Furnizorul dvs. de servicii medicale v-a prescris o dietă bogată în fibre. Fibra este cea care conferă rezistență și structură plantelor. Cele mai multe cereale, fasole B, legume B, fructe și B conțin fibre. Alimentele bogate în fibre sunt deseori sărace în calorii și grăsimi, B, dar te umplu mai mult. Aceste alimente pot reduce, de asemenea, riscul anumitor probleme de sănătate.

Există două tipuri de fibre:

  • Fibre insolubile.Acest lucru se găsește în cerealele integrale, cereale, anumite fructe și legume (cum ar fi coaja de mere, porumb, fasole și fasole). Fibrele insolubile sunt formate în principal din pereți celulari ai plantelor. Poate preveni constipația și reduce riscul anumitor tipuri de cancer.
  • Fibra solubila. Acest tip de fibre se găsește în ovăz, fasole B, nuci B și anumite fructe și legume (cum ar fi căpșuni și mazăre). Fibrele solubile se transformă în gel în sistemul digestiv, încetinind mișcarea tractului digestiv. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și poate reduce colesterolul, ceea ce poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă. Fibrele solubile pot ajuta, de asemenea, la controlul apetitului.

dietetice
În îngrijirea la domiciliu

  • Știți câtă fibră aveți nevoie pe zi. Cantitatea zilnică recomandată de fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. După vârsta de 50 de ani, fibrele zilnice trebuie să scadă la 21 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un supliment de fibre. (Luați întotdeauna suplimente de fibre cu un pahar mare de apă.)
  • Țineți evidența cantității de fibre pe care o consumați.
  • Consumați o varietate de alimente bogate în fibre.
  • Învață să citești și să înțelegi etichetele alimentelor.
  • Întrebați-vă furnizorul de asistență medicală câtă apă ar trebui să beți.
  • Căutați aceste alimente bogate în fibre:
    • Pâine din cereale integrale și cereale
      • 6 uncii pe zi vă oferă aproximativ 18 grame de fibre (1 uncie este egal cu 1 felie de pâine, 1 cană de cereale uscate sau 1/2 cană de orez fiert).
      • Includeți cereale din grâu și tărâțe de ovăz, brioșe de grâu integral sau pâine prăjită, tortilla B și porumb în mese.
    • FructeВ
      • 2 căni pe zi vă oferă aproximativ 8B grame de fibre.
      • Mere, portocale B, căpșuni B, pere B, B și banane sunt surse bune.
      • Sucul de fructe nu conține atât de multe fibre precum fructele din care a fost făcut.
    • Legume
      • 2 căni pe zi vă oferă aproximativ 11 grame de fibre. Adăugați sparanghel, morcovi B, broccoli B, mazăre B, B și porumb la mese.
    • Leguminoase
      • 1/4 cană pe zi (în locul cărnii) vă oferă aproximativ 4 grame de fibre. Încercați fasolea bleumarin, linte B, naut B și boabe de soia.
    • SemințeВ
      • O mână mică de semințe vă oferă aproximativ 3 grame de fibre. Încercați semințele de floarea soarelui.

Urmare

Faceți o întâlnire de urmărire cu un nutriționist conform indicațiilor personalului nostru.