îndrumări privind metabolismul

Bună, am 40 de ani și am probleme de sănătate, hormonul prolactinei este atât de crescut timp de 3 ani și arată că sunt în mod constant însărcinată. Mi-aș dori cu adevărat să fiu, dar nu sunt și am un apetit crescut. Știu că sunt supraponderal și disperat să încep să slăbesc în loc de 95. Am mers la 103 în două săptămâni.
Am nevoie de ajutorul vostru. Mănânc sănătos, legume, verdețuri, dar se pare că câștigă doar. Principala mea vină este că iubesc pâinea. Vă rog să vă ajutați să-mi accelerați metabolismul, rețin lichid atunci când beau multă apă. Nici măcar nu beau cafea sau ceai, doar apă limpede Sau spumante, dar rețin

privind

Elizabeth Cooper

Joanne Jackson

Salut Anna, mulțumesc pentru întrebarea ta. Sunt de acord cu Elizabeth că creșterea nivelului de prolactină poate contribui la retenția de lichide, la creșterea poftei de mâncare și la dificultatea de a pierde în greutate, prin urmare încercarea de a afla și a aborda cauza care stă la baza lor este o prioritate.

Sharon Scott

Mulțumesc pentru întrebare.

După cum au recomandat Elizabeth și Joanne, este important să încercați să aflați dacă există o cauză care stă la baza nivelului crescut de prolactină și, cel puțin, să excludeți cauzele potențiale. Acest lucru vă va oferi o imagine mai clară pentru a merge mai departe.

Pentru a sprijini controlul greutății, aș face ecou sugestiilor de mai sus oferite de Joanne în legătură cu dieta și exercițiile fizice.

Construirea timpului de relaxare este, de asemenea, importantă, precum și scopul de a dormi 7 - 9 ore în fiecare noapte pentru a sprijini sănătatea și bunăstarea. Dacă dormiți mai puțin decât cantitatea necesară, hormonul de stres cortizol poate fi crescut. Excesul de producție de cortizol este legat de promovarea depozitării grăsimilor în special în mijloc.

Limitarea fructelor la o porție pe zi și opțiunea pentru opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, inclusiv fructe de pădure, poate ajuta la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge. Fructul este bogat în antioxidanți, cu multe beneficii asociate sănătății și conține, de asemenea, fibre, totuși, deoarece conține în continuare zahăr și poate fi consumat cel mai bine alături de o sursă de proteine, cum ar fi nuci/semințe sau iaurt.

Scopul este de a echilibra gustările/mesele cu o sursă de proteine, carbohidrați cu eliberare lentă și grăsimi bune pentru a susține echilibrul zahărului din sânge. Urmăriți să mâncați curcubeul, inclusiv multe legume diferite, zilnic/săptămânal, cu fiecare masă.

Tony Diaz

Toate sfaturile care vi s-au dat vor fi foarte utile pentru a vă atinge obiectivele. Aș vrea să vă dau părerea mea despre aportul de fructe. Într-o dietă sănătoasă, puteți mânca până la 5 porții de fructe pe zi. Este adevărat că zahărul este aproape singurul macronutrient conținut în majoritatea fructelor. Cu toate acestea, majoritatea compoziției lor este de obicei apă (în fructe cum ar fi pepene galben sau pepene verde până la 98%), plus fibra (mai ales atunci când fructele sunt consumate cu coaja) a fructului va ajuta la eliberarea mai lentă a zahărului fructului la sânge.

Sunt de acord că fructele oferă și sistemului nostru mulți antioxidanți și alte componente bioactive atât de benefice pentru sănătatea noastră.

Acest web folosește cookie-uri pentru a oferi produsele și serviciile noastre și pentru a colecta informații statistice. Dacă continuați să navigați pe site, acceptați aceste cookie-uri. Puteți modifica setările browserului dvs. sau puteți obține mai multe informații despre politica noastră privind cookie-urile.