Fie că mâncați conținut ridicat de carbohidrați, ceto, o altă dietă sau nu acordați atenție la ceea ce mâncați; Caloriile contează. Timp mare. În scopul acestui articol, ne referim pur și simplu la Calorii pentru a descrie măsurarea energiei alimentare.

calorică

Consumați mai multă energie (alimente și băuturi) decât consumați într-o zi? Acesta este un surplus caloric.

Consumați aceeași cantitate de energie pe care o cheltuiți? Aceasta este întreținerea calorică.

Consumați mai puțină energie decât consumați în fiecare zi? Acesta este un deficit caloric.

Să aruncăm o scurtă privire la fiecare categorie (da, stimatorii mei antrenori de sănătate pe internet, știu că contextul contează).

Excedent caloric. De exemplu, să folosim 2000 de calorii de energie pe zi și mâncăm 2300 de calorii pe zi. Ei bine, în timp, aceste 300 de calorii în plus trebuie să meargă undeva. Există un milion de factori cu privire la modul în care vor fi folosiți, cum ar fi dacă ești alergător sau faci antrenament de rezistență. Dar ideea principală, cu excepția cazului în care îi oferiți corpului un motiv pentru a construi mușchi, acele calorii vor fi stocate pentru o utilizare ulterioară sub formă de grăsime. Du-te să ridici niște greutăți pe toți!

Deficitul caloric. Acest lucru ar fi dacă mâncăm 1700 de calorii și cheltuim 2000 de calorii de energie pe zi. Ei bine, cele 300 de calorii consumate de energie trebuie să vină de undeva și, dacă se face corect, un deficit caloric poate promova utilizarea grăsimii corporale. NU POȚI DOAR SĂ SCĂDI CALORII SUPER MIC. Corpul tău va intra într-o stare stresată, va stoca grăsimea și va arde mușchii. NICI NU POȚI DOAR TĂIAȚI INDEFINITIV. Funcția tiroidiană va avea de suferit, metabolismul va încetini, funcțiile care necesită multă energie, cum ar fi dorința sexuală și reproducerea, se pot opri și veți simți că ați fost lovit de un tren și aruncat într-un foc de gunoi.

Întreținerea calorică? Ai ghicit. Mănâncăm 2000 de calorii și consumăm 2000 de calorii în fiecare zi. În funcție de cât de activ sunteți și de calitatea alimentelor pe care le consumați, aceasta este gama în care aveți energia necesară pentru a vă bucura de viață și pentru a vă comporta bine în sala de gimnastică, dar nu mâncați prea mult până la depozitarea grăsimilor.

Dr. Google vă va spune care sunt fiecare dintre aceste faze pentru dvs. Folosește 5 surse și sunt sigur că vei primi 5 răspunsuri diferite. Dacă aș fi în locul tău, aș evita nenorocirea de a lăsa Google să se ocupe de bugetul nostru zilnic de energie și în schimb să cheltuiesc cei 5 USD pe zi pe care îi costa să lucrezi cu un antrenor cu experiență. De fapt, vor ține cont de stilul tău de viață unic și de istoria sănătății și vor programa în consecință. În plus, te vor ține la răspundere:)