Obiceiurile de mâncare, băutură și exerciții fizice sunt factori importanți de urmărit dacă doriți să aveți o inimă sănătoasă.

Ai o singură inimă, așa că vrei să ai grijă de ea. Iată zece linii directoare simple pentru a-l menține sănătos:

sănătoasă

1. Mutați acel corp! Faceți exerciții fizice regulate - cel puțin treizeci de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Cu atâtea posibilități de a alege, trebuie să existe una care să vi se potrivească, fie că este vorba de înot, alergare, ciclism. sau chiar dansând.

2. Mergeți mai mult Nu luați cheile mașinii sau cardul de călătorie ca o chestiune obișnuită; încearcă să faci acele călătorii scurte pe jos. Dacă este o călătorie mai lungă, ce zici de mersul pe jos la următoarea stație de autobuz sau de coborârea din metrou cu o oprire mai devreme?

3. Mănâncă bine O alimentație sănătoasă înseamnă o dietă echilibrată, variată și adecvată, care include o mulțime de fructe și legume.

4. Cinci pe zi Suntem cu toții familiarizați cu recomandările a cinci porții de fructe și legume pe zi, dar mulți medici recomandă, de asemenea, să mâncați mese mai mici și mai frecvente. De ce să nu vezi dacă cinci mese mai mici răspândite pe parcursul zilei se potrivesc stilului tău de viață?

5. Obțineți proaspete Alimentele procesate și ambalate prea des conțin sare, zahăr și alți aditivi. Când începeți cu ingrediente proaspete, știți exact ce adăugați.

6. Un vârf de sare Hipertensiunea arterială - hipertensiunea arterială - este un factor de risc pentru multe probleme de sănătate, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral, iar sarea este probabil să o înrăutățească. Când gătiți aceste ingrediente proaspete, încercați să adăugați condimente și ierburi pentru aromatizare.

7. Obiceiuri alimentare sănătoase nu contează doar ceea ce mănânci, ci modul în care mănânci. Mestecați încet, opriți-vă între guri, puneți tacâmurile jos pentru o clipă. îți vei digera mâncarea mai bine și probabil vei ajunge să mănânci mai puțin. Serviți cantitatea pe care o veți mânca pe o farfurie individuală și nu vă întoarceți câteva secunde.

8. Mai multă apă. Bea mai multă apă. Un litru și jumătate sau doi litri pe zi vă va ajuta la digestie și este bun și pentru piele.

9 . și mai puțin alcool Alcoolul conține o mulțime de calorii, deci limitați cât beți. Asigurați-vă că aveți câteva zile „uscate” în fiecare săptămână.

10. Îndepărtați-l! Dacă nu ați renunțat încă, la ce așteptați?