Î: Aveți un program fix pentru mese?

vorbitoare

Î: Cum este preparatul tău pentru masă?

A: Pregătirea mea pentru masă este destul de simplă. La începutul săptămânii fac loturi de legume și carbohidrați și le depozit în diferite recipiente. De-a lungul săptămânii amestec și potrivesc componentele împreună pentru a forma o masă. De exemplu, la începutul săptămânii fac un lot mare de quinoa gătită în apă fără sare sau piper. De-a lungul săptămânii pot folosi quinoa într-un castron cald de mic dejun cu afine, banane și scorțișoară SAU îl pot folosi într-un vas de buddha sărat. Același lucru cu cartofii dulci! Voi coace 4-5 cartofi dulci și îi voi folosi fie într-un bol cu ​​cartofi dulci încărcat, fie într-un bol cu ​​buddha sărat. Alte produse pe care le prepar săptămânal sunt: ​​ovăz peste noapte, orez brun, linte gătită, morcovi prăjiți, fasole verde, broccoli prăjiți, varză de Bruxelles prăjite, pepene galben și ananas. De obicei îmi las proteinele pentru a fi gătite în noaptea de. Aproximativ de 2 ori pe săptămână am somon, iar celelalte nopți am doar un amestec de fasole și boabe pentru o proteină completă! Îmi place, de asemenea, să pregătesc un desert de casă, fără gluten și fără lactate, într-un fel, în frigider, pentru a mânca când primesc un dinte dulce. Frigiderul meu nu este complet fără a avea brioșe, fursecuri, biscuiți sau bile de aluat pentru biscuiți care se așteaptă să le mănânc!

Î: Cum să rămâi sănătos și să eviți pofta?

Î: Moduri naturale de a face față constipației?

R: În opinia mea, există 3 factori care pot juca în mișcarea intestinelor. Apă, fibre și mișcare. Dacă aveți de-a face cu constipație, v-aș recomanda creșterea aportului de apă în primul rând. O regulă minunată de aproximativ 1 oz pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. De exemplu, dacă greutatea mea este de 150, aș bea aproximativ 150 oz de apă pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ un galon sau cam așa ceva. Apoi, începeți să mâncați alimente bogate în fibre, iată câteva alimente pe care le iubesc: varză, spanac, rucola, varză, broccoli, avocado, fulgi de ovăz, orez brun, fasole, semințe de chia, semințe de in, prune uscate, mere și pere. În cele din urmă, încercați să mișcați aceste intestine făcând niște exerciții. Deci, indiferent dacă este o plimbare rapidă de 30 de minute, o clasă de rotire, o clasă de yoga sau o sesiune de ridicare, mișcă-ți corpul! Ultimul meu sfat poate părea o prostie, dar este să mă relaxez. Cu cât ne stresăm mai mult că nu putem merge la baie, cu atât ne lasă mai mult corpul minții! Nu vă gândiți prea mult la acest lucru și permiteți-vă corpului să se relaxeze, să se simtă în siguranță, să nu fie judecat și se va întâmpla în mod natural.

Î: Care este cel mai bun mod de a te dezumfla și a te dezintoxica după o săptămână lungă de băut cu o alimentație nesănătoasă?

R: Avem cu toții acele călătorii în care mergem HAM și ne întoarcem la realitate cu senzația de rahat. Iată ce fac, savurează un pahar cald de ceai verde cu lămâie dimineața. Apoi beau tone de apă pe tot parcursul zilei. Apa potabilă poate ajuta la eliminarea tuturor toxinelor. De asemenea, încercați un kombucha, probitocs vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să vă readuceți sentimentul la normal. Mutați-vă corpul, faceți o mică sesiune de transpirație pentru a vă ajuta să vă mișcați intestinele și să eliberați tot ce trebuie eliberat. Tăiați alimentele procesate, cum ar fi bare de proteine, chipsuri, carbohidrați simpli și alimente preambalate. Reveniți la elementele de bază cu consumul de alimente reale, fructe, legume, proteine ​​slabe, nuci și semințe. În cele din urmă, dă-ți grație. Permite corpului tău să îndepărteze toxinele cu propria viteză, doar dă-ți nutriția și combustibilul adecvat pentru a putea face acest lucru. După o săptămână din aceasta, veți reveni la senzația de 100%!

Î: Cum creați un prânz bine echilibrat și plin de mâncare atunci când sunteți în deplasare?

Pâine prăjită cu avocado cu somon afumat. Pregătiți-o cu o noapte înainte și depozitați-o într-un recipient la frigider până când sunteți gata să mâncați! - Link aici

Iaurtul pe pâine prăjită este o idee minunată! Doar asociați-o cu o salată laterală sau cu niște morcovi proaspeți și mazăre pentru o masă perfect curată. Link aici

Sandwich cu salată de ton. Această masă vă va menține foarte plin și sătul pe tot parcursul zilei. Link aici

Prăjitură cu unt de arahide și orez de afine. Link aici

Pregătiți-vă mesele pe care le puteți mânca rece

Mango Chia Seed Bowl - Link aici

Bol de somon Poke. Acestea sunt foarte distractive și pot fi făcute înainte sau în bloc pentru săptămână. Link aici

Bol Superfood Buddha. Bolurile Buddha sunt grozave, deoarece puteți face un lot imens și le puteți separa în diferite containere. Pot fi savurați calzi sau reci, dar sunt minunați pentru o masă pe birou - Link aici

Salată Caeser Salad. Somonul din conservă este ceva ce am întotdeauna la îndemână. Încercați această rețetă pentru un prânz super rapid și cu arhivă! Link aici

Î: Gânduri asupra steviei?

A: Iubesc stevia! Stevia este un îndulcitor natural fără calorii care provine dintr-o floare! Cred că este important să ne asigurăm că stevia pe care o alegem este pură și non-GMO. La fel ca orice alt îndulcitor, trebuie să fim atenți la cât adăugăm în alimentele noastre, dar este o opțiune excelentă fără zahăr dacă doriți să vă îndulciți ceaiul sau cafeaua. Alți îndulcitori pe care îi iubesc sunt mierea locală pură, sirop de arțar 100% pur, zahăr de nucă de cocos și curmale. Probabil că folosesc toate aceste dulciuri în diferite ocazii. Sirop de arțar Iubesc pentru produse de patiserie, miere îmi place în ceaiul cald, curmale sunt minunate în smoothie-uri și stevia merge uimitor în matcha latte de dimineață!

  •