Raportați firul

Opțiuni utilizator

Genul masculin
Vârsta: 21
Înălțime: 5'11 "(1,8 metri)
Greutate curentă: 150 lbs. (68,2 kg)
Greutatea obiectivului: 144 lbs. (65,5 kg)
Mpw: 100+

deficit

Ziua tipică pentru mine:
Alergare de dimineață - 12 mile @ 7: 22/mi (

1400 kcal)
Alergare de seară - 4 mile @ 7: 07/mi (

470 kcal)
Aport caloric -

Folosesc o aplicație numită „myfitnesspal”. Măsur meticulos TOT CE MÂNC. Scoatem paharele de măsurare pentru orice. Mă refer la etichetele nutriționale de pe toate și verifică din nou matematica.

Acum, m-am măsurat precis aportul caloric de miercuri. Mi-e foame pe tot parcursul zilei și de multe ori mă împing să ajung la următoarea masă. În aplicație, mi-am stabilit obiectivul de a pierde 1 kg. pe saptamana. În ciuda acestui fapt, sunt în mod constant cu 700-1.000 kcal sub ceea ce spune să mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, am încă 150 de kilograme. după aceste 4 zile.

Știu că corpul încearcă cu încăpățânare să-și mențină greutatea stabilită. Nu sunt suficient de răbdător? Voi vedea rezultate în zilele următoare?

Reveniți la noi în 2 săptămâni. Este ca și cum ai întreba de ce timpul tău de mile nu s-a îmbunătățit în 4 zile

Da, ai răbdare. Am folosit și aplicația și nu cred că este întotdeauna corectă. Prima dată când l-am folosit, mi-a spus întotdeauna să mănânc mai mult și m-am îngrășat. Acum, dacă îl folosesc, sunt și eu scurt, dar am slăbit. Gândurile mele sunt că, în realitate, nu cred că ardem toate acele calorii pe care le spune că alergăm, deoarece corpurile noastre sunt obișnuite. Faceți antrenamente? Ce zici de greutăți? Aceste lucruri păreau să mă ajute și eu să slăbesc. De asemenea, chiar și cu o aplicație de acest gen, este posibil să nu aveți cea mai bună dietă. Încercați mai multe fructe și legume. Mai puțini carbohidrați. Bea multă apă înainte de mese etc. greutatea dvs. va fluctua, deci asigurați-vă că vă cântăriți în același timp în fiecare zi. (Când te trezești este cel mai bine.)

Iată un răspuns mai aprofundat:

Așa cum a spus posterul de mai sus, fizica pierderii în greutate este ușoară (ieșire> intrare), dar valorile sunt dificile. Mulți factori influențează RBR tur, caloriile arse prin exerciții, după exerciții, în timpul consumului, precum și caloriile obținute de alimente în funcție de tip, combinații și calendar.

Cel mai bun lucru de făcut este să măsurați ce este necesar pentru a menține (cel puțin o săptămână). Numărați-vă caloriile și presupuneți că, dacă mențineți greutatea, se potrivește cu caloriile din turneu. Un măr cu o friptură va fi diferit de un măr la miezul nopții, de un măr imediat după antrenamentele cu greutăți.

Mai degrabă decât supraștiință și încercați să măsurați ceea ce nu poate fi măsurat, luați doar măsurarea relativă.

Măsurați orice număr de calorii este necesar pentru a menține și scădeți de acolo.

Alternativ, mergeți la un dietetician practicant și faceți câteva teste metabolice. Dar va fi o pierdere de timp când vă vor spune să mâncați mai puțin decât ceea ce faceți pentru a menține

Fizica câștigării curselor de alergare este, de asemenea, ușoară (viteza medie> viteza medie a competiției)

Cu excepția faptului că nu este fizică.

BMR-ul dvs. ar putea fi (de fapt, probabil este) diferit de ceea ce scuipa acel calculator, deoarece funcționarea de anduranță schimbă modul în care procesați energia în repaus. De asemenea, este posibil ca 1 kilogram pe săptămână să nu fie realist ca cineva care se antrenează pentru competiție. De asemenea, de ce încerci să ajungi la 144? De asemenea, deficitele de peste 500 de calorii pe zi la pierderi sau excedentele de peste 500 pe zi la câștig nu tind să funcționeze la fel de bine în timp.

Am primit un loc de muncă miercuri, dar încă nu am văzut nicio creștere în 401K. Ce se întâmplă!?

Serios, omule. Încercați să-i acordați o săptămână sau două înainte de a începe să vă panicați. Greutatea fluctuează în funcție de hidratare și de cantitatea de alimente din tractul digestiv. Cântărirea la aceeași greutate în două zile separate nu înseamnă neapărat că nu ați pierdut un kilogram de grăsime. Ar putea însemna doar că ai făcut o haldă înainte de ultima ta cântărire și că colonul tău era plin pentru a doua.

Va fi amuzant să vă citiți postările în câteva luni.

"Sunt atât de obosit tot timpul și se pare că sunt rănit constant. Mai întâi am avut o reacție la stres, acum am PF, acum am."

Cu toată seriozitatea, nu vă numărați caloriile. Mănâncă când ți-e foame. Dacă de fapt alergi cât de mult spui că ești și ai 150 de lire sterline, atunci așa să fie.

De ce urmărești o pierdere de 6 kilograme? Ce nu vă va ajuta să obțineți o pregătire mai bună?

Nu grasă, dar nu slabă a scris:

Genul masculin
Vârsta: 21
Înălțime: 5'11 "(1,8 metri)
Greutate curentă: 150 lbs. (68,2 kg)
Greutatea obiectivului: 144 lbs. (65,5 kg)
Mpw: 100+

Ziua tipică pentru mine:
Alergare de dimineață - 12 mile @ 7: 22/mi (

1400 kcal)
Alergare de seară - 4 mile @ 7: 07/mi (

470 kcal)
Aport caloric -

Folosesc o aplicație numită „myfitnesspal”. Măsur meticulos TOT CE MÂNC. Scoatem paharele de măsurare pentru orice. Mă refer la etichetele nutriționale de pe toate și verifică din nou matematica.

Acum, m-am măsurat precis aportul caloric de miercuri. Mi-e foame pe tot parcursul zilei și de multe ori mă împing să ajung la următoarea masă. În aplicație, mi-am stabilit obiectivul de a pierde 1 kg. pe saptamana. În ciuda acestui fapt, sunt în mod constant cu 700-1.000 kcal sub ceea ce spune să mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, am încă 150 de kilograme. după aceste 4 zile.

Știu că corpul încearcă cu încăpățânare să-și mențină greutatea stabilită. Nu sunt suficient de răbdător? Voi vedea rezultate în zilele următoare?

Apreciez sfaturile, băieți. Mulțumesc pentru postările bune.

Unii se întreabă de ce vreau să cobor până la 144 lbs. Motivul este că scăderea greutății mele până la acel nivel va duce la o creștere a fitnessului. În esență, voi putea alerga cu mai puțină muncă. Acest lucru este evident, deoarece cântărirea mai mică înseamnă o greutate mai mică pentru a vă deplasa când alergați.

Acum, slăbitul este doar o idee bună într-o anumită măsură. Dacă aș vrea să cântăresc ceva nerezonabil ca 130 la înălțimea mea, ar fi periculos și sănătatea mea ar fi compromisă. Totuși, 144 nu ar fi o greutate nesănătoasă, deoarece mulți alergători * înălțimea mea * sunt atât de ușori sau mai ușori. Mai mult, am cântărit aproximativ 144 acum câțiva ani și aveam aceeași înălțime. Nu văd niciun motiv să păstrez aceste kilograme în plus dacă pot rămâne sănătos la acea greutate așa cum am fost acum câțiva ani.

Păstrează răspunsurile! Îmi place întotdeauna să citesc gândurile oamenilor.

Deci, ceea ce ne spuneți este că "acum câțiva ani", când erați adolescent, aveați 5'11 "144 și acum la 21 aveți 5'11" 150. Greutatea suplimentară este grasă? muşchi? unele dintre amândouă?

De asemenea, care este obiectivul tău curent? Ceea ce ai spus despre antrenamentul tău actual - o mulțime de mile, multe alergă în intervalul 7:00 - 7:25/mile - mă face să cred că intenționezi să conduci un marathan în 2:50 - 3:00 gamă. Dacă acesta este cazul, 150 este probabil o greutate perfect ok în acest scop. Dacă te antrenezi pentru a alerga la un maraton, să zicem, 2:30, atunci da, probabil ar fi de ajutor să scapi de cele 6 lire sterline, dar în acest caz nu înțeleg de ce investești cantități semnificative de timp de antrenament și energie pe 7 - 7:25 mile.

[Nu știu cum să mă antrenez pentru a rula un maraton de 2:30, dar există o mulțime de oameni pe acest forum care o fac.]

1) Numărarea caloriilor este pentru bolnavii mintali. Încearcă să treci peste asta.

2) DACĂ efectuați un deficit caloric, atunci veți pierde în greutate. Nu există informații despre acest lucru și nici nu există.

Vrei sa te ingrasi? Mănâncă ca un elefant, porcărie ca o pasăre. Vrei să slăbești? Mănâncă ca o pasăre, o porcărie ca un elefant.

Variațiile zilnice ale aportului de sare vor duce la mult zgomot.

OP
Dacă cineva ar spune că nu există combustibil în rezervorul vehiculului meu, dar eu am parcurs 50 de mile, care ar fi răspunsul tău?

Sunt destul de sigur că greutatea pe care am câștigat-o de când au trecut câțiva ani a fost în mare parte musculară. Masa corpului meu este semnificativ mai mare.

Obiectivele mele de alergare pentru acest sezon de cross country sunt calificarea pentru naționalele diviziei 3. Am fost aproape anul trecut. Pentru pistă aș vrea să alerg cât mai aproape de 15:00 în 5k. De fapt, acest sezon din trecut este un motiv important pentru care vreau să slăbesc. Am cântărit 155-156 în sezonul de pistă și m-a încetinit cu siguranță. Aș exploda fără motiv în curse. Picioarele mele s-ar simți împușcate. Am simțit că brațele mele fac toată treaba și apoi vor fi împușcați.

În ceea ce privește motivul pentru care fac o medie de 7:15 pași timp de 100-105 mile săptămâni, este pentru că nu am mai alergat atât de mult până acum. Călc cu precauție. Mai mult, grupul cu care alerg aleargă cu acel ritm și nu vreau să fiu un nebun și să-i las doar să meargă cu 6:45. Aș prefera să am parteneri de formare.

Unii dintre voi par să creadă că o să am puțin combustibil. Din nou, mă uit cu atenție la aportul meu. Înțeleg importanța calciului, fierului, carbohidraților, proteinelor etc. Îndeplinesc aceste cerințe și, în timpul alergărilor mele, mă simt minunat.

Nu știam că variațiile aportului de sare ar putea crea „zgomot” pe cântărire. Acesta este un lucru util de știut.

1400 kcal)
Alergare de seară - 4 mile @ 7: 07/mi (

470 kcal)
Aport caloric -

Folosesc o aplicație numită „myfitnesspal”. Măsur meticulos TOT CE MÂNC. Scoatem paharele de măsurare pentru orice. Mă refer la etichetele nutriționale de pe toate și verifică din nou matematica.

a) Estimările dvs. privind caloriile arse sunt doar următoarele: estimări.

b) etichetele nutriționale nu sunt întotdeauna exacte pentru calorii.

c) Este posibil să fi pierdut puțină grăsime, dar ați câștigat puțină apă (dacă beți mult lichid) și o cantitate mică de mușchi (dacă consumați proteine ​​destul de bogate). Deci „aceeași greutate” nu înseamnă = compoziția corpului. (și: bineînțeles că te cântărești la aceeași oră în fiecare zi, când te trezești, nu ? Făcând asta arunci TOTUL în măsura în care greutatea este exactă)

d) Nu cred în numărarea detaliată a caloriilor pentru majoritatea, dar dacă vă place, tot ce aș face este: măsurați exact ceea ce mâncați o săptămână, pur și simplu mâncați puțin mai puțin în următoarea (pentru întreaga săptămână), sau creșteți ușor nivelul general de activitate (alergați deja foarte mult, dar se poate adăuga ceva mic, presupun). Acest lucru ar trebui să vă împiedice ușor spre pierderea în greutate/grăsime. Nu trebuie să cunoașteți numărul exact (calorii în -calorii), ci doar: alimentele exacte, nivelurile exacte de activitate, fie micșorați primul, fie creșteți al doilea * ușor *. Orice rata de scădere în greutate pe care o atingeți va încetini în cele din urmă, deoarece rata metabolică de odihnă va scădea din cauza dimensiunii corpului scăzut. (acesta este motivul pentru care ideea „deficit de 500 de calorii pe zi = pierderea în greutate de 1 kg pe săptămână” este defectuoasă. La început este ok, dar nu mai târziu.)

e) mâncați cea mai mare parte a mâncării în prima jumătate a zilei, cu o cină mai mică și fără gustări seara târziu. S-a demonstrat că mâncarea mai devreme a zilei ambele umple una pentru restul zilei (ceea ce vă face să vă fie mai puțin înfometați) și * chiar și caloriile pentru calorii * duc la o scădere mai bună în greutate decât consumul majorității mâncării la sfârșitul zi (la sfârșitul zilei, nu veți arde mult din acele calorii târzii noaptea și vor fi stocate mai probabil ca grăsimi, unde mai devreme în timpul zilei aveți toată ziua să le ardeți. De asemenea, există teorii conform cărora ritmurile circadiene ale fiecăruia sunt mai acordate cu un metabolism mai ridicat mai devreme în zi decât mai târziu).

f) s-ar putea să trebuiască să slăbești doar câteva kilograme pentru a fi la * greutatea ta ideală de rasă. Ești mai în vârstă decât erai când ai trecut 144, nu? Te antrenezi foarte mult, nu te arde, ceea ce ar putea duce la un deficit caloric prea mare atunci când alergi atât de mulți kilometri.