Avea dureri de cap și simțea că se află într-o „realitate sau univers alternativ”.

trecut

  • Jennifer Lopez a tăiat tot zahărul și carbohidrații din dieta ei într-o provocare de 10 zile și recunoaște că a experimentat retragerea zahărului la început.
  • După ce corpul ei s-a adaptat, J Lo spune că s-a simțit mai bine în general: „Începi să te simți foarte mic și mai puțin umflat și se simte bine”.
  • Dieteticienii explică de ce corpul nostru devine dependent de zahăr adăugat și cel mai bun mod de a reduce consumul.

Jennifer Lopez a apărut la începutul acestei luni după ce ea și iubitul ei, Alex Rodriguez, au participat la o provocare de 10 zile, fără zahăr, fără carbohidrați și au invitat fanii să se alăture. J. Lo a împărtășit detalii despre călătoria ei (inclusiv fotografii cu cât de uimitoare arăta) pe Instagram și a sugerat că provocarea ei nu era tocmai ușoară de făcut.

Ei bine, în vârstă de 49 de ani a plecat recent pe The Ellen DeGeneres Show și a dezvăluit că suferea de unele simptome destul de extreme în timp ce se retrăgea din zahăr. „Nu numai că ai dureri de cap, dar simți că te afli într-o realitate sau un univers alternativ”, a spus ea. „Ca și cum nu te-ai simți ca tine. Îți dai seama că ești dependent de zahăr. ”

Lopez a spus că se gândea și ea la zahăr „tot timpul. Mă întreb: „Când pot să iau zahăr din nou?” ”Provocarea a fost„ foarte grea la început ”, a adăugat ea. „A fost disciplina. Mi-am spus: „Sunt doar 10 zile, hai, poți face asta.” Și apoi devine puțin greu la mijloc, iar până la sfârșit ești ca, bine. ”

Când cele 10 zile s-au încheiat, Lopez a spus că a fost surprinsă că nu vrea zahăr la fel de mult ca înainte - și s-a simțit grozav. „Ceea ce se întâmplă este că scade puțin inflamația”, a spus ea. „Așadar, dintr-o dată începeți să vă simțiți foarte mic și mai puțin umflat și se simte bine. Devii dependent și de acest sentiment. ”

Copii de rezervă: Cum vă afectează zahărul asupra corpului?

Zaharul se găsește în mod natural în alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele, cerealele și produsele lactate, spune Jessica Cording, dietistă, CDN, dieteticianul din New York. Corpul tău digeră aceste alimente încet, iar zahărul din ele te ajută să îți ofere energie.

Problema este că a adăuga prea mult zahăr poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul. „Zahărul adăugat are, de asemenea, o calitate captivantă”, spune Cording. „Aprinde unele dintre căile de recompensă din creier. Există o dependență psihologică, biochimică și comportamentală care vine odată cu consumul de zahăr adăugat ".

Provocarea lui Lopez a fost destul de extremă - a eliminat toate formele de zahăr, inclusiv fructele și carbohidrații - și acest lucru poate fi un șoc pentru sistemul dvs., spune Gina Keatley, dietetician-nutriționist certificat care practică în New York City. Și da, asta poate duce cu siguranță la retragerea zahărului.

Ce este retragerea zahărului?

Pe scurt, retragerea zahărului este modul în care corpul tău reacționează atunci când iei zahăr. Căile de recompensă din creierul dvs. sunt afectate de acest lucru, spune Cording, în special sistemul de recompensă cu dopamină, care de obicei vă face să vă simțiți bine.

„Dacă zahărul a fost o parte importantă a vieții tale și îl scapi dintr-o dată, vei observa diferențe în chimia creierului”, spune Cording. Practic, nu te vei simți atât de fierbinte la început.

Reducerea zahărului vă poate lăsa brusc să vă simțiți obosit, obraznic, cap de cap și să aveți puțină energie, spune Cording. „Schimbările de dispoziție și pofta intensă de zahăr sunt, de asemenea, foarte frecvente”, adaugă ea.

Deci, care este cel mai bun mod de a reduce consumul de zahăr?

Nu există nimic în neregulă cu a avea zahăr natural în dieta ta, spune Keatley. Din nou, corpul tău îl folosește pentru energie și se găsește adesea în alimente care sunt bune pentru tine. „Dacă doriți să ajungeți la plin J. Lo și să eliminați toate sursele de energie carbohidrați (inclusiv fructele și legumele), v-aș sugera să vă regândiți planul”, spune ea. „Zaharul și carbohidrații nu sunt dușmanul și sunt necesare pentru viață, dar nu trebuie abuzate”.

Dar, dacă doriți să reduceți adaosul de zahăr și sunteți nervos în legătură cu simptomele de sevraj, Keatley vă recomandă „să mergeți încet”. Acest lucru oferă, de asemenea, papilelor gustative șansa de a ajunge din urmă în timp ce renunțați la consumul de zahăr.

Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună abordare pentru toată lumea. „Majoritatea oamenilor tind să se descurce bine într-o abordare treptată, deoarece oferă corpului și creierului timp să se adapteze”, spune Cording. Dar a lucrat și cu oameni care pur și simplu nu pot fi moderați cu zahărul. „Pentru ei, a merge curcan rece este adesea cel mai bun”, spune ea. „Odată ce depășesc șocul inițial al sistemului, descoperă că nu vor să se întoarcă.”

Dacă doriți să reduceți consumul de zahăr, cel mai bine este să luați un moment pentru a vă gândi care este obiectivul dvs. final și pentru a fi sinceri cu dvs. în legătură cu cea mai bună modalitate prin care puteți aborda acest lucru, spune Cording. "În cele din urmă, ceea ce este mai bine pentru tine este ceea ce va funcționa."

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.