Doriți să vă transformați corpul într-o mașină de ars grăsime? Apoi, chiar dacă ați îngreuna puțin, s-ar topi chiar de pe voi. Și nu, nu trebuie să urmați nicio dietă extremă sau un regim de exerciții fizice; doar câteva instrucțiuni simple.

arzi

În primul rând, trebuie să vă dați seama de ce corpul dumneavoastră stochează grăsime. În vremurile preistorice, nu exista nicio garanție că oamenii vor primi hrană în fiecare zi. Ori de câte ori au găsit o mulțime de alimente (un animal vânat, o livadă de fructe), corpul a stocat caloriile suplimentare ca grăsime - în special în regiunea abdominală - pentru a le folosi în vremuri de foame. În aceste zile, desigur, grăsimea stocată nu este niciodată descompusă până când nu există o deficiență acută de calorii.

Singura modalitate de a evita depunerile de grăsime este să mănânci doar câte calorii poți arde. Dacă nu doriți să vă restrângeți dieta, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu.

Doze de administrat și nu trebuie

Carbohidrați: Evitați carbohidrații simpli precum zahărul, dulciurile, maida, băuturi răcoritoare și suc de fructe. Păstrați o filă pe produsele alimentare amidonate, cum ar fi orezul, chapattis, pâine, paste și tăiței. Orezul brun, pâinea brună și cartofii necojiti sunt carbohidrați mai prietenoși. Un adult sănătos, moderat activ are nevoie de aproximativ 150g de carbohidrați în fiecare zi. Ca capse puteți avea aproximativ 100g de orez, chapattis sau pâine. În plus, aveți 50g linte, 500g legume, 300g fructe și o ceașcă de lapte.

Nu mâncați amidon după apusul soarelui dacă nu vă mișcați sau lucrați din greu după ora 18:00. Este mai bine să aveți articole cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume verzi, salată, supă limpede, pește, pui, paneer sau linte pentru cină, pe care ar trebui să le aveți până la 19-20. Faceți o plimbare sau lucrați ușor în gospodărie după cină pentru a permite glucozei din mâncare să vă ardă. Du-te la culcare cel puțin două ore după masă.

Grăsimi: „Dacă doriți să scăpați de flacon, nu este nevoie să renunțați cu totul la grăsimi”, asigură Priyanka Rana, consultant în nutriție în Calcutta. „Doar renunțați la alimentele prăjite, procesate și clasificate ca fast-food. Astfel de alimente sunt încărcate cu grăsimi trans care nu numai că ajută la depunerea grăsimilor în organism, ci și la o serie de boli. Mănâncă nuci, avocado, ouă întregi, pește gras, lapte negrimat, unt și ulei de măsline în salate sau mese de legume sotate. ” Alimentele grase vă mențin sătul mai mult timp, ajutându-vă să limitați aportul de calorii.

Proteine: Dacă mănânci suficiente proteine, nu simți dureri de foame și ești energizat. De asemenea, procesarea proteinelor arde o mulțime de calorii. Dacă sunteți un adult moderat activ, puteți avea la fel de multe grame de proteine ​​ca greutatea ideală în kilograme. De exemplu, dacă greutatea dvs. ideală este de 65 kg, aveți 65 g de proteine. Puteți crește cantitatea de proteine ​​în funcție de cât de riguros vă exercitați. Există aproximativ 20g de proteine ​​în 100g de pește, carne sau linte. În 50 g de ou, veți obține aproximativ 6,5 g de proteine, iar 100 ml de lapte sau caș are 4 g.

Fibrele: Aveți nevoie de 12-14g de fibre pe zi, pe care le puteți obține din cereale integrale (orez brun, linte, chapattis) și legume verzi. Fibra vă menține umplut, permițându-vă să mâncați cu cel puțin 10% mai puține calorii. Dacă dieta dvs. nu are suficiente fibre, puteți avea 2-3 linguri de isabgol de două ori pe zi.

Fluide: Puteți bea cafea sau ceai fără lapte și zahăr de 3-4 ori pe zi. Bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Dacă puteți tolera apa răcită, luați câteva pahare zilnic. Fiecare pahar de apă rece vă obligă corpul să vărsă o calorie pentru a aduce apa la temperatura corpului.

Concentrați-vă pe exerciții

„Dacă ați făcut mult exercițiu, nu credeți că puteți mânca mâncarea, în special mâncarea prăjită sau procesată. Aveți grijă la ulei, ghee, băuturi alcoolice și alimente cu amidon. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra acelor antrenamente care ard multă grăsime. Cu toate acestea, nu începeți un regim de exerciții fizice până nu ați consultat un medic ", spune Ashok Das, un culturist și antrenor de fitness.

Trebuie să vă antrenați sub îndrumarea unui expert timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Nu exercitați niciodată pe stomacul gol. Dacă aveți o jumătate de oră în mână, mâncați două albușuri de ou și un cartof fiert. Dacă sunt 45 de minute, aveți ovăz. În cazul în care ați luat o masă grea și bogată în grăsimi, trebuie să așteptați cel puțin două ore înainte de a vă antrena. Puteți lua o ceașcă de cafea neagră înainte de a începe rutina de antrenament.

Încălziți-vă în 5-10 minute prin mers, alergare sau ciclism înainte de antrenament. După întinderi ușoare, efectuați antrenamente cu greutăți timp de 20-40 de minute. Apoi, faceți exerciții de bază, care ar trebui să fie urmate de un antrenament cardio timp de 30-40 de minute. Acest lucru ajută la arderea multor grăsimi. Apoi fă exerciții de răcire și odihnește-te. De asemenea, puteți face duș în apă fierbinte.

„Dacă urmați acest program, nu numai că veți arde multe calorii și grăsimi, ci vă veți întări mușchii. Mușchii puternici ajută la pierderea caloriilor atunci când vă odihniți (calorii de odihnă). Acest lucru va preveni depunerea grăsimilor și va ajuta la arderea caloriilor ”, adaugă Das.

Nu în ultimul rând, dormi suficient. Ajută la prevenirea depunerii de grăsimi nesănătoase.