Îndoirea picioarelor în simulatorul culcat - un exercițiu fizic special care promovează dezvoltarea mușchilor bicepsului și gambei picioarelor. Acesta este unul dintre exercițiile rare care vă permite să lucrați mușchii gambei, deci nu ar trebui să-l abandonați în sala de gimnastică. Restul grupurilor musculare nu sunt implicate în exercițiu, ceea ce vă va permite să vă concentrați cât mai exact posibil asupra execuției corecte.

simulator

Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții pentru picioare pentru bărbați și femei. Acest lucru se explică prin faptul că, din punct de vedere tehnic, exercițiul este simplu, dar vă permite să lucrați mușchii picioarelor și să obțineți rezultate într-un timp scurt. În funcție de scop, selectați în mod independent numărul de abordări și flexiuni. În medie, este obișnuit să faceți acest lucru de până la douăzeci de ori în trei sau patru seturi.

Este mai bine ca fetele să-și îndoaie picioarele pe simulator în timp ce sunt culcate cu o greutate mică, dar mișcările trebuie efectuate rapid. Tinerii ar trebui să lucreze cu greutăți mai grele, dar într-un mod lin. Astfel, caloriile sunt arse mai repede.

Tehnica exercițiului

Acesta este unul dintre exercițiile de bază, așa că faceți-l după moarte sau hiperextensie. Inițial, puteți pompa peste un picior, apoi pe amândouă în același timp.

  1. Luați o poziție de pornire în timp ce stați întins pe mașină.
  2. Puneți mâinile pe mânerele laterale.
  3. Picioarele puse sub sprijin.
  4. Îndoiți ușor picioarele într-un unghi drept.
  5. Faceți o mică întârziere.
  6. Reveniți la poziția de pornire.

Pentru a înțelege mai bine cum să faci acest exercițiu, urmărește videoclipul de mai jos:

Sfaturi pentru exerciții fizice

  1. Lucrați în modul lin, întrerupeți pauzele.
  2. Nu încercați să vă îndreptați genunchii și să slăbiți în mișcare.
  3. Nu rupeți corpul când ridicați.
  4. Încercați să strângeți mușchii cât mai mult posibil în timp ce efectuați exercițiile.
  5. Nu trageți de mânerul mașinii.
  6. Încercați să respirați la creșterea picioarelor, iar la coborâre - expirați.
  7. Pentru a obține cel mai bun rezultat, faceți un exercițiu pe fiecare dintre picioare alternativ.

Persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală sau cu picioarele, este mai bine să amânați punerea în aplicare a acestui exercițiu. În fiecare sală bună există un antrenor de serviciu, cereți-i sfaturi. Acest lucru este valabil și pentru începători. Exercițiul este simplu, dar pentru a obține rezultatele corecte, trebuie să introduceți inițial tehnica corectă de execuție.