Faceți clic aici pentru a salva pe Pinterest!

Bine ați venit la partea a 3-a din seria de întrebări frecvente privind dieta FODMAP!

Iată celelalte părți ale seriei de întrebări frecvente FODMAP:

întrebări

Astăzi, în partea a treia, răspund la o întrebare din două părți, care apare mult, mai ales când abia începeți cu dieta FODMAP:

Cât durează până când nu am simptome?

Mă simt mai rău în dieta cu conținut scăzut de FODMAP. Ce se întâmplă?

Îmi puteți auzi gândurile în videoclipul de 5,5 minute sau puteți citi punctele cheie de mai jos.

Întrebări frecvente Partea 1: Cât durează până când nu am simptome?

Răspuns scurt: Durează cât durează (să-l spunem direct!). Dar ceea ce aud cel mai des este că durează 2 până la 4 săptămâni până când oamenii văd o îmbunătățire vizibilă.

Am auzit adesea că persoanele cu IBS-D (diaree) ameliorează simptomele mai repede decât cele cu IBS-C (constipație), astfel încât acesta poate fi un factor în cât timp durează pentru tine.

Dacă ați făcut faza de eliminare timp de 2 până la 4 săptămâni, fără modificări, iată câteva explicații posibile:

Treceți cu vederea alimentele bogate în FODMAP și/sau dimensiunile de servire din dieta dumneavoastră. Vă recomand să utilizați aplicația Monash ca fiind cea mai ușoară și mai fiabilă sursă pentru a ține evidența acestor lucruri.

Spun adesea că o singură masă de restaurant nu va strica totul, dar când faceți faza de eliminare doriți să reduceți cât mai mult posibil FODMAP-urile din dieta dumneavoastră. Deci, dacă „înșelați”, sau ieșiți să mâncați sau luați tort la cină (au trecut destul de mulți ani, dar am făcut cu siguranță acest lucru.) La fiecare 3 sau 4 zile, corpul dvs. nu va avea șansa de a experimenta viața fără FODMAP-uri. Acest lucru este important, deoarece obiectivul dvs. este să aflați dacă consumul scăzut de FODMAP ne îmbunătățește cu adevărat simptomele sau nu.

S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a intra în canelură. Dieta FODMAP este foarte complicată și pentru mulți dintre noi, inclusiv eu, va dura ceva timp să ne schimbăm întregul mod de a mânca, de a găti și de a cumpăra alimente. S-ar putea să trebuiască să petreceți câteva săptămâni învățând ce să cumpărați la supermarket și să veniți cu acele mese (provocarea mea gratuită de 7 zile FODMAP este excelentă pentru asta!). Deci, dacă faza de eliminare îți ia 8 săptămâni în loc de 4 pentru că ai intrat în ea, este mai mult decât în ​​regulă.

Dacă ați făcut faza de eliminare cât mai eficient posibil timp de cel puțin 4 săptămâni și nu vedeți îmbunătățiri, este posibil să aveți o problemă care nu este legată de FODMAP.

Întrebări frecvente Partea 2: Mă simt mai rău în dieta cu conținut scăzut de FODMAP. Ce se întâmplă?

Unii oameni se simt mai rău la început și ar putea exista o mulțime de motive diferite pentru acest lucru. Toate lucrurile menționate mai sus ar putea fi factori.

Un alt mare este stresul. S-ar putea să fiți stresat dacă mâncați sau nu alimentele potrivite. Nu contează de unde provine stresul; poate avea un efect real asupra digestiei noastre.

Ar putea fi un lucru mic, cum ar fi să beți zilnic o sodă dietetică. S-ar putea să nu conțină FODMAP, dar carbonatarea poate provoca balonare și se poate încurca cu intestinul.

Oamenii întreabă adesea dacă fibra este un factor - ar putea fi. Dieta cu conținut scăzut de FODMAP este foarte sănătoasă, deci s-ar putea să obțineți mai multe fibre decât sistemul obișnuit. Indiferent dacă primiți prea mult sau nu suficient, încercați să-l adăugați încet, astfel încât corpul dvs. să nu fie copleșit.

Indiferent de ceea ce experimentați, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul medical care vă sfătuiește. Dacă ceva nu pare corect, este mai bine să-l dai seama mai devreme decât mai târziu!