300 Longwood Ave, Boston MA 02115 617-355-6000

îngrijirea

De la adoptarea titlului IX al amendamentului pentru educație din 1972, numărul de fete care concurează la sporturile de liceu a crescut de la 295.000 la aproape 3,2 milioane, iar mai multe femei practică sporturi colegiale decât oricând. Pe măsură ce aceste cifre continuă să crească, iar fetele și femeile tinere devin mai puternice prin sport, conștientizarea problemelor de sănătate specifice sportivelor de sex feminin a devenit din ce în ce mai importantă.

Dr. Kathryn Ackerman, director medical al Programului pentru femei pentru femei pentru sportivi din Boston, și dieteticianul sportiv al programului, Laura Moretti, împărtășesc informații despre necesități și oferă strategii pentru a menține tinerii sportivi sănătoși, pe teren și în afara terenului.

Obțineți nutriția

Menținerea unei diete sănătoase include trei elemente cheie: un aport echilibrat de macronutrienți (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați), micronutrienți (vitamine și minerale) și evitarea dietelor de moft, spune Moretti.

Placa sportivului

Moretti, dietetician sportiv certificat în cadrul Programului Sportivului pentru Femei, se simte puternic în ceea ce privește educarea pacienților cu privire la nevoile energetice necesare pentru a le sprijini sănătatea și performanța optimă. Ea îi ajută pe sportivi să-și optimizeze aportul de macronutrienți utilizând intervalele recomandate de mai jos, denumite „Placa sportivului”:

  • fructe, legume și cereale integrale (45-65%)
  • proteine ​​slabe (10-35%)
  • grăsimi sănătoase (20-35%)

Micronutrienții, precum calciu și vitamina D, contribuie la reducerea riscului de osteoporoză și osteopenie (pierderea și slăbirea oaselor). Deși aceste afecțiuni sunt observate mai ales la adulți, fetele și femeile tinere trebuie să urmeze o dietă sănătoasă pentru oase pentru a construi oase puternice, pentru a preveni fracturile și pentru a reduce riscul de osteoporoză cu debut precoce. Laptele, brânza, iaurtul, laptele de orez, laptele de soia, sucul de portocale fortificat și verdeața cu frunze fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru oase. Descărcați ghidul nutrițional.

Capcana de hidratare-deshidratare

Deshidratarea este o problemă obișnuită la tinerii sportivi, astfel încât consumul de apă înainte, în timpul și după exerciții este important pentru a optimiza performanța și sănătatea. Simptomele deshidratării includ senzația de căldură, oboseală, slăbiciune, greață sau creșterea rapidă a ritmului cardiac.

Pentru a menține hidratarea în timpul exercițiilor, beți apă la fiecare 15-30 de minute în timp ce efectuați activitatea. Băuturile sportive nu sunt, în general, necesare, deși unii sportivi le place să le folosească în timpul exercițiilor energice care durează mai mult de 90 de minute.

Ciclu menstrual

Pentru majoritatea fetelor, debutul perioadelor lor (numit menarhă) are loc între 11 și 13 ani, iar aproximativ 98% dintre fete au prima perioadă înainte de a avea 15 ani. Ciclurile normale apar aproximativ la fiecare 28 de zile și pot apărea unele crampe și balonări.

Sportivii, în special cei din sporturile care subliniază slăbiciunea, cum ar fi alergatul sau dansul, pot crede că pierderea menstruației este un mijloc sănătos și durabil de a crește performanța. Nu este cazul: o întrerupere a menstruației normale poate crește riscul de accidentare, poate afecta negativ performanța și poate periclita participarea la viitoarele competiții.

„În Programul Sportivelor Feminine, întrebăm întotdeauna despre ciclurile menstruale, deoarece le considerăm un alt semn vital”, spune Ackerman. „Ne pasă de ciclurile menstruale, deoarece acestea pot fi o indicație a unui bun echilibru energetic și pot fi un instrument de screening pentru triada sportivului feminin.”Aflați mai multe despre ciclurile menstruale.

