Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

abordarea comportamentală

Sunt de acord Nu sunt de acord

În fiecare an, în acest moment, public rubrici pentru a ajuta oamenii să-și controleze greutatea și, de asemenea, parcurg ceea ce alții scriu despre această problemă. Anul acesta, am citit câteva coloane care le spuneau persoanelor supraponderale să facă mișcare cu cricuri. Unul a spus să „începeți cu ceva ușor, cum ar fi săriturile de sărituri”. Salturi. Aproape că mi-am suflat cafeaua din nas. Salturi? Tipul acesta este nebun? Probabil că nu a fost niciodată obez și probabil că nu a avut niciodată o persoană obeză căreia i-a spus asta.

Ca fostă persoană obeză, îți pot spune că saltele sunt o idee foarte proastă pentru o persoană obeză. Nu numai că vă va face rău, dar este posibil să faceți pagube. De fapt, regula numărul unu pentru persoanele cu obezitate și exerciții fizice este să o luați ușor, să mergeți încet și să nu exagerați. Folosiți vechiul principiu al spectacolului. Faceți atât de mult și lăsați-i să vrea mai mult. Dacă ajungi în punctul în care crezi că ai făcut destul, probabil ai făcut prea multe. Cel mai intens lucru pe care ar trebui să-l faci la început este mersul pe jos. Saltele sunt cea mai proastă idee despre care am auzit vreodată.

Sunt un terapeut comportamental care a descoperit cum să reușesc cu pierderea permanentă în greutate. După 25 de ani de dietă și eșecul exercițiilor fizice, în cele din urmă am „luat-o”, am slăbit 140 de kilograme și am ținut-o oprită timp de 30 de ani. Am continuat să-i învăț pe alții și am scris o carte de succes despre asta, acum o carte audio.

În abordarea mea comportamentală, ne concentrăm mai degrabă pe comportamentul nostru decât pe greutatea sau corpul nostru. În loc să încercăm doar să folosim „puterea voinței”, folosim știința comportamentală pentru a programa comportamentul și obiceiurile care vor crea rezultatele dorite și pentru a programa (stinge) comportamentul care ne-a făcut să ne supraponderăm. Unul dintre mecanismele principale în comportament este condiționarea, aplicarea recompensei la comportamentul pe care dorim să-l construim și aversivele neplăcute (numite „pedeapsă” în știință) la comportamentul pe care vrem să-l ucidem.

Deci, când ne-am angajat în pedepsirea exercițiului, ne antrenam să urâm și să evităm exercițiul care ne-ar ajuta să controlăm greutatea! Oamenii aceia care spuneau că ar trebui să ne doară au greșit! Dacă doriți să creați un obicei de exercițiu, nu faceți nimic care vă doare, fizic sau emoțional.

În loc să încercăm să fim duri și să ne facem să facem ceva neplăcut, trebuie să găsim lucruri care să se simtă bine și să ardă calorii în același timp. Deci, mergi la sala de gimnastică înconjurat de necunoscuți, este afară. A face lucruri care vă rănesc fizic este în afara. Trebuie să fii mai sensibil sau mai atent la nevoile tale și să îți dai seama că ceva la fel de simplu ca să te simți jenat sau să ai pantofi de mers inconfortabili este o pedeapsă. Trebuie să găsiți modalități de a arde calorii care sunt mai distractive decât atât și de a vă simți bine. Am avut norocul de a avea o piscină privată când am început slăbirea cu succes și am început să mă activez doar jucându-mă în piscină cu copiii. Eram într-o formă atât de proastă, nici măcar nu puteam înota un tur. Dar apa călcată m-a făcut să încep. A fost distractiv și s-a simțit bine. Curând înotam, apoi mergeam dimineața răcoroasă, dar la început erau doar câteva plimbări scurte.

Așadar, uitați de săriturile și oamenii care vă spun să începeți cu ei. Citiți restul muncii mele pentru a afla mai multe despre abordarea mea comportamentală pentru pierderea permanentă în greutate. Acesta ar putea fi anul în care îți rezolvi problema cu greutatea.