GINGKO711 SparkPoints: (13.068)
Minute de fitness: (4.651)
Postări: 130
14.11.07 14:22

jillian

Parastu - O să fie 80% dietă, 20% exercițiu. Găsiți un plan de dietă sănătoasă la care vă puteți angaja efectiv, găsiți un plan de exerciții cu care să vă țineți, etc. etc.

Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă construirea unui nucleu mai puternic vă va crește diametrul taliei (adăugând mușchi suplimentar sub grăsime), dar, în general, cred că dacă faceți o muncă concentrându-vă asupra nucleului, ar trebui să vă strângeți puțin. Oamenii (inclusiv eu) au reușit să piardă centimetri cu Jillian Michael's 30 Day Shred sau Ripped in 30, deoarece are 3+ minute de muncă de bază, împreună cu antrenament cardio și de forță.

PARASTU SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (622)
Postări: 6
8.04.14 6:32 P.

Am nevoie de un plan bun pentru a scăpa de poochul meu de burtă, de orice idee?

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
12.01.14 4:20 P

TINAVEIRA, cel mai bun pariu ar fi să creezi un fir nou care să-ți pună întrebarea, mai degrabă decât să te întorci pe unul existent despre altceva. Acest lucru vă va oferi mai multe răspunsuri.

TINAVEIRA SparkPoints: (7)
Minute de fitness: (0)
Postări: 2
12.01.14 1:58 P

Salut. Vă scriu pentru a afla dacă puteți să-mi dați un exemplu de rutină de antrenament de forță pe care să o pot face aproximativ 3-4 X pe săptămână. Sunt femeie, 28, 135-140 lbs și 5 ft 2 inch.
Orice sfat ar ajuta.

MANUNN11 SparkPoints: (227)
Minute de fitness: (712)
Postări: 1
26.09.2013 8:39 P

Pentru cei dintre voi care au făcut Ripped în 30, cum v-ați planificat antrenamentul? Ea spune la primul videoclip din săptămână 1 videoclip pentru a lucra de 5-6 ori pe zi, luând cel puțin o zi liberă. Dacă ați lucrat 5 zile pe săptămână, aceasta ar însemna că ați lucrat doar 20 de zile în total (6 zile/săptămână = 24 de zile). Așadar