Jeremy Buendia a făcut istorie ca primul campion repetat al Mr. Concursul Olympia Men’s Physique.

jeremy

Jeremy Buendia

Vârsta: 25 de ani
Trăiește: Murrieta, California
Profesie: dl. Campionul Olympia pentru fizic masculin
Masa curată preferată: filet mignon și cartof dulce
Masa preferată pentru înșelăciune: Cheeseburger și cartofi prăjiți
Unități: BMW M4 2015
Ascultă: Hip-hop
Ultima carte citită: Heaven Is For Real
Filmul preferat: Training Day
Sponsori: Evogen Nutrition, Îmbrăcăminte Live Fit
Instagram: @jeremy_buendia
Site-ul web: jeremybuendiafitness.com
Twitter: @MrJeremyBuendia

Mike Carlson: Ai arătat extrem de încrezător pe scenă la Mr. Olympia anul acesta. Te-ai simțit la fel de încrezător pe cât ai arătat?

Jeremy Buendia: Nu, știam că va fi o luptă de câini. Jason Poston [locul trei] este un bun prieten de-al meu. Ne-am antrenat împreună două zile afară. Știam că are bani. Am văzut câteva poze cu Steve Cook pe Instagram și arăta bine. Am arătat cel mai bun din toate timpurile câteva zile afară și am știut că mă voi îmbunătăți pe măsură ce ne apropiem de spectacol. Sadik [Hadzovic] și-a păstrat cămașa în culise, dar când a scos-o, a arătat puțin apos în spate. Când am văzut asta, am știut că o am.

MC: Ce ai făcut mai bine anul acesta decât anul trecut?

JB: Mi-am pus la cale rutina anul acesta. Simțeam că felul în care pozam era impecabil. Am fost cu trei-patru kilograme mai greu anul acesta și cu siguranță am fost mai strâns. Din ceea ce am văzut în culise, am fost cel mai condiționat tip de pe scenă. Eram tare și mă tot îngreunam pe măsură ce eram pe scenă. Mă îmbunătățeam cu cât eram mai mult acolo.

MC: Ai avut doar 23 de ani când ai câștigat primul tău Mr. Olympia. Câți ani crezi că ai în tine?

JB: Nu mă văd bătut de ceva vreme. Acestea sunt cele mai bune fizici din lume. I-am învins pe acești tipi cu un număr destul de semnificativ de puncte și nu văd mulți tipi care să meargă în jur arătând mai bine decât Jason Poston sau Ryan Terry. Dacă sunt mai bun decât acei băieți, nu cred că voi fi atins pentru o vreme.

MC: Cum este să fii domnul care domnește? Campion Olympia masculin la fizic?

JB: A avea o bază de fani în întreaga lume este minunat. Nimeni nu mă cunoștea acum doi ani, iar acum, când intru într-un aeroport internațional de peste mări, cineva va ști cine sunt. Este destul de incredibil să pășești în Kuweit și să auzi pe cineva strigându-ți numele. Este și o mare responsabilitate. M-a obligat să cresc foarte mult. Se pare că toate privirile sunt îndreptate spre mine, de parcă toată lumea mă urmărește fiecare mișcare. Trebuie să mă asigur că acțiunile mele reprezintă bine sportul.

MC: Dă-mi un exemplu despre cum a trebuit să crești?

JB: Înainte, nu aveam 300.000 de urmăritori. Puteți vedea pe Twitter-ul lui Phil Heath, când sunteți campion, oamenii vă vor sfâșia pe social media. Să mă trezesc în fiecare dimineață și să vedem astfel de mesaje a fost cam greu la început. Dar vine cu teritoriul. A trebuit să cresc pentru a face față acelor tipuri de interacțiuni și pentru a gestiona mai bine situațiile negative.

MC: Povestește-mi despre pregătirea ta pentru domnul 2015 Olympia.

JB: Hany Rambod a fost antrenorul meu în ultimii doi ani. El se află în zona Bay și eu locuiesc în Murrieta [California de Sud], așa că facem apeluri telefonice la mare distanță. Vorbesc cu Hany de trei ori pe zi. Când mă ridic dimineața, vom vorbi. Trimitem poze înainte și înapoi. Avem o relație personală foarte strânsă. Asta ajută foarte mult.

MC: Folosiți FST-7?

JB: Folosesc FST-7 [vezi mai jos] pe parcursul întregii mele pregătiri. Întreaga idee este de a optimiza pompa, de a optimiza volumizarea celulară pe tot parcursul antrenamentului. Vrei să întinzi acea fascia și să forțezi sângele acolo.

MC: FST-7 poate fi un antrenament dificil, corect?

JB: Absolut. Văd FST-7 ca un stil foarte mental. Aveți nevoie de o conexiune foarte bună între mintea și mușchii dvs. atunci când vă antrenați. Nu împingem o greutate foarte mare și nu facem repetări reduse. Folosim o greutate moderată în intervalul de 10 până la 12 repetări, dar întreaga idee este să ne concentrăm asupra punctului A până la punctul B pentru a optimiza creșterea. FST-7 s-ar putea să nu fie la fel de benefic pentru un începător în comparație cu cineva care s-a antrenat mai mult și are acea conexiune minte-mușchi.

MC: Ce fel de divizare de antrenament urmezi?

JB: Fac o împărțire de cinci zile de piept, spate, picioare, brațe și umeri. Mă antrenez în fiecare zi și merg doar cu bicicleta prin acea împărțire de cinci zile. Dacă corpul meu este bătut, îmi voi lua o zi liberă, dar ar putea fi o dată pe lună. Fac între 25 și 30 de seturi per parte a corpului, cu volum mare și odihnă minimă între seturi. Hany vrea întotdeauna să mă odihnesc mai mult, dar îmi place să-l trag. Nu-mi place să merg încet. Îmi place să-l ucid. Exact ceea ce funcționează pentru mine.