Sănătatea oaselor

Sportivii, în special cei care participă la sporturi cu greutate, au de obicei o densitate minerală osoasă mai mare decât non-sportivi. Cu toate acestea, exercițiile fizice excesive și supra-antrenamentul pot duce la un echilibru energetic negativ și la pierderea perioadelor normale, ceea ce pune în pericol sănătatea oaselor unei sportive feminine.

Din fericire, obiceiurile alimentare sănătoase și atenția atentă la regimurile de antrenament pot asigura succesul atletic pe termen lung. Descărcați fișierul ghid pentru sănătatea oaselor.

Evitați utilizarea excesivă, trenul încrucișat

Ackerman explică că este important ca sportivele să nu se concentreze asupra unui singur sport și încurajează participarea la antrenamente încrucișate și la exerciții de prevenire a leziunilor.

„Adesea, sportivii sunt într-un singur sport și nu primesc pregătirea și antrenamentul de forță de care au nevoie”, spune ea. De exemplu, jucătorii de baschet ar trebui să se angajeze în antrenamente de forță pentru a minimiza riscul de leziuni ACL prin consolidarea ischișorilor, îmbunătățirea forței glutei și învățarea biomecanicii de aterizare adecvate.

Semne de avertizare

Dacă sportiva ta feminină se confruntă cu oricare dintre următoarele semne de avertizare, Ackerman sugerează să contacteze medicul pediatru al copilului tău sau un membru al Programului pentru sportive feminine din Boston pentru asistență.

  • pierdere în greutate
  • perioade neregulate
  • alimentația dezordonată
  • semne de depresie
  • anxietate

„Un alt semn de avertizare este atunci când sportiva ta de sex feminin începe să pară că nu se distrează în sportul ei”, adaugă ea. "Dacă este într-adevăr stresată și observi o schimbare a obiceiurilor alimentare sau o creștere a ratei de accidentare, este timpul să reevaluezi interesul sportivului pentru acest sport."

Mesaj cheie: „Amintiți-vă că sunteți minunat”.

„Vorbesc cu studenții sportivi superstar și așteptările pentru ei au devenit atât de mari, încât uneori oamenilor le este greu să-și amintească să-i aprecieze”, spune Ackerman. „Trebuie să le reamintim sportivelor de sex feminin cât de excelente sunt cu adevărat și că fac o treabă bună jonglând cu toate acestea.”

Conferința sportivului feminin

Viitoarea conferință a sportivelor feminine, 9-10 iunie la Babson College, va aborda aceste probleme și alte subiecte importante care afectează fetele și tinerele care fac sport. Sportivele, antrenorii, antrenorii și orice persoană implicată în evaluarea și gestionarea sportivelor sunt încurajate să participe.

„La Boston Children’s, avem atât de multe resurse excelente pentru sportivele de sex feminin pentru a fi mai informați despre sănătatea și performanța lor”, spune Ackerman. „Îmi place să văd pacienții noștri care profită de aceste resurse și se simt împuterniciți pe măsură ce devin mai sănătoși și au sezoane mai reușite.”

Kathryn Ackerman, MD, MPH, este medic în medicină sportivă, director al Programului pentru femei pentru sportivi feminini din Boston și profesor asistent în medicină la Harvard Medical School.

Laura Moretti, MS, RD, CSSD, LDN, este un dietetician sportiv certificat la bord, cu o specialitate în tratamentul sportivilor care se luptă cu alimentația dezordonată și triada sportivelor feminine.

Postări asemănatoare:

Întrebați expertul: ce este triada sportivelor și cum poate fi prevenită?

Sezonul de atletism de primăvară este în plină desfășurare și pentru cei de la liceu și colegiu, practică și .

Creați o relație excelentă medic-pacient

„Îmi place să lucrez cu Brooke și mama ei. Sunt o pereche grozavă, iar Brooke a devenit un minunat, .

După accidentarea ACL de la sfârșitul sezonului, schiorul din Boston este obligat la Jocurile Olimpice

Ce se întâmplă atunci când un atlet dependent de adrenalină încetinește? Julia Marino prosperă cu viteză mare și de la înălțimi mari. În 2009, tânărul de 17 ani .

Sportul poate face copiii mai inteligenți?

Thomas Jefferson s-a referit la ceva când a spus: „Un corp puternic face mintea puternică?” Se pare așa, potrivit .