Nu mai fumezi? Sau să te pregătești să renunți?

Șansele sunt că vă veți pune multe întrebări despre lovirea obișnuinței. Obțineți răspunsuri la 13 întrebări frecvente despre renunțarea la fumat de la personalul de la Pritikin Longevity Center din Miami, Florida.

frecvente

Felicitări pentru că ai renunțat la fumat sau ai luat decizia foarte importantă de a face acest lucru! Utilizați numeroasele sfaturi din acest articol „Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat” pentru a vă ajuta să rămâneți fără fum.

Treisprezece întrebări frecvente despre renunțarea la fumat sunt enumerate mai jos.

Fiecare început este dificil, fie că renunți la fumat, fie că începi un program de exerciții fizice sau înveți să te bucuri de mâncare sănătoasă, dar oaspeții noștri de la Pritikin au descoperit că fiecare zi din noua lor viață nu numai că devine mai ușoară, devine și mai bună, și adesea mult mai bine.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Intrebarea 1
Cum pot trece prima săptămână fizic și emoțional când renunț la fumat?

O strategie excelentă este vizualizarea continuă a viitorului ca nefumător. Imaginați-vă numeroasele recompense de care vă veți bucura. Iată doar câteva:

  • Papilele dvs. gustative vor începe să revină, iar plăcerea pe care o veți obține din consumul de alimente se va îmbunătăți enorm.
  • Respirația scurtă pe care probabil o experimentați va scădea semnificativ. La fel și tusea.
  • Veți avea mai multă energie.
  • Veți avea mai mulți bani! (Țigările, după cum știți, sunt scumpe.)
  • Tonul pielii tale se va îmbunătăți. Veți arăta mai tânăr.
  • O sa te simti mai bine.
  • Renunțarea vă va aduce beneficii nu numai dvs., ci și tuturor celor din jur - celor dragi, familiei, nepoților - deoarece nu vă vor mai respira fumul de mâna a doua.

Scrieți o listă cu toate recompensele de care vă veți bucura personal când renunțați la fumat. Și ori de câte ori simți nevoia să ridici o țigară, scoate lista respectivă. Aveți-l tot timpul cu voi. Citește. Gandeste-te la asta. Vizualizează-l. Sunt cu adevărat recompense care nu au preț. Și ești pe cale să le realizezi!

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Intrebarea 2
Ce pot face atunci când se declanșează un declanșator sau o dorință devine puternică?

Iată trei lucruri cheie pe care le puteți face:

Schimbați decorul.

De exemplu, dacă obișnuiai să mergi într-un parc în afara casei sau a biroului tău pentru o pauză de țigări, nu te mai duce în acel parc - mai ales în momentul în care obișnuiai să fumezi. În schimb, faceți o plimbare. Sau găsiți o altă zonă plăcută în care să vă așezați. Cu alte cuvinte, începeți un obicei cu totul nou - unul care nu este asociat cu fumatul.

Suna un prieten.

S-ar putea să doriți chiar să vă adunați propria echipă - o „echipă de renunțare” de oameni care include prieteni sau membri ai familiei pe care i-ați putea apela atunci când lucrurile devin dificile. Când vin poftele, este momentul să vă folosiți echipa. Adună forță din conversația de susținere. Probabil te vei simți ca o persoană nouă după apel - gata, încă o dată, să lupți pentru lupta bună.

Mănâncă fructe și legume.

Nicotina este eliminată în mare parte din fluxul sanguin și din țesuturile corpului prin rinichi. Pentru a promova spălarea și pentru a reduce pofta de țigări, ar trebui să beți multe lichide, cum ar fi apa și să consumați alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume proaspete. Dar evitați băuturile precum cafeaua, ceaiul și alcoolul care pot fi asociate fumatului.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea nr. 3

Cum vă împiedicați să vă simțiți amețit sau amețit în primele câteva zile de renunțare?

Consumați mese și gustări de dimensiuni mici până la moderate pe tot parcursul zilei, așa cum recomandă Planul de alimentație Pritikin. Consumul de mese și gustări pline de alimente sănătoase, bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, vă vor ajuta să păstrați zahărul din sânge pe o chilă uniformă, ceea ce înseamnă că veți avea mai multe șanse să rămâneți pe o chilă uniformă.

Nu mai fuma definitiv!

Deseori, cel mai bun mod de a renunța la fumat este să începi ceva nou. Exact asta se întâmplă la Pritikin. Programul de încetare a fumatului la Pritikin

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea # 4
Ce probleme de sănătate sunt cauzate de fumat?

