DIETĂ: Înșelăciunea de a pierde dieta: înșelați cu alimentele pe care le iubiți, pierdeți grăsimile mai repede decât oricând și bucurați-vă de a le păstra! (Crown Publishing Group; 29,95 dolari)

este

CREATOR: Joel Marion

CREDENȚIALI: Antrenor personal certificat și nutriționist sportiv, Marion „este o autoritate în utilizarea tacticii de înșelăciune dietetice pentru a accelera pierderea de grăsime”.

CELEBRITY EDGE: Nu prea mult; Marion a fost marele campion al corpului pentru viață în 2001.

REVENDICARE: Înșelarea în timpul unei diete - răsfățând orice, de la pizza la plăcintă cu mere - poate accelera de fapt pierderea de grăsime. Dar numai, susține Marion, dacă înșelăciunea este programată strategic până la niveluri moderate de leptină, un hormon din celulele grase care joacă un rol în reglarea greutății corporale. Potrivit lui Marion, o săptămână de dietă va determina scăderea nivelului de leptină cu 50%, ceea ce încetinește metabolismul. Dar supraalimentarea într-o zi a săptămânii va menține leptina la nivelurile inițiale.

PROGRAM: În timpul primei faze, persoanele care fac dietă se pot aștepta să piardă între 7 și 12 kilograme urmând, fiecare timp de o săptămână, o dietă săracă în carbohidrați, o dietă slab glicemică și o dietă glicemică mai ridicată. A doua fază solicită persoanelor care urmează dieta să urmeze aceleași trei diete în aceeași ordine, dar pentru doar două zile fiecare, culminând cu o zi de înșelăciune în care sunt permise toate alimentele. A treia și ultima etapă, menită să dureze o viață, îi încurajează pe cei care țin dieta să se răsfețe cu carbohidrați - și să trișeze - cu moderare.

NOTE LATERALE: Corpul este cel mai bine pregătit pentru exerciții fizice a doua zi după înșelăciune când nivelurile de leptină sunt ridicate. Marion, care susține că exercițiile de sincronizare în jurul acestor niveluri ridicate de leptină îi vor dubla beneficiile, recomandă antrenament de intensitate mixtă, un tip de exercițiu cardio bazat pe antrenamente scurte și concentrate. Dacă alergarea este lucrul tău, atunci Marion ar recomanda alternarea unor perioade scurte de jogging cu perioade scurte de sprinting.

ADMIS (fază de amorsare, cu conținut scăzut de carbohidrați): Carne, pasăre, pește, ouă, lactate, nuci și legume „gratuite”, cum ar fi broccoli, țelină, salată, ceapă și roșii.

INTERZIS (faza de amorsare, cu conținut scăzut de carbohidrați): Aproape toți carbohidrații, inclusiv produsele din cereale, legumele cu amidon și toate fructele.

OPINIA EXPERTULUI: Chiar dacă Marion descrie cu acuratețe rolul leptinei în organism, dieteticianul înregistrat Stefanie Shalagan spune că planul de dietă nu reflectă cele mai recente cercetări. „Și planul este restrictiv și ar fi destul de dificil de urmat”, spune ea.

Shalagan, care lucrează cu echipa de sănătate a familiei din North York, spune că principala ei preocupare este că dieta susține înșelarea. În loc să învețe cum să mănânce alimentele preferate cu moderare tot timpul, persoanelor care iau dietă li se spune să limiteze caloriile în cea mai mare parte a săptămânii și apoi să se răsfețe cu o bătaie de 24 de ore. Oamenii cărora le este dificil să urmeze o dietă vor fi atrași de aspectul înșelător al planului. Dar Shalagan spune că tocmai acea componentă va provoca din nou căderea lor.

„Trebuie să înțelegeți cum să încorporați așa-numitele alimente ieftine în dieta dvs. obișnuită”, spune ea. "Dacă vă răsplătiți cu mâncare după o săptămână de restricționare a caloriilor, ați putea să vă întoarceți în ciclul de mâncare și purjare, ceea ce poate duce la mai multă grăsime în loc să rămâneți la o greutate constantă."

Shalagan spune că oamenii pot pierde în greutate în acest plan, deoarece sunt încurajați să limiteze caloriile șase zile pe săptămână. Dar Marion susține că oamenii ar putea pierde până la patru kilograme pe săptămână.

„Pierderea maximă recomandată în greutate este de două kilograme pe săptămână”, spune ea. "Orice altceva mai mult decât atât nu va putea fi întreținut. Nu este realist pentru obiectivele de întreținere pe termen lung."

VERDICT DE EXPERT: "Nu aș recomanda planul. Ideea de a mânca din când în când alimente ieftine nu este una rea, dar nu aveți nevoie de o zi specifică pentru a înșela. Trebuie să mâncați cu moderare tot timpul pentru a facilitează o anumită pierdere în greutate. "

VERDICTUL NOSTRU: O treabă ia o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu indice glicemic scăzut. Treceți peste acesta pentru G.I. dietă.

ACEST ARTICOL ESTE

Exclusiv pentru abonați!

