Laura Inverarity, PT, DO, este actuală anestezistă certificată la bord și fostă terapeută fizică.

întinderi

Mușchiul gambei (gastrocnemius) este mușchiul mare situat pe spatele piciorului, sub genunchi. Tendonul care leagă mușchiul gambei de osul călcâiului este cunoscut sub numele de tendonul lui Ahile. Când mușchiul gambei se contractă, îndreaptă degetele de la picioare (cunoscută sub numele de flexie plantară).

Când mușchii gambei devin strânși, riscul de rupere a mușchilor sau a tendonului lui Ahile și de rănire poate crește. Etanșeitatea mușchilor gambei poate fi, de asemenea, implicată în fasciita plantară, entorse de gleznă sau alte afecțiuni care vă afectează piciorul și glezna.

Mușchii gambei pot deveni, de asemenea, strânși dacă aveți picături la picior sau slăbiciune în mușchiul tibial anterior. Spasmele musculare și caii Charley din picioare pot fi tratați cu succes prin întinderea vițelului. Din aceste motive, este important să întindeți mușchii strânși ai gambei.

Urmăriți acum: Cum să faceți o întindere a vițelului în picioare

Dacă aveți orice problemă la nivelul extremităților inferioare, consultați-vă cu medicul și apoi consultați un kinetoterapeut. Acestea vă pot oferi un diagnostic precis al stării dumneavoastră și pot determina dacă mușchii strânși ai gambei vă pot cauza problema. Terapeutul dvs. fizic vă poate arăta cum să vă întindeți corect mușchii gambei.

Aceste întinderi pentru mușchii strânși ai gambei ar trebui să fie ușor de făcut de oricine. Desigur, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest - sau orice alt - program de exerciții la domiciliu.

Intinderea 1: Intinderea alergatorului

  1. Faceți un perete și stați la 12 centimetri distanță de acesta.
  2. Extindeți un picior în spatele dvs., păstrând ambele picioare plane pe podea și genunchiul din spate drept.
  3. Aplecați-vă spre perete până când simțiți tensiune în mușchiul gambei piciorului extins. (Puteți pune brațele pe perete pentru sprijin.)
  4. Țineți apăsat până la 30 de secunde.
  5. Repetați cu celălalt picior.

Stretch 2: Stretch de vițel așezat

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața voastră.
  • Înclină-te înainte și apucă arcurile picioarelor tale.
  • Trageți degetele spre corp până când simțiți o întindere în mușchii gambei
  • Țineți timp de 30 de secunde.

Stretch 3: Stretch de vițel prosop

Întinderea prosopului vițelului este o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii vițelului, mai ales dacă nu vă puteți atinge picioarele cu mâinile, ca în întinderea 2.

  1. Stai pe podea cu picioarele afară în fața ta.
  2. Înfășurați un prosop sau curea în jurul mingii unui picior.
  3. Trageți ușor prosopul, astfel încât degetele de la picioare și gleznă să se flexeze în sus și de pe podea.
  4. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
  5. Repetați cu celălalt vițel.

Amintiți-vă, ar trebui să simțiți doar o ușoară tragere atunci când vă întindeți mușchii gambei. Dacă simțiți dureri intense sau disconfort, opriți exercițiul și consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că vă întindeți corect.

Vă puteți întinde în siguranță mușchii gambei de mai multe ori în fiecare zi. Ori de câte ori simțiți că mușchii gambei se strâng, dați-i o întindere rapidă pentru a-i face să se simtă mai slabi și mai flexibili. Terapeutul dvs. fizic vă poate spune cea mai bună frecvență de utilizat atunci când vă întindeți mușchii gambei și tendoanele lui Ahile.

Etanșeitatea mușchilor gambei poate fi una dintre cauzele rănirii repetate a tulpinilor la nivelul extremităților inferioare. Mușchii gambei pot necesita o flexibilitate îmbunătățită dacă aveți o vătămare sau o boală care împiedică mobilitatea normală. Lucrând pentru a vă menține mușchii gambei flexibili, puteți reveni la mișcarea normală, cu durere mică sau deloc.