Dieta Jeremy Buendia urmează planul tradițional de masă de culturism de tăiere și încărcare. În afara sezonului, Jeremy își va mări caloriile zilnice pentru a-și împacheta dimensiunea și mușchii. Dar atunci când se pregătește pentru o competiție de culturism, își va reduce caloriile pentru a deveni cât mai slab posibil.

planul

Cine este Jeremy Buendia?

Jeremy Buendia este un culturist realizat și un model de fitness. El este de 4 ori dl. Campion Olympia Physique - câștigător în perioada 2014-2017. În 2018 Jeremy s-a clasat pe locul 4 în Mr. Olympia și-a anunțat retragerea la scurt timp după competiție pe social media.

Jeremy Buendia Statistici

Înălţime: 5’8) (172,5 cm)

Greutate: 175 - 185lbs (79,4 - 83,9 kg)

Anul nasterii: 1990

Jeremy Buendia Dieta pentru tăiere

Când Jeremy se trezește dimineața, va lua imediat un arzător de grăsime împreună cu o lingură de BCAA. Aceasta își pregătește corpul în fiecare dimineață înainte de sesiunile sale de cardio. Jeremy face întotdeauna cardio înainte de fiecare masă (numit și cardio de post). Exercițiul pe stomacul gol vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi, menținând în același timp masa musculară.

  • Prima masă: 1 ceașcă de albușuri de ou, 3 uncii de flori, 1/2 cană de ovăz, 1/4 cană de fructe, 1 1/2 linguriță de proteine ​​din zer
  • A doua masă: 6 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun și legume mixte
  • A 3-a masă: 6 uncii de tilapia și 6 uncii de cartof dulce
  • A 4-a masă: 1 lingură EVP și 1 lingură Glycoject (masă înainte de antrenament)
  • A 5-a masă: 6 uncii piept de pui la grătar, 1 cană orez alb și legume mixte (după antrenament)
  • A 6-a masă: 7 uncii de flori de top și 7 uncii de sparanghel aburit

Jeremy Buendia Dieta pentru volum

În timpul fazei sale de încărcare, Jeremy spune că este foarte important să vă creșteți aportul de apă. Când majoritatea oamenilor intră în vrac și își măresc caloriile, nu reușesc să-și mărească aportul de apă. Veți avea mai mult sete pe măsură ce nivelul de sodiu crește, motiv pentru care este atât de important să beți mai multă apă. Jeremy va bea aproximativ jumătate de galon de apă cu BCAA în timpul antrenamentelor sale.

  • Prima masă: 1 cană de albușuri de ou, 5 uncii de curcan măcinat, 1 cană de ovăz, 1/2 cană de fructe, 2 linguri de proteine ​​din zer
  • A doua masă: 8 uncii de filet de top, 1 1/2 căni de orez brun și legume amestecate
  • A 3-a masă: 7 uncii piept de pui la grătar și 7 uncii cartof dulce
  • A 4-a masă: 1 lingură EVP și 1 lingură Glycoject (masă înainte de antrenament)
  • A 5-a masă: 7 uncii de somon, 1 1/2 căni de orez alb și legume amestecate (după antrenament)
  • A 6-a masă: 8 uncii piept de pui la grătar, cu o salată mixtă

Antrenament la piept

Acest antrenament specific se concentrează pe dimensiunea clădirii până la pieptul superior. Când aveți un piept superior bine construit, Jeremy crede că îmbunătățește conicitatea în V. Un conic în V adecvat este totul despre a avea o talie mică și o parte superioară a corpului mare. Un piept superior mai mare poate îmbunătăți acest aspect și poate face corpul mai estetic.

  • Primul exercițiu: Apăsați gantera înclinată 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Inclinați cu gantera zburați 4 x 8-12 superset cu ganteră strânsă, apăsați 4 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: Apăsați cablul 4 x 8-12 superset cu cablu zbura 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Presă înclinată a mașinii Smith 4 x 8-12

Antrenament la umăr

În acest antrenament intens al umerilor, Jeremy are grijă să lovească fiecare grup de mușchi din umeri. Mulți începători nu reușesc să-și dea seama că trebuie să lucrați grupurile musculare deltoide din față, laterale și spate. Când toate aceste grupe musculare mici sunt antrenate, puteți avea umerii plini și rotunzi.

