Doug Dupont

Rezistență și condiționare

greutăți

Antrenamentul muscular inspirator, sau IMT, este o metodă de antrenare a mușchilor care controlează plămânii. Oricine a făcut sprinturi de vânt, numit astfel pentru efectul lor asupra plămânilor, înțelege importanța acestor mușchi. IMT singur poate dezvolta acești mușchi, la fel cum antrenamentul de rezistență vă dezvoltă ceilalți mușchi. Dar nu știm dacă IMT este sau nu mai benefic atunci când este efectuat în timpul antrenamentului, când ritmul de respirație este deja ridicat. Un studiu efectuat în această lună în Journal of Strength and Conditioning Research a comparat IMT în timpul antrenamentului și IMT realizat pe cont propriu.

Mușchii respiratori sunt unici prin faptul că sunt atașați la sistemul osos și totuși se comportă mai mult ca mușchii cardiaci sau netezi, care sunt activi în mod constant. Acest lucru îi face să fie cei mai activi dintre toți mușchii scheletici mari. Eficacitatea acestor mușchi pare a fi fără îndoială, deoarece respirația nu este un factor limitativ în exerciții. Cu alte cuvinte, atunci când exersezi la maxim, nu plămânii te fac să renunți, deși uneori îți vine.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că respirația nu este considerată un factor limitativ în exercițiu, dezvoltarea acestor mușchi prin IMT de la sine pare să îmbunătățească performanța. Acest lucru poate însemna că acești mușchi au importanță atletică dincolo de oxigenarea sângelui.

IMT în sine este simplu. Este practic antrenament cu greutăți pentru plămâni. Când respirați împotriva rezistenței, cum ar fi cu un dispozitiv care necesită inhalare forțată, mușchii care controlează respirația se antrenează și devin mai puternici ca urmare. Deoarece mușchii respirației sunt deja mai munciți atunci când fac exerciții, este posibil ca IMT să funcționeze mai bine în timpul exercițiului fizic decât atunci când este efectuat singur. Deoarece există o nevoie mai mare de oxigen în timpul exercițiului, practicarea IMT în timpul exercițiului ar putea crește beneficiile sale atletice.

Cercetătorii din cel mai nou studiu au folosit EMG pentru a observa efectele a doi mușchi implicați în respirație. Mușchiul primar a fost diafragma, un mușchi mare și subțire din interiorul trunchiului care se umflă și se dezumflă direct plămânii. Celălalt mușchi pe care l-au observat a fost sternocleidomastoidul (SCM), un mușchi pe care probabil îl cunoașteți mai mult prin vedere decât după nume. SCM este cel mai evident dintre mușchii gâtului atunci când este privit din fața unei persoane, formând o formă de V din partea superioară a sternului până în spatele urechilor. Acești mușchi ajută diafragma în timpul respirației.

Cicliștii au fost folosiți în acest studiu deoarece sunt capabili să utilizeze mai multe posturi, care afectează și respirația. Cercetătorii au aflat că IMT la nivel moderat în timpul antrenamentului. Este mai eficient decât IMT singur la activarea atât a diafragmei cât și a SCM.

Acest studiu ne arată că IMT în timpul ciclismului funcționează într-adevăr mai bine la stimularea mușchilor respiratori decât IMT singur. Deși acest studiu a fost realizat pe bicicliști, este un bun pariu că se aplică oricărui sportiv de anduranță. Singura excepție pot fi înotătorii, care obțin un beneficiu similar cu IMT din presiunea apei. Ceea ce studiul nu ne arată este dacă această lucrare suplimentară este un beneficiu suplimentar pentru atletism. Va trebui să așteptăm mai multe cercetări pentru a răspunde la această întrebare.