Î: Știu că sarcina poate provoca creșterea în greutate și sunt foarte îngrijorat de asta. Ce ar trebui să fac sau să știu pentru a evita acest lucru?

post-bebeluș

A: Creșterea în greutate postpartum este într-adevăr o problemă împovărătoare, mai ales în lumea noastră prea dezvoltată a obezității. Un studiu prospectiv de cinci ani publicat în 1994 a comparat femeile care nu fuseseră niciodată însărcinate cu cele care avuseseră cel puțin un copil: mamele caucaziene au câștigat două kilograme (4,4 lire sterline), iar mamele afro-americane au crescut cu trei kilograme (6,6 lire sterline) mai mult decât femeile care nu au născut. Un alt studiu din 1990 a arătat că 20% dintre femei erau supraponderale la un an postpartum, în timp ce doar 13% erau înainte de sarcină. Încă o statistică care să ne împiedice: până la 25% dintre femei vor fi cu cel puțin cinci kilograme (aproximativ 11 kilograme) mai grele cu șase până la 12 luni după sarcină decât înainte. Și asta fără să poarte un copil în brațe!

A păstra chiar și un kilogram sau două (sau patru) de greutate suplimentară în jurul taliei poate fi mai mult decât o problemă „blugii mei nu vor fermifica”. Raportul talie-șold (numit și adipozitate centrală sau, mai puțin medical, talia dispărută) este corelat cu un risc crescut de boli de inimă și diabet. Și femeile care au avut copii sunt, din păcate, mai susceptibile de a-și vedea talia extinsă.

Deci, ce prezice creșterea în greutate postpartum? Iată câțiva factori de luat în considerare:

  • Cantitatea de greutate câștigată în timpul sarcinii: cu cât crești mai multă greutate, cu atât este mai probabil să reții greutatea.
  • Rasă: femeile afro-americane păstrează mai multă greutate decât femeile caucaziene.
  • Paritate (numărul de sarcini pe care le-a avut o femeie): prima sarcină are mai mult un efect asupra creșterii în greutate decât cele ulterioare.
  • Greutatea dinaintea sarcinii: Cu cât ești mai greu, cu atât reții mai mult.

Unii dintre pacienții mei întreabă dacă mecanismele lor interne de control al greutății (sau ratele metabolice bazale) suferă o schimbare permanentă după ce au avut copii. Datele actuale nu acceptă această scuză aparent potrivită. În schimb, există suficiente dovezi că, odată ce o femeie a avut un copil, activitatea sa se diminuează și dieta ei se agravează, de obicei, pe măsură ce își crește copilul. Acesta din urmă este adevărat mai ales dacă mănâncă ceea ce își hrănește descendenții (și nefericitul adevăr este că copiii noștri mănâncă cartofi prăjiți și degete de pui).

Cercetările recente efectuate de Programul de prevenire a obezității de la Harvard Medical School, publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă din acest an, au arătat câteva rezultate interesante. Cercetătorii au urmărit 902 de femei de la prima lor vizită prenatală până la un an după naștere. Și ceea ce au putut arăta a fost că privirea la televizor, mersul pe jos și consumul de grăsimi trans au avut un efect asupra greutății pe care femeile le-au reținut după sarcină.

Doar pentru a rezuma rezultatele: pentru fiecare oră de televiziune urmărită zilnic, femeile și-au crescut cu 25% șansele de a reține cel puțin cinci kilograme (aproximativ 11 kilograme) de greutate la un an postpartum. Fiecare oră de mers pe jos a scăzut această șansă cu 34%. (Așadar, cred că dacă te uiți la televizor timp de o oră și mergi o oră, ieși înainte.) În plus, fiecare creștere cu 0,5% a aportului zilnic de calorii din grăsimile trans, care se găsesc adesea în alimente precum margarina și prăjiturile alimente, de asemenea, și-au crescut șansa de a reține aceste cinci kilograme cu 33 la sută.

Deci, este destul de simplu. Conform acestui studiu, dacă, după ce ați avut copilul, urmăriți mai puțin de două ore de televiziune pe zi, mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și vă limitați aportul de grăsimi trans (practic zero), există o reducere de 77% a cotelor dvs. de a reține acele cinci kilograme un an mai târziu.

Dr. Linia de fund a lui Reichman: Reducerea greutății în primul an după ce ați născut copilul este crucială pentru forma, greutatea și sănătatea viitoare. A fi mamă este o muncă grea, dar nu lăsați asta să fie o scuză pentru ore întregi de vegetație în fața televizorului (cu alimente greșite) sau omiterea unei plimbări rapide.

Și tuturor cititorilor mei: Aceasta este ultima mea coloană pentru TODAYshow.com. A fost un privilegiu să participi la sănătatea ta. Sa aveti un An Nou fericit si sanatos.

Pana ne vom intalni din nou! Judith Reichman, M.D.

Dr. Judith Reichman, colaboratorul medical al emisiunii TODAY pentru sănătatea femeilor, practică obstetrică și ginecologie de mai bine de 20 de ani. Veți găsi multe răspunsuri la întrebările dvs. în cea mai recentă carte a ei, „Slow Your Clock Down: The Complete Guide to a Healthy, Younger You”, care este acum disponibilă în broșură. Este publicat de William Morrow, o divizie a .

ATENȚIE: Informațiile din această coloană nu trebuie interpretate ca oferind sfaturi medicale specifice, ci mai degrabă pentru a oferi cititorilor informații pentru a-și înțelege mai bine viața și sănătatea. Nu este destinat să ofere o alternativă la tratamentul profesional sau să înlocuiască serviciile unui medic.