MC: Cum vă abordați dieta?

JB: Dieta mea se determină în fiecare dimineață când mă trezesc. Îl sun pe Hany și ne uităm la modul în care corpul meu a răspuns la ziua precedentă și ne adaptăm în consecință. Mănânc curat. Mănânc pui, pește și multă carne roșie. Cartofii dulci sunt singurul carbohidrat cu amidon pe care îl consum. Nu mă îmbolnăvesc de ele. Primesc o masă de înșelăciune la fiecare două zile și primesc o masă de realimentare la fiecare cinci zile sau cam așa ceva. O re-hrănire este doar o mâncare mai curată. Îmi voi ridica carnea roșie și carbohidrații cu amidon. De obicei, o voi face într-o zi în care antrenez o parte a corpului mai slabă, astfel încât să pot hrăni excesiv acel mușchi și să scot totul din el.

MC: Care este o zi medie pentru tine?

JB: Primul lucru de dimineață mă arunc cu pantofii și mă duc să fac cardio post de aproximativ 40 de minute. Antrenez un pic de abs și apoi vin acasă și iau micul dejun. Atunci îmi fac fotografiile și le trimit lui Hany. De obicei primesc încă două sau trei mese și apoi mă întorc și mă antrenez. Apoi mă voi vedea cu terapeutul meu de masaj sau cu chiropracticianul meu. Restul zilei este petrecut pregătind: pregătirea mâncării și tăbăcirea, lucruri de genul acesta. Ziua se încheie în jurul orei opt. Mă uit puțin la televizor și apoi mă culc devreme, ca să mă pot ridica și să-mi fac cardio.

MC: Cum te feri de supra-antrenament?

JB: Mă asigur că fiecare parte a corpului se odihnește din plin. Nu voi face triceps după ziua pieptului și nu voi face biceps după spate. Îmi iau câteva zile și mă asigur că mușchii sunt proaspeți. De asemenea, sunt sponsorizat de Evogen Nutrition și realizăm produse de top. Folosim BCAA de cea mai înaltă calitate de pe piață. Eu iau glutamină și BCAA de trei ori pe zi și mănânc bine, așa că timpul de recuperare este aproape nul și rezistența mea la sală este minunată.

MC: Pari foarte orientat spre detalii.

JB: Există, probabil, 10.000 de băieți care concurează la Physique în lume și toți încearcă să ia ceea ce am. Trebuie să fac totul deasupra și din spatele a ceea ce fac ei pentru a rămâne în top. Se rezumă la lucrurile mici, cum ar fi întinderea zilnică, văzând un chiropractor. Corpul meu este tot ce am acum, așa că trebuie să mă asigur că totul funcționează împreună.

MC: Se pare că sezonul tău competitiv se concentrează în jurul lui Mr. Olympia. Nu vă așteptați să concurați la Arnold Sports Festival anul acesta?

JB: Este decizia lui Hany, dar mai mult ca sigur că mă va face să stau din nou în The Arnold anul acesta. Aș vrea să o fac, dar depinde de momentul. Este dur să fii chiar în mijlocul extrasezonului.

MC: Care sunt obiectivele tale în afara sezonului pentru 2016?

JB: Vreau să-mi îmbunătățesc abs-ul, unul. Oblicurile mele sunt la îndemână, dar trebuie să-mi dezvolt abdominalele mai bine sau măcar să obțin un control muscular mai bun pe nucleul meu. Într-o poziție directă, abdomenele mele sunt puțin spălate. Vreau să îmbunătățesc acest lucru și să fac o poză mai puternică pentru mine. Și poate fi adăugat un pic mai mult umeri.

MC: Faci ca acest tip de stil de viață disciplinat să arate ușor. Îți vine ușor?

JB: Nu este ușor. Este o treabă. Nu toată lumea vrea să se ridice și să meargă la muncă în fiecare zi, dar o facem oricum. Sunt foarte binecuvântat că sunt în poziția în care mă aflu. Nu o iau niciodată de la sine. Sunt foarte recunoscator. Viața mea este ușoară? Nu știu. Aș spune că o am bine. SUNT

FST-7 și Furious

Popularul program de antrenament pentru hipertrofie FST-7 a fost creat de Hany Rambod, un antrenor principal care a petrecut ultimii ani păstorind profesioniștii IFBB la spectacole de campionat, inclusiv Jay Cutler, Phil Heath, Nicole Wilkins și Jeremy Buendia.

FST-7 înseamnă Fascia Stretch Training, cu cele 7 indicând numărul de seturi care trebuie efectuate pentru ultimul exercițiu foarte important.

Ideea din spatele FST-7 este de a volumiza mușchiul atât de mult încât să întindă fascia (membrana subțire, dar încăpățânată, care învelește mușchiul), permițând mai mult spațiu pentru creștere, inundând țesutul cu substanțe nutritive anabolice.

Programul de bază necesită trei exerciții compuse pentru o parte a corpului, efectuate pentru trei sau patru seturi de opt până la 12 repetări. Lovitura de grație este un exercițiu de izolare efectuat pentru șapte seturi de 10 până la 12 repetări, cu doar 30 până la 45 de secunde de repaus între ele.

Până când ați terminat, partea corpului ar trebui să fie complet epuizată și pompată până la un punct de explozie aproape.

Lifterii avansați, cum ar fi Jeremy Buendia, vor începe și termina fiecare parte a corpului cu strategia de șapte seturi și pot folosi un exercițiu dificil de greutate liberă.

Dacă sunteți nou la FST-7, utilizați-l doar pentru setul final și efectuați exercițiile pe o mașină, mai degrabă decât cu o bară sau gantere.

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu Autentificare