Jillian Michaels este o bestie. Anteriorul Cel mai mare pierzător Antrenorul, care are acum propria ei aplicație de fitness numită My Fitness de Jillian Michaels, își arată antrenamentele intense pe Instagram, iar abdomenele ei de invidiat vorbesc de la sine. Dar pentru cineva care are o formă la fel de bună ca Jillian, ai crede că își petrece jumătate din zi în sala de gimnastică. În realitate, ea susține antrenamente mai eficiente, ceea ce înseamnă să depui munca, dar să o faci în mai puțin timp.

calorii

L-am întrebat pe Jillian cum să fie mai eficient în sala de sport și nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ea a sugerat oamenilor intensitatea antrenamentelor lor. „Intensitatea este esențială, dar modul în care generați această intensitate este ceea ce contează cu adevărat”, a spus ea pentru POPSUGAR.

Pentru a vă îmbunătăți jocul de fitness și pentru a vă antrena cel mai eficient posibil, Jillian sugerează încorporarea următoarelor trei tehnici. Ardeți mai multe calorii și petreceți mai puțin timp la sală? Câștig-câștig.

Antrenamentul circuitului metabolic

Jillian recomandă antrenamentul circuitului metabolic, care efectuează exerciții succesive, fără odihnă între mișcări. Dacă într-adevăr aveți nevoie de o odihnă, ea a spus că puteți face o pauză maximă de un minut între circuite. Ea a mai spus că va adăuga un interval HIIT în fiecare circuit.

Câteva exemple de exerciții bune pentru antrenamentul circuitului metabolic includ alpiniștii de munte, burpeele și coarda de sărituri.

Mișcări multiple de grup muscular

Mișcările multiple ale grupului muscular sau exercițiile compuse sunt exerciții care încorporează mai multe grupuri musculare în același timp.

„Exercițiile care încorporează mai multe grupuri musculare în același timp nu numai că ard mai multe calorii, deoarece necesită mai mult efort și energie pentru a efectua, dar pentru că lucrează mușchi diferiți în același timp, ucid două păsări cu o singură piatră: trebuie să fii în sala de sport atât de mult timp ", a spus ea.

„Pregătirea pe intervale va fi întotdeauna extrem de eficientă, deoarece va face munca mai repede”, a explicat Jillian. „Îți impozitezi corpul la 100%, deci necesită mai puțin timp în sala de sport. În plus, îți mărește arderea caloriilor în timpul antrenamentului, precum și EPOC sau după arsură. Și accelerează cât de repede devii mai potrivit din cauza stresului intensificat răspuns de adaptare. "

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.