Ar fi mult mai ușor să ne întrebăm: Ce probleme de sănătate nu sunt cauzate de fumat? Iată doar o mostră a condițiilor grave, care pun viața în pericol, care sunt rezultatul direct al fumatului:

  • Probleme de respirație
  • Cancer de plamani
  • Boala de inima
  • Cancer la rinichi
  • Emfizem

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea # 5
Fumatul țigară îi afectează cu adevărat pe oamenii din jurul meu? Există știință care să o demonstreze?

Da. Știința este puternică și consecventă. Când fumezi, oamenii din jurul tău, în special copiii, sunt expuși riscului de a dezvolta probleme de sănătate.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea nr. 6
Când decid să renunț la fumat, este o idee bună să desemnez o zi de renunțare?

Da, alegeți o zi de renunțare și faceți-o cel puțin o săptămână în viitor, astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă aduna „Echipa de renunțare” și să alegeți metoda de renunțare.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea nr. 7
Nu este adevărat că cineva deja diagnosticat cu cancer nu trebuie să se deranjeze să renunțe la fumat?

Nu este adevarat. Renunțarea la fumat poate ajuta capacitatea organismului de a se vindeca. De asemenea, poate preveni apariția cancerelor viitoare. Aproape toată lumea știe că fumatul poate provoca cancer pulmonar, dar puțini oameni își dau seama că este legat și de un risc mai mare pentru multe alte tipuri de cancer, inclusiv cancerul la nivelul gurii, nasului, sinusurilor, buzelor, casetei vocale (laringelui), gâtului (faringelui) ), esofag, vezică urinară, rinichi, pancreas, ovar, col uterin, stomac, colon și rect.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea nr. 8
Există produse care te pot ajuta să renunți la fumat, mai degrabă decât să iei curcan rece?

Da. Produsele dovedite științific că ajută la renunțarea la fumat includ medicamente eliberate pe bază de rețetă, precum și terapii de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi, gingii, spray-uri, inhalatoare și pastile.

Creșterea în greutate?

Fă comerțul cu fumatul pentru noi momente precum fitness. Renunta la fumat fara sa te ingrasi

Minte sănătoasă

Dezvoltă un mod de viață mai hrănitor emoțional. Programul de schimbare a comportamentului

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea # 9
Dacă încep să fumez din nou după ce am renunțat, ce ar trebui să fac?

Încercați să renunțați imediat, imediat. Nu vă gândiți niciodată la o alunecare ca la un eșec total. Se pot întâmpla alunecări, dar toate fac parte din călătoria dvs. către un stil de viață mai sănătos. Gândiți-vă la progres, nu la perfecțiune. Gândiți-vă de ce v-ați strecurat și încercați să evitați acea situație/eveniment declanșator în viitor.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea # 10
Am renunțat la fumat, dar acum mă lupt cu insomnia. Va dispărea în cele din urmă?

Foarte probabil. Insomnia este o problemă tipică pentru mulți oameni când au renunțat la fumat. Dar pentru aproape toată lumea este doar temporar. Odată ce corpul tău se reglează, vei dormi mai bine decât atunci când erai fumător.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea # 11
Care sunt alte simptome comune de sevraj la care mă pot aștepta?

Simptomele obișnuite de sevraj de la renunțarea la fumat includ mâncărime, gură de bumbac, somnolență, amețeli, anxietate, iritabilitate, constipație și gaze.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea # 12
Este adevărat că o modalitate bună de a reduce simptomele de sevraj este de a reduce aportul de nicotină în timp?

Este adevarat. Puteți face acest lucru folosind un plasture sau o gumă de nicotină sau printr-o tehnică numită decolorare a nicotinei.

Decolorarea nicotinei este un proces în care fie reduceți nivelul de nicotină, treceți la un brand cu un conținut mai mic de nicotină, fie reduceți numărul de țigări fumate. Decolorarea nicotinei este o măsură temporară care vă ajută corpul să se adapteze la niveluri mai scăzute de nicotină și vă poate ajuta să vă poziționați pentru a renunța cu succes.

Odată ce ați redus nivelul de nicotină, simptomele de sevraj pe care le-ați putea simți atunci când renunțați complet pot fi reduse. Amintiți-vă că fumatul mai puține țigări și fumarea țigărilor cu conținut scăzut de nicotină sunt încă periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.

Beneficiul real vine de la renunțarea completă.

Întrebări frecvente despre renunțarea la fumat Întrebarea nr. 13
Aveți mai multe sfaturi pentru a vă menține dedicat unei vieți fără fum?

Absolut. Încercați oricare dintre următoarele, toate recomandate de Societatea Americană a Cancerului.