Doar 1 USD pe săptămână timp de 6 luni

Ofertă specială doar pentru dvs. Acces nelimitat.

DIETĂ: Înșelăciunea de a pierde dieta: înșelați cu alimentele pe care le iubiți, pierdeți grăsimile mai repede decât oricând și bucurați-vă de a le păstra! (Crown Publishing Group; 29,95 dolari)

CREATOR: Joel Marion

CREDENȚIALI: Antrenor personal certificat și nutriționist sportiv, Marion „este o autoritate în utilizarea tacticii de înșelăciune dietetice pentru a accelera pierderea de grăsime”.

CELEBRITY EDGE: Nu prea mult; Marion a fost marele campion al corpului pentru viață în 2001.

REVENDICARE: Înșelarea în timpul unei diete - răsfățând orice, de la pizza la plăcintă cu mere - poate accelera de fapt pierderea de grăsime. Dar numai, susține Marion, dacă înșelăciunea este programată strategic până la niveluri moderate de leptină, un hormon din celulele grase care joacă un rol în reglarea greutății corporale. Potrivit lui Marion, o săptămână de dietă va determina scăderea nivelului de leptină cu 50%, ceea ce încetinește metabolismul. Dar supraalimentarea într-o zi a săptămânii va menține leptina la nivelurile inițiale.

PROGRAM: În timpul primei faze, persoanele care fac dietă se pot aștepta să piardă între 7 și 12 kilograme urmând, fiecare timp de o săptămână, o dietă săracă în carbohidrați, o dietă slab glicemică și o dietă glicemică mai ridicată. A doua fază solicită persoanelor care urmează dieta să urmeze aceleași trei diete în aceeași ordine, dar pentru doar două zile fiecare, culminând cu o zi de înșelăciune în care sunt permise toate alimentele. A treia și ultima etapă, menită să dureze o viață, îi încurajează pe cei care iau dieta să se răsfețe cu carbohidrați - și să trișeze - cu moderare.

NOTE LATERALE: Corpul este cel mai bine pregătit pentru exerciții fizice a doua zi după înșelăciune când nivelurile de leptină sunt ridicate. Marion, care susține că exercițiile de sincronizare în jurul acestor niveluri ridicate de leptină îi vor dubla beneficiile, recomandă antrenament de intensitate mixtă, un tip de exercițiu cardio bazat pe antrenamente scurte și concentrate. Dacă alergarea este lucrul tău, atunci Marion ar recomanda alternarea unor perioade scurte de jogging cu perioade scurte de sprinting.

ADMIS (fază de amorsare, cu conținut scăzut de carbohidrați): Carne, pasăre, pește, ouă, lactate, nuci și legume „gratuite”, cum ar fi broccoli, țelină, salată, ceapă și roșii.

INTERZIS (faza de amorsare, cu conținut scăzut de carbohidrați): Aproape toți carbohidrații, inclusiv produsele din cereale, legumele cu amidon și toate fructele.

OPINIA EXPERTULUI: Chiar dacă Marion descrie cu acuratețe rolul leptinei în organism, dieteticianul înregistrat Stefanie Shalagan spune că planul de dietă nu reflectă cele mai recente cercetări. „Și planul este restrictiv și ar fi destul de dificil de urmat”, spune ea.

Shalagan, care lucrează cu echipa de sănătate a familiei din North York, spune că principala ei preocupare este că dieta susține înșelarea. În loc să învețe cum să mănânce alimentele preferate cu moderare tot timpul, persoanelor care iau dietă li se spune să limiteze caloriile în cea mai mare parte a săptămânii și apoi să se răsfețe cu o bătaie de 24 de ore. Oamenii cărora le este dificil să urmeze o dietă vor fi atrași de aspectul înșelător al planului. Dar Shalagan spune că tocmai acea componentă va provoca din nou căderea lor.

„Trebuie să înțelegeți cum să încorporați așa-numitele alimente ieftine în dieta dvs. obișnuită”, spune ea. "Dacă vă răsplătiți cu mâncare după o săptămână de restricționare a caloriilor, ați putea să vă întoarceți în ciclul de mâncare și purjare, ceea ce poate duce la mai multă grăsime în loc să rămâneți la o greutate constantă."

Shalagan spune că oamenii pot pierde în greutate în acest plan, deoarece sunt încurajați să limiteze caloriile șase zile pe săptămână. Dar Marion susține că oamenii ar putea pierde până la patru kilograme pe săptămână.

„Pierderea maximă recomandată în greutate este de două kilograme pe săptămână”, spune ea. "Orice altceva mai mult decât atât nu va putea fi întreținut. Nu este realist pentru obiectivele de întreținere pe termen lung."

VERDICT DE EXPERT: "Nu aș recomanda planul. Ideea de a mânca din când în când alimente ieftine nu este una rea, dar nu aveți nevoie de o zi specifică pentru a înșela. Trebuie să mâncați cu moderare tot timpul pentru a facilitează o anumită pierdere în greutate. "

VERDICTUL NOSTRU: O treabă ia o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu indice glicemic scăzut. Treceți peste acesta pentru G.I. dietă.

V-AȚI ATINGUT LIMITA DE Povești GRATUITE

Abonează-te acum

Doar 1 USD pe săptămână timp de 6 luni

Ofertă specială doar pentru dvs. Acces nelimitat.

Obțineți acces acum Ești deja abonat? conectare

DIETĂ: Înșelăciunea de a pierde dieta: înșelați cu alimentele pe care le iubiți, pierdeți grăsimile mai repede decât oricând și bucurați-vă de a le păstra! (Crown Publishing Group; 29,95 dolari)

CREATOR: Joel Marion

CREDENȚIALI: Antrenor personal certificat și nutriționist sportiv, Marion „este o autoritate în utilizarea tacticii de înșelăciune dietetice pentru a accelera pierderea de grăsime”.

CELEBRITY EDGE: Nu prea mult; Marion a fost marele campion al corpului pentru viață în 2001.

REVENDICARE: Înșelarea în timpul unei diete - răsfățând orice, de la pizza la plăcintă cu mere - poate accelera de fapt pierderea de grăsime. Dar numai, susține Marion, dacă înșelăciunea este programată strategic până la niveluri moderate de leptină, un hormon din celulele grase care joacă un rol în reglarea greutății corporale. Potrivit lui Marion, o săptămână de dietă va determina scăderea nivelului de leptină cu 50%, ceea ce încetinește metabolismul. Dar supraalimentarea într-o zi a săptămânii va menține leptina la nivelurile inițiale.

PROGRAM: În timpul primei faze, persoanele care fac dietă se pot aștepta să piardă între 7 și 12 kilograme urmând, fiecare timp de o săptămână, o dietă săracă în carbohidrați, o dietă slab glicemică și o dietă glicemică mai ridicată. A doua fază solicită persoanelor care urmează dieta să urmeze aceleași trei diete în aceeași ordine, dar pentru doar două zile fiecare, culminând cu o zi de înșelăciune în care sunt permise toate alimentele. A treia și ultima etapă, menită să dureze o viață, îi încurajează pe cei care iau dieta să se răsfețe cu carbohidrați - și să trișeze - cu moderare.

NOTE LATERALE: Corpul este cel mai bine pregătit pentru exerciții fizice a doua zi după înșelăciune când nivelurile de leptină sunt ridicate. Marion, care susține că exercițiile de sincronizare în jurul acestor niveluri ridicate de leptină îi vor dubla beneficiile, recomandă antrenament de intensitate mixtă, un tip de exercițiu cardio bazat pe antrenamente scurte și concentrate. Dacă alergarea este lucrul tău, atunci Marion ar recomanda alternarea unor perioade scurte de jogging cu perioade scurte de sprinting.

ADMIS (fază de amorsare, cu conținut scăzut de carbohidrați): Carne, carne de pasăre, pește, ouă, lactate, nuci și legume „gratuite”, cum ar fi broccoli, țelină, salată, ceapă și roșii.

INTERZIS (faza de amorsare, cu conținut scăzut de carbohidrați): Aproape toți carbohidrații, inclusiv produsele din cereale, legumele cu amidon și toate fructele.

OPINIA EXPERTULUI: Chiar dacă Marion descrie cu acuratețe rolul leptinei în organism, dieteticianul înregistrat Stefanie Shalagan spune că planul de dietă nu reflectă cele mai recente cercetări. „Și planul este restrictiv și ar fi destul de dificil de urmat”, spune ea.

Shalagan, care lucrează cu echipa de sănătate a familiei din North York, spune că principala ei preocupare este că dieta susține înșelarea. În loc să învețe cum să mănânce alimentele preferate cu moderare tot timpul, persoanelor care iau dietă li se spune să limiteze caloriile în cea mai mare parte a săptămânii și apoi să se răsfețe cu o bătaie de 24 de ore. Oamenii cărora le este dificil să urmeze o dietă vor fi atrași de aspectul înșelător al planului. Dar Shalagan spune că tocmai acea componentă va provoca din nou căderea lor.

„Trebuie să înțelegeți cum să încorporați așa-numitele alimente ieftine în dieta dvs. obișnuită”, spune ea. "Dacă vă răsplătiți cu mâncare după o săptămână de restricționare a caloriilor, ați putea să vă întoarceți în ciclul de mâncare și purjare, ceea ce poate duce la mai multă grăsime în loc să rămâneți la o greutate constantă."

Shalagan spune că oamenii pot pierde în greutate în acest plan, deoarece sunt încurajați să limiteze caloriile șase zile pe săptămână. Dar Marion susține că oamenii ar putea pierde până la patru kilograme pe săptămână.

„Pierderea maximă recomandată în greutate este de două kilograme pe săptămână”, spune ea. "Orice altceva mai mult decât atât nu va putea fi întreținut. Nu este realist pentru obiectivele de întreținere pe termen lung."

VERDICT DE EXPERT: "Nu aș recomanda planul. Ideea de a mânca din când în când alimente ieftine nu este una rea, dar nu aveți nevoie de o zi specifică pentru a înșela. Trebuie să mâncați cu moderare tot timpul pentru a facilitează o anumită pierdere în greutate. "