axilei

Sandra Conti este directorul de instruire de grup al Jersey Strong. Fie că este vorba de yoga, putere de grup sau plimbare în grup, Sandra cunoaște profunzimile fitnessului de grup. Având cunoștințe extinse despre suita noastră de cursuri, Sandra știe, de asemenea, să vizeze diferite zone ale corpului și anumite grupuri musculare pentru a profita la maximum de antrenament. Citiți sfaturile ei pentru a viza o zonă cu probleme comune.

Pierde grăsimea din zonele cu probleme

Î: Cum pot lucra pentru a scăpa de grăsimea enervantă a axilei?

A: Zona de lângă braț poate fi un punct de probleme pentru aproape oricine. Acest lucru se datorează faptului că, indiferent de cât de multă grăsime aveți, sunt șanse, dacă brațul dvs. se așază exact în modul corect, chiar și cel mai sârguincios gimnastică va găsi această problemă.

Lecția despre grăsimea brațelor nu se referă doar la această problemă, deoarece rezoluția poate fi aplicată în multe puncte de probleme, deoarece acestea sunt adesea zone dificile de antrenat. Este important să găsiți și să efectuați exerciții care să strângă mușchii din jurul locului dvs. de probleme. În special pentru braț, încorporați următoarele exerciții în rutina de antrenament, împreună cu cardio consistent pentru arderea grăsimilor și o dietă săracă în grăsimi.

Puteți efectua o minciună musca pieptului pe un covor sau bancă. Întins pe un covor, ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade, apăsând partea inferioară a spatelui în podea. Cu o greutate adecvată, țineți coatele ușor îndoite și ridicați palmele cu brațele în sus până când se întâlnesc, apoi aduceți brațele înapoi în lateral, păstrând aproximativ doi centimetri de podea. Repetați de aproximativ 10 ori pentru un set. Efectuați trei seturi în total.

O modalitate ușoară de a viza zona axilei este făcând diverse variații push-up. Încorporați flotări standard, precum și flotări strânse în rutină. Pentru o provocare suplimentară, încercați o rotație push-up. Când faceți flotări standard, în poziția superioară de flotare continuați cu o mișcare deplasându-vă într-o poziție laterală de scândură și ridicând mâna opusă la tavan. Corpul tău ar trebui să formeze o linie diagonală. Mutați-vă înapoi în poziție de scândură și continuați cu o împingere și alternând rotațiile.

Altul distractiv? jab cruce! Această mișcare totală provine din box. Nu numai că îți lucrează spatele și brațele, ci și încălzește partea superioară a corpului, oferind un flux de sânge atât de necesar. Chiar mai bine, îmbunătățește viteza și coordonarea.

- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor și păstrați genunchii ușor îndoiți
- Aduceți brațele în sus și împingeți brațul stâng afară printr-o mișcare de lovitură
- Reveniți la poziția de pornire și apoi împingeți brațul drept afară
- Păstrați comutarea brațelor timp de 60 de secunde
- Repetați de 3 ori cu pauze de 30 de secunde între seturi

Și iată-l! Un pachet de început perfect pentru a vă ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți pentru sezonul de plajă. Căutați cea mai bună sală de sport din New Jersey? Nu mai căuta! Treceți pentru cursuri de familie și cea mai bună experiență de gimnastică din jur!