întrebați

Alegerea unei diete sau a unui plan alimentar pentru dvs. poate fi la fel de frustrantă ca și încercarea de a trăi în dieta cu varză. Dacă doriți să pierdeți în greutate în pregătirea pentru antrenamente mai grele, vă recomandăm mai întâi să vă concentrați pur și simplu pe progresul în antrenamente mai dificile (timp și intensitate) și să luați o dietă normală. Dați o creștere adăugată este cheltuielile calorice o încercare pentru câteva săptămâni. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., încercați să reduceți dimensiunile porțiilor timp de câteva săptămâni. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați o dietă bine echilibrată care să includă toți macronutrienții (carbohidrați, grăsimi, proteine) într-un mod echilibrat, astfel încât, atunci când este combinat cu rutina dvs. de exerciții, să vedeți de fapt pierderea în greutate.

Luați în considerare următoarea întrebare privind pierderea în greutate și dieta:

Tocană, Încerc să slăbesc, astfel încât să pot intra într-o formă mai bună pentru câteva antrenamente mai intense. Mă uitam la această dietă în care tăiați absolut toate carbohidrații și zahărul (cu excepția legumelor și a unor fructe), dar ce părere aveți? Dieta mai spune că nici măcar nu pot avea pâinea dintr-un sandwich dacă mănânc unul. Sună cam extrem, dar nu sunt sigur. De când lucrez destul de intens și mănânc mult mai bine, am pierdut de fapt aproape 10 kilograme. Am slăbit, dar vreau să mă asigur că maximizez cantitatea pe care o pierd în timp.

Amintiți-vă, mâncați pentru energie pentru a vă antrena greu și pentru a pierde în greutate, astfel încât alegerile dvs. alimentare ar trebui să fie în continuare bogate în substanțe nutritive. Nu vă înfometați sau nu reușiți să mâncați o întreagă dietă cu macronutrienți. În caz contrar, lipsa ta de energie îți va afecta intensitatea/capacitatea de a te antrena la obiectivele dorite. Adesea, oamenii grupează zahărul, fructele și legumele în aceeași categorie: CARB. "Nu mai mânca carbohidrați!" este un strigăt de luptă obișnuit pentru multe diete.

Există, de asemenea, boabe, pâini și paste care fac parte din acel grup. Limitarea zaharurilor și a boabelor (chiar și reducerea semnificativă a acestora) s-a dovedit a fi utilă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, eliminarea fructelor și legumelor nu este o idee grozavă, deoarece acestea sunt bogate în nutrienți și vă vor ajuta cu energie pentru obiectivele dvs. de antrenament.

Scăderea aportului de carbohidrați va funcționa pentru a pierde în greutate, DAR așa va elimina zahărul. Când aveți dubii, o salată mare cu frunze verzi este o sursă excelentă de substanțe nutritive, cu un conținut scăzut de calorii. Se amestecă niște ton sau pui la grătar și aveți forme solide de proteine ​​și grăsimi (ton). Încercați această idee: Tind să mănânc UNELE pâine/paste. Dacă scoateți o felie de pâine dintr-un sandwich vă reduceți aportul de pâine cu 50%. Unii oameni numesc acest lucru 100% Paleo 80% din timp. Eliminați toate Soda și înlocuiți-l cu apă. Dacă aveți nevoie de cofeină, înlocuiți sifonul cu ceai cu gheață neîndulcit. Am văzut oameni pierzând 20 de kilograme în 3-4 luni eliminând DOAR băuturile răcoritoare din lumea lor. Bea mai multă apă. Adăugați apă în ziua dvs. - TOATE ZILELE. Sorbiți apă și încercați să consumați 50-75 la sută din greutatea corporală (kilograme) în uncii de apă. Un bărbat de 200 de kilograme ar putea obține 100-150 uncii de apă într-o zi. Indiferent de greutate, nu este nevoie să consumați mai mult de un galon de apă într-o zi.

Plan Lean Down - Unele opțiuni alimentare care pot funcționa bine pentru dvs. Tocană