 285
  • Supă Fotato încărcată, pag. 293
  • Smoothie Big Boy, pg 242
  • Supă ușoară de roșii, pg 293
  • Whip Cottage Berry, pag. 379

Toți. Asta înseamnă doar zgârierea suprafeței. Amintiți-vă, există literalmente sute de combustibili posibili, și atâta timp cât urmați 5 grame de grăsime sau mai puțin și 10 grame de carbohidrați sau mai puțin, esti bine!