S-ar putea să evitați sfecla din teama că vă vor pata hainele. Dar după ce veți auzi beneficiile pe care le oferă sportivilor, veți purta roșu cu mândrie!

întrebați

Statistici vitale

Nume: Dr. Jim Stoppani
Ocupaţie: Creator al JYM Supplement Science, antrenor de fitness și consultant
Site web: www.jimstoppani.com/

Am auzit că sucul de pepene verde poate fi un mare N.O. rapel. Există alte fructe sau legume comune care pot avea același efect?

Răspuns scurt: Da sunt! Dar mai întâi, să stabilim de ce este un lucru bun.

Dacă urmați sfaturile mele suplimentare, probabil că știți că sunt un ferm credincios în beneficiile creșterii nivelurilor de oxid nitric (NO). Creșterea nivelului de NO este benefic pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece relaxează vasele de sânge, permițându-le să se lărgească. Acest lucru menține vasele noastre de sânge funcționând corect și le împiedică să devină „rigide” pe măsură ce îmbătrânim. Relaxarea sau dilatarea vaselor de sânge ajută, de asemenea, la livrarea unui flux mai mare de sânge către țesuturi, cum ar fi fibrele musculare.

Când te antrenezi, celulele tale musculare creează produse reziduale care trag apă în ele. Cu un flux mai mare de sânge către mușchi, celulele musculare pot atrage mai multă apă în ele, rezultând o pompă musculară mai mare. În timp ce unii experți consideră că pompa musculară nu are nicio semnificație fiziologică adevărată, aceasta poate duce la creșterea musculară pe termen lung, deoarece pompa musculară plasează o întindere mai mare pe membranele celulelor musculare. Această întindere semnalează reacții chimice care provoacă creșterea musculară pe termen lung prin creșterea sintezei proteinelor musculare.

Relaxarea vaselor de sânge oferă, de asemenea, mai mult sânge sub centură - dacă știți la ce mă refer. Acest lucru poate fi benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru bărbați, menține funcția sexuală normală pe măsură ce îmbătrânești. Traducere: erecții mai bune. Pentru femei crește fluxul sanguin clitoral. Cercetările arată că femeile care se confruntă cu un flux sanguin mai bun către clitoris au relații sexuale mai plăcute și un impuls sexual mai mare.

Celălalt N.O. Booster

Principalele suplimente care stimulează NO pe piață utilizează astăzi calea oxidului arginin-azotic. Aceasta este calea în care arginina este convertită în organism în oxid nitric (NO) cu ajutorul enzimei oxid nitric sintază (NOS), care catalizează reacția. Suplimentele precum arginina, citrulina (care este transformată în organism în arginină) și picnogenolul (care crește activitatea NOS) utilizează toate această cale.

Aceasta este o cale eficientă de vizare. Un studiu recent a raportat că subiecții care consumă arginină cu 30 de minute înainte de un antrenament biceps au crescut volumul de sânge al bicepsului în timpul antrenamentului cu peste 100%. Mai mult, cercetările sugerează că administrarea citrullinei are ca rezultat niveluri mai mari de arginină și NO în sânge decât o doză identică de arginină.

Cu toate acestea, există o altă cale care poate duce, de asemenea, la niveluri mai ridicate de NO în organism: calea nitrat-nitrit-oxid nitric. Nitrații se găsesc în multe plante. Una dintre cele mai bogate surse de nitrați este sfecla. Când consumați azotat (NO3-), cum ar fi sfecla, bacteriile din gură îi fac să piardă o moleculă de oxigen și să devină nitriți (NO2-). Nitritul se deplasează apoi către fluxul sanguin, unde pierde alt oxigen și devine NU.

Puterea sfeclei

Suplimentarea cu nitrați, de obicei consumând suc de sfeclă sau luând un extract de sfeclă (beta vulgaris), a fost sugerată în numeroase studii pentru a spori performanța la exerciții. Beneficiile presupuse includ o rezistență mai mare la efort, o putere mai mare și o oboseală mai mică. Aceasta înseamnă că, în timpul unui antrenament tipic de haltere, vă poate îmbunătăți puterea, vă permite să completați mai multe repetări cu o greutate dată și vă permite să mențineți mai bine intervalele de repetiție și puterea până la sfârșitul antrenamentului. Toate acestea pot ajuta la creșterea forței musculare, a creșterii musculare și a rezistenței musculare.

Luați în considerare suplimentarea prin administrarea a aproximativ 500 mg de extract de sfeclă. Sau căutați suplimente, cum ar fi suplimente înainte de antrenament, care furnizează extract de sfeclă împreună cu alte suplimente, cum ar fi arginina sau citrulina care utilizează calea arginină-NO. Unul dintre cele mai bune momente pentru utilizarea acestor suplimente este cu 30-60 de minute înainte de antrenamente. Un alt moment ideal ar fi cu aproximativ 30-60 de minute înainte de activitatea sexuală pentru a vă spori performanța.

Un studiu recent a constatat că utilizarea unei ape de gură antiseptice, cum ar fi Listerina, a ucis un număr semnificativ de bacterii din gură care transformă azotatul în azotat. Acest lucru reduce NO-ul produs din surse precum sfecla. Deci, dacă utilizați sfeclă sau un produs din extract de sfeclă pentru a crește nivelurile de NO, luați în considerare renunțarea la apa de gură antiseptică, cel puțin înainte de a lua orice sursă de nitrați.

Este posibil ca partenerul dvs. de antrenament să nu-i placă, dar mușchii voștri vor.