jamie
Jamie Dornan este un actor nord-irlandez cunoscut mai ales pentru rolul lui Christian Gray în film Cincizeci de nuanțe de gri. Este cunoscut și pentru Maria Antoaneta, Umbre în Soare., Caderea. S-a făcut multă muncă în sala de gimnastică și cu costum pentru pregătirea rolului din filmul Cincizeci de nuanțe de gri. "Am grijă suficient de decentă de mine ... O să mă ridic ușor odată cu antrenamentul. Dar nu avem nicio intenție să creștem cu adevărat", spune Jamie Dornan. Pentru a arăta ca Jamie Dornan, cel mai important pas este să ai un conținut scăzut de grăsime corporală. Următorul pas este să ne concentrăm asupra construirii densității musculare solide. Să ne uităm la rutina de antrenament a corpului și planul de dietă al lui Jamie Dornan.

Înălțime: 6 ft sau 183 cm Greutate: 170 lbs sau 77 kg
Piept: 41 inci Biceps: 15 inci Talie: 32 inci

"Există o mulțime de agățări, așa că folosesc orice timp de nefuncționare pentru a lucra pe brațele și nucleul meu, cu variații de presări și greutăți", spune Jamie Dornan.

Flotări: Într-adevăr este vorba doar de presări în fiecare zi. Mă voi propune să fac aproximativ 50 de lucruri dimineața și să încărc mai multe pe tot parcursul zilei.

Crunchii: Crunchii pot accelera procesul de ardere a grăsimilor, astfel încât vă vor ajuta să vă reduceți grăsimea corporală, acesta este unul dintre exercițiile preferate ale fostului model de lenjerie de corp Calvin Klein.

Sport: El joacă sporturile sale preferate pentru că este în formă: rugby, tenis, golf, schi și fotbal.

El a urmat Antrenament Iron Fit pentru pregătirea rolului lui Christian Grey în film. Mai jos sunt cele 3 antrenamente Iron Fit cu 3 exerciții în fiecare antrenament:

Antrenamentul I:
Ciocane cu sanie: 3 seturi de câte 30 de secunde
Cablu de luptă: 3 seturi de câte 30 de secunde fiecare
Balansoare cu clopot: 3 seturi de câte 30 de secunde

Antrenamentul II:
Pushup-uri inelare: 4 seturi de 10-12 repetări
Rânduri îndoite: 4 seturi de 10-12 repetări
Putere Lunges: 4 seturi de 15-20 repetări

Antrenamentul III:
Slide-uri Core Pike: 5 seturi de 10 repetări
Aussie Pullups: 5 seturi de 10 repetări
Prowler Next: 5 seturi de 100m