Antrenamentul de nivel 3 de 30 de zile de către Jillian Michaels este de departe cel mai dificil! Există două niveluri în total, dar nivelul 3 te împinge la maxim. Vei face o secvență combinată 3-2-1 de antrenament de forță, cardio și abdominale. Apoi, veți face încă două secvențe urmate de un antrenament de răcire. Voi revizui detaliat al treilea nivel de antrenament de 30 de zile. În continuare, voi împărtăși propriile mele capturi de ecran cu câte calorii am ars făcând acest videoclip de antrenament.

Jillian Michaels Nivelul 3 Defalcare
revizuirea

Ultimul antrenament de 30 de zile este puțin peste 27 de minute. Începe cu o încălzire de 2 minute. După aceasta, veți începe prima secvență 3-2-1. Dacă acest antrenament vi se pare prea provocator, există și o femeie care face o versiune modificată a fiecărei mișcări.

Încearcă să lucrezi în același ritm ca și Jillian, dar dacă nu poți, urmărește modificarea femeii. Mergeți până ajungeți la nivelul 3 în același ritm ca Jillian Michaels. Dacă este încă prea dificil, stăpâniți antrenamentele de nivel 1 și 2 de 30 de zile înainte de a trece la acest antrenament final.

Circuitul 1:

În primul circuit, veți face până la 3 minute de antrenament de forță. Veți face scânduri pentru mers și scufundare, urmate de mișcarea Superman. Veți repeta această secvență o dată.

După aceasta, Jillian trece la 2 minute de cardio. Timp de un minut, ea vă instruiește să faceți alpiniști, urmată de salturi de sumo squat. Această secvență se repetă.

În cele din urmă, un minut de abs implică scrici înapoi și cruci foarfece.

Circuitul 2:

În următorul circuit, pentru antrenamentul de forță, veți face genuflexiuni cu prese cu gantere. Aș recomanda să folosiți o greutate mai mare, cum ar fi 8-10 kilograme, pentru a arde mai multe calorii. Apoi, veți face salturi alternante. Aceasta este o mișcare excelentă, deoarece combină atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță. Ritmul cardiac va urca foarte mare! Repetați această secvență.

Apoi pentru cardio, Jillian folosește greutăți ușoare pentru a face pumni de box. Utilizați o greutate mai ușoară, cum ar fi 3-5 kilograme pentru acest exercițiu, deoarece este mai sigur să utilizați o greutate ușoară atunci când faceți pumnii la această viteză. În continuare, veți folosi aceleași greutăți ușoare sau gantere pentru a face cricuri de sărituri ponderate. În antrenamentul de 30 de zile de nivel 3, greutățile sunt adesea combinate cu cardio pentru a crește dificultatea. Cu cât lucrezi mai greu și exercițiul este mai dificil, cu atât vei arde mai multe grăsimi și calorii. De aceea, de ce este numită „distrugere” de 30 de zile!

Pentru abs, veți face stand-up-uri standard. Încercați să faceți cât mai multe, împingându-vă corpul în sus spre genunchi. Dacă acest lucru este prea dificil, puteți face greșeli de bază.

Circuitul 3:

Începând cu antrenamentul de forță, veți face flotări de călătorie pe degetele de la picioare, urmate de rânduri de scânduri cu ridicări de picioare. Aș folosi între gantere de 8-10 kilograme pentru acest exercițiu.

Jillian trece la cardio cu jump squats și rock star jumps (celălalt favorit al meu!)

Secvența finală de ab sunt ridicări de șolduri laterale, care sunt destul de provocatoare, dar care funcționează cu adevărat mușchii de bază.

După aceasta, veți face o răcoritoare și voila! Tu ai făcut-o!

Calorii arse făcând nivelul 3 al distrugerii de 30 de zile

  • În 28 de minute, am reușit să ard 253 de calorii făcând nivelul trei.
  • Ritmul cardiac mediu: 132 bătăi pe minut
  • Viteza cardiacă maximă: 166 bpm
  • 14 minute în zona cardio, 14 minute în zona de ardere a grăsimilor, 1 minut în zona de vârf a ritmului cardiac

Mi-am urmărit rezultatele folosind brățara de fitness Fitbit Charge HR 2, unde puteți opri și porni ceasul pentru a vedea câte calorii ardeți pe durata oricărei activități.

Odată ce reușiți să stăpâniți ușor acest antrenament, vă recomandăm să faceți două dintre niveluri pentru a face un antrenament mai lung. Aș încerca mai întâi nivelurile 1 și 2 pentru a face aproape o oră de antrenament.

De îndată ce devine gestionabil, puteți trece la nivelurile 2 și 3 împreună. Făcând acest lucru, veți arde în jur de 600 de calorii în mai puțin de o oră.

Unde să obțineți nivelul 3 al Jillian Michaels '30 Day Shred?

Atât nivelul 1, cât și nivelul 2 al programului sunt disponibile pe YouTube, dar trebuie să achiziționați DVD-ul pentru a putea accesa nivelul 3. Programul merită absolut și mult mai accesibil decât alte programe de pe piață chiar acum, dar oferă aceleași rezultate . Este genul de DVD pe care ar trebui să-l ai întotdeauna la îndemână, deoarece îl poți lua cu tine din mers, dacă călătorești, sau poți face un antrenament rapid seara înainte de a te uita cu brio la emisiunea TV preferată!

Jillian Michaels a dezvoltat zeci de videoclipuri de antrenament pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. Dacă ați stăpânit nivelul 3 al distrugerii de 30 de zile, ar putea fi timpul să investiți într-un nou program de antrenament!

Ce trebuie să fac după nivelul 3 devine prea ușor pentru mine?

Dacă ești capabil să stăpânești al treilea nivel al distrugerii de 30 de zile, atinge cinci! Este destul de antrenament. Dar cu cât faci mai mult același antrenament, cu atât vei deveni mai puțin interesat și va fi mai puțin provocator. De aceea, este important să aveți la dispoziție o varietate de DVD-uri de antrenament, care să vă bucure pentru a menține lucrurile proaspete și a le amesteca. Jillian Michaels are multe videoclipuri de antrenament diferite pe care le puteți încerca după acest program. Stilul ei de antrenament este direct, atletic și eficient. Și de aceea antrenamentele sale, inclusiv distrugerea de 30 de zile, sunt cele mai renumite programe din întreaga lume!