Aveți întrebări despre antrenamentele pentru arderea grăsimilor, exerciții sau consumul alimentelor potrivite pentru a slăbi? Poate că sunteți interesat să tonifiați puțin, astfel încât să puteți pierde acele 5-10 kilograme de grăsime corporală în plus care atârnă în jur. Am inclus cele mai populare întrebări despre arderea grăsimilor de la oameni reali la fel ca dvs., împreună cu răspunsuri pentru a vă ajuta să reușiți. Vă oferim sfaturi și sfaturi despre nutriție, antrenament cu greutăți și exerciții cardio, astfel încât să puteți arunca aceste kilograme în plus în siguranță și eficient!

despre

Pierderea în greutate este o sarcină solicitantă și provocatoare din punct de vedere fizic, pe care o fac multe persoane pentru a se îmbunătăți. Mulți oameni se luptă și nu prea înțeleg cu privire la cerințele necesare pentru a aborda celulele adipoase care se înmulțesc continuu, cu o rată de rotație independentă de greutatea unei persoane. Învățarea din succesele și eșecurile altor persoane vă va ajuta să descoperiți de ce arderea grăsimilor poate fi atât de dificil de realizat.

Arderea grăsimilor este un proces dificil din cauza ritmului pe care îl formează celulele adipoase noi. Potrivit lui Matthew Rodeheffer, specialist în obezitate la Universitatea Yale, pe baza unui studiu clinic întreprins de echipa sa cu șoareci, a apărut deja apariția de noi celule adipoase în urma unei diete bogate în grăsimi de cinci zile. El observă că acest proces poate fi și mai rapid la oameni.

Problema suplimentară legată de această sarcină este faptul că celulele adipoase existente nu dispar, ci pur și simplu reduc dimensiunile. „Pierderea în greutate se atribuie contracției celulelor adipoase, spre deosebire de reducerea cantității”, afirmă Rodeheffer. Excepția de la această regulă este grăsimea brună. Rezultatele sugerează că celulele grase albe „rele” (care stochează excesul de calorii și sunt asociate cu obezitatea și bolile metabolice) pot fi de fapt transformate în celule „bune” de grăsime brună, care arde spre deosebire de stocarea energiei acumulate din alimente.

Creșterea grăsimii brune poate fi realizată prin câteva modalități simple. Consumul de mere contribuie la creșterea celulelor de grăsime maro, datorită acidului ursolic prezent în coji de mere, care mărește cantitatea de grăsime brună din organism. Celulele grase albe pot fi, de asemenea, convertite în cele maro, prin exerciții consistente și regulate, care declanșează enzima cunoscută sub numele de irisină, care ajută la acest proces de conversie.

Menținerea unui aport consistent de calorii ajută, de asemenea, la propulsarea procesului de conversie a grăsimilor. Studiile efectuate la Școala de Medicină din Yale au descoperit că neuronii cerebrali la șoareci care reglează pofta de mâncare au, de asemenea, potențialul de a încuraja transformarea celulelor albe în celulele grase brune. Găsirea echilibrului între supra-umplere și mâncare prea puțin, suficient pentru a menține acești neuroni activi, ajută enorm în timpul procesului de transformare.

Învățarea de la alții este o parte esențială a procesului de slăbire. Fie că este un mentor, un antrenor personal sau un prieten apropiat care a slăbit, de asemenea, să ai un ghid care să-ți optimizeze planul de fitness și să ofere încurajări regulate este un mare beneficiu pentru a te ajuta să reușești. Un mentor stabilit poate oferi evaluări ghidate pe baza situației dvs. actuale, împreună cu rutine regulate de antrenament și monitorizare a progresului. Asistența unei persoane de încredere poate oferi sfaturi cu privire la modificările și cerințele dietetice pentru a mânca alimentele potrivite. Cei cu întrebări și îngrijorări vor beneficia de un ghid care este dispus să vă ajute - și nici nu trebuie să fie întotdeauna un profesionist.

Învățarea de la ceilalți și înțelegerea conceptelor de bază despre pierderea de grăsime oferă un obiectiv realist pentru a atinge prin încurajarea și dedicarea regulată pentru a schimba lucrurile în bine!