iubește-ți

Ziua Îndrăgostiților este o zi pentru dragoste, dar câtă dragoste îți arăți cu adevărat? Inima ta lucrează din greu, bătând de peste 100.000 de ori pe zi în medie, în fiecare zi a anului. Aveți grijă de dvs. în acest sezon cu câteva sfaturi sănătoase pentru inimă, care sunt ușor de aplicat în viața voastră.

Rămâneți activ, chiar dacă nu faceți mișcare.

Câți oameni ajung să se plângă că nu pot ajunge la o sală de sport? Din fericire, puteți rămâne activ chiar dacă nu vă puteți antrena. Faceți spațiu pentru ședințe de activitate reduse pe tot parcursul zilei, chiar dacă este ceva la fel de simplu ca să luați scările sau să parcați puțin mai departe de destinație. Dacă aveți o slujbă care vă ține blocat în spatele unui birou, luați câteva minute din când în când pentru unele cardio simple, cum ar fi mărșăluirea în loc sau săriturile.

Faceți loc pentru potasiu.

Majoritatea oamenilor nu primesc suficient potasiu, un electrolit cheie. Unele estimări spun că 98% dintre americani sunt deficienți de potasiu! Potasiul scăzut poate crește tensiunea arterială și poate perturba ritmul cardiac. Din păcate, o banană suplimentară pe zi nu o va reduce - pentru beneficii reale, faceți loc alimentelor bogate în potasiu, cum ar fi avocado, apă de cocos, spanac, cartof dulce și iaurt simplu degresat.

Sari peste sodiu.

În timp ce sodiul este la fel de important ca potasiul, majoritatea oamenilor ajung mult prea mult. Nici sărarea alimentelor pentru aromă nu este de obicei vinovată; majoritatea excesului de sodiu se prezintă sub formă de conservanți și alți compuși utilizați în alimentele ambalate. Este ușor să reduceți sodiul pregătind mese folosind ingrediente proaspete și echilibrând aportul cu o mulțime de legume sănătoase, bogate în potasiu.

Păstrează-ți dinții sănătoși.

Gura umană are o mulțime de vase de sânge. Din păcate, are, de asemenea, o mulțime de colțuri unde bacteriile periculoase se pot instala. Condiții precum boala gingiilor sau abcesele dentare pot crește dramatic riscul apariției problemelor cardiace prin introducerea bacteriilor în fluxul sanguin, precum și prin creșterea inflamației în corp. Periați și depuneți ata dentară de două ori pe zi, nu mai puțin de o oră după ce ați mâncat, pentru a vă menține dinții și inima într-o formă bună.

Dormi suficient (de bună calitate).

Somnul este atunci când corpul se repară singur și faptul că nu dormi suficient de calitativ te poate pregăti pentru probleme grave - inclusiv boli de inimă. Cercetările arată că obținerea a mai puțin de șase ore pe noapte poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. Bazându-vă pe alarme pentru a vă trezi dimineața, poate fi și dăunător, deoarece zgomotul adrenalinei poate trimite inima în exces. Încercați să dormiți într-o noapte plină în fiecare noapte și, dacă vă simțiți obosiți sau aveți dureri de cap dimineața, faceți-vă evaluarea apneei de somn. Problemele de respirație nu reduc doar calitatea somnului; lipsa oxigenului poate declanșa singură probleme cardiace.

Stai departe de fum.

Fumatul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta cardiovasculară, dar, chiar dacă nu fumezi, este posibil să nu fii complet în afara pădurii. Chiar dacă nu fumați direct, fumul din mediu poate avea efecte negative asupra inimii. Fumul secundar singur contribuie la peste 30.000 de decese premature din cauza bolilor de inimă în fiecare an, iar persoanele cu colesterol ridicat existent sunt mult mai susceptibile să experimenteze acumularea de plăci atunci când sunt expuse la fum. Dacă nu fumezi, stai departe de el. Dacă fumezi, renunță - îți vei salva viața și viața celor din jur.

În cele din urmă, consultați-vă medicul.

Există un motiv pentru care tensiunea arterială ridicată este numită „ucigaș tăcut” - de cele mai multe ori, se strecoară fără simptome vizibile. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un screening de bază al sănătății inimii, astfel încât să puteți detecta orice probleme minore înainte ca acestea să necesite o intervenție serioasă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți ajustări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă protejați inima.

Să ai grijă de inima ta nu este doar un obicei bun, ci este un mod de a le arăta celor din jur că îți pasă. Incorporează cât mai multe dintre aceste sfaturi pe care le poți în stilul tău de viață sănătos și arată-ți inimii un pic de dragoste în această Ziua Îndrăgostiților.