de: Hugo Rivera - Publicat în: Știri Labrada

introducere

Înainte de a intra în detaliile din ce sunt compuse dietele de culturism, să definim în primul rând ce înseamnă cuvântul dietă.

Ce este o dietă?

Cuvântul dietă trimite de obicei fiori prin coloana vertebrală a oamenilor, deoarece este adesea asociat cu înfometarea și cu lipsa de hrană. Cu toate acestea, o dietă este doar alegerile alimentare pe care le face zilnic. Pentru o dietă de culturism, trebuie să ne asigurăm că selectăm alimente care ne ajută să reparăm și să creștem din antrenamentele pe care le desfășurăm, stimulând în același timp fie o ardere a grăsimilor, fie un mediu care câștigă mușchi.

Ceea ce alcătuiește o dietă minunată de culturism?

O dietă minunată de culturism, după părerea mea, este o dietă echilibrată, care conține 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi bune. Acest tip de dietă pare să funcționeze cel mai bine în scopul de a pierde grăsimea corporală în timp ce câștigă ceva mușchi. În funcție de faptul dacă doriți să câștigați în principal mușchi și să creați în vrac sau în principal să pierdeți grăsime corporală, vă veți ajusta caloriile în sus sau în jos în consecință.

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului și, în urma unei diete de culturism, acestea ar trebui să provină în principal din surse complexe de eliberare lentă, cum ar fi fulgi de ovăz, grâu, orez brun, cartofi sudori în combinație cu surse fibroase, cum ar fi fasolea verde și broccoli.

Proteine, elementele de bază pentru toate țesuturile din corp, ar trebui să provină din pui, curcan, ton și carne roșie slabă.

Grăsimi, care sunt folosite de organism pentru fabricarea hormonilor, lubrifierea articulațiilor, funcția creierului și alte elemente esențiale, ar trebui să provină în principal din surse mononesaturate și polinesaturate. Uleiul de măsline extravirgin conservat și uleiul de semințe de in ar trebui să fie principalele surse ale acestora.

Pentru mai multe informații despre acest subiect, vă rugăm să aruncați o privire la următoarele articole:

Ce dietă de culturism ar trebui să alegeți?

Dieta de culturism pe care trebuie să o alegeți depinde de nivelul dvs. de experiență și de obiectivele dvs. de culturism.

  • Culturisti începători: Dacă sunteți un culturist care abia începe și nu a început niciodată o dietă de culturism, atunci urmează programul pentru începători pentru a intra într-o dietă de culturism.
  • Pierde mai întâi grăsimea: Dacă sunteți un culturist de sex masculin peste 10% grăsime corporală sau o femeie de peste 12% sau dacă scopul dvs. este pur și simplu să coborâți și să vă vedeți definiția abdominală, atunci trebuie să selectați o dietă de culturism care să sublinieze pierderea de grăsime.
  • Câștigă mușchi exclusiv: Dacă sunteți un culturist de sex masculin sub 10% grăsime corporală sau o femeie sub 12% care dorește să adauge cantități semnificative de mușchi, atunci aveți nevoie de o dietă în creștere în greutate.

Dietele culturismului

  1. Dieta pentru culturism pentru începători: acest program de dietă ajută un culturist începător să se relaxeze într-o dietă de culturism prin încorporarea unor mici modificări în programul său curent de dietă.
  2. Exemplu de dietă de culturism pentru arderea grăsimilor: acest exemplu de dietă de bază pentru culturism este următorul pas după dieta pentru începători și este conceput pentru a vă face să pierdeți grăsime în timp ce câștigați mușchi. Excelent atât pentru cei răi, cât și pentru femei.
  3. Dieta de acumulare musculară exclusivă: Pentru ca o dietă masivă să fie eficientă, trebuie executată corect. În caz contrar, ajungeți să câștigați prea multă grăsime corporală, pe care la sfârșitul zilei, va trebui să o pierdeți oricum. În acest articol veți învăța cum să proiectați corect o dietă de creștere în greutate/creștere în greutate, astfel încât să vă puteți maximiza câștigurile musculare și să reduceți la minimum creșterea grăsimii.
  4. Eșantion de dietă de culturism pentru bărbați: arată un eșantion de dietă de culturism care poate fi utilizat pentru a obține procentele scăzute de grăsime corporală necesare pentru concurență. Recomandat doar culturistilor de sex masculin avansați.
  5. Eșantion de concurs de culturism/Dietă pentru femei: Eșantion de dietă de culturism, care poate fi folosit de femei pentru a obține procentele scăzute de grăsime corporală necesare pentru concurența cu figuri. Recomandat numai sportivilor avansați.

Notă despre dietele de culturism de concurență

Datorită naturii individuale a metabolismului unei persoane, un culturist care dorește să concureze și să arate cât mai bine ar putea avea nevoie ca dieta să fie ajustată pentru a se potrivi metabolismului lor individual. Persoanele cu metabolism mai ridicat, care sunt mai slabe, pot scăpa de mai mulți carbohidrați și mai puțin exerciții cardiovasculare, în timp ce persoanele mai slabe, cu un metabolism mai normal sau chiar mai lent, pot beneficia de dietele ca atare. Vă recomandăm ca, dacă obiectivul dvs. să fie competiția de culturism, să angajați un antrenor de culturism care vă poate ajuta cu acest proces de a afla ce funcționează cel mai bine cu metabolismul dvs., în loc să urmați planul pre-concurs al altcuiva.

Concluzie

Cu cât urmezi mai bine dieta ta de culturism, cu atât câștigurile tale de culturism vor fi mai bune. Rămâneți concentrat, fiți consecvenți și veți realiza corpul viselor dvs. într-un timp record!