  • Primul exercițiu: Apasă pe umăr cu gantere așezate 4 x 8-10
  • Al doilea exercițiu: Ridicarea laterală a ganterei în picioare 4 x 10-12
  • Al treilea exercițiu: Ridicarea ganterei în picioare ridică 4 x 10-12
  • Al 4-lea exercițiu: Înclinare spate delt fly 4 x 10-12
  • Al 5-lea exercițiu: Trageți fața cablului cu frânghie 4 x 15
  • Al 6-lea exercițiu: Apăsați pe mașină 4 x 8-12

Antrenament înapoi

Antrenamentul de mai jos provine dintr-un videoclip YouTube, unde Jeremy și Phil Heath s-au antrenat înapoi. În videoclip, Phil vorbește despre importanța contractării mușchilor spatelui, în timpul fiecărei repetări. Evitați să aruncați greutatea și încercați cu adevărat să contractați și să țineți mușchiul. Acesta este modul în care puteți construi în mod eficient puterea.

  • Primul exercițiu: Mâner invers lat lat 4 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Pulover de mașină așezat 4 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: Derulator ISO 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Gantere cu două mâini rând 4 x 8-10
  • Al 5-lea exercițiu: Placă încărcată rândul mașinii 4 x 8-10
  • Al 6-lea exercițiu: Dispozitiv lat în genunchiere lat 4 x 8-12

Antrenament pentru picioare

Înainte de fiecare antrenament pentru picioare, Jeremy va trece printr-o variantă de exerciții diferite pentru picioare pentru a se încălzi. El va face fie 2-3 seturi de lunges ambulante fără greutate, fie 2-3 seturi de extensii ale picioarelor. Aceste mișcări încălzesc mușchii picioarelor, înainte de a trece la o greutate mult mai mare.

  • Primul exercițiu: Gheață de gheață 5 x 8-10
  • Al doilea exercițiu: Presă picior 5 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: Hack squat 5 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Picioare rigide cu gheare, împușcare 5 x 8-10

Antrenament la braț

Nu poți fi un campion fără să ai niște brațe înfipte. Încercați acest antrenament intens de mai jos, în următoarea zi de braț. Nu uitați să nu vă blocați niciodată atunci când antrenați tricepsul. Cheia este să mențineți mușchiul sub tensiune constantă. Acest lucru vă va menține, de asemenea, articulațiile cotului mai sănătoase ca rezultat.

  • Primul exercițiu: Apăsați bancul cu mâner închis 4 x 8-10
  • Al doilea exercițiu: Extensie aeriană cu gantere așezate 4 x 8-10
  • Al treilea exercițiu: Apăsare inversă a mânerului cu bară cambrată 4 x 10-12
  • Al 4-lea exercițiu: Extensie aeriană cu bară cambrată 7 x 12-15
  • Al 5-lea exercițiu: Cârlig permanent al cablului 7 x 10-15
  • Al 6-lea exercițiu: Ciocanul cu gantere ondulează 4 x 8-10
  • Al 7-lea exercițiu: Buclă spiderman cu gantere 4 x 10-12

Jeremy’s Mindset

Dacă ați văzut vreodată videoclipuri cu antrenamentul lui Jeremy, nu este un secret faptul că își împinge corpul la limită. Acesta este ceea ce îl separă de ceilalți concurenți și ceea ce îl face campion 4x. În interviuri, Jeremy a recunoscut cât de mult urăște să piardă și să vină pe locul doi. Dacă nu vine pe primul loc, Jeremy îl supără foarte tare. Drept urmare, se antrenează furios și este capabil să-și aducă cel mai bun fizic pe scenă.

Puternic pentru mărimea Lui

Jeremy Buendia este cunoscut pentru faptul că ridică ceva greutate, având în vedere dimensiunea sa „mai mică”. A lovit 455 de lire sterline pentru o singură pe bancă și o curățare reală la 405 de lire sterline pentru 3 repetări. Jeremy poate, de asemenea, să apese pe umăr 120 pentru repetiții și să încline 135 pentru repetiții. Acestea sunt câteva cifre impresionante, având în vedere că Jeremy are doar 5’8 ″ și 185 de lire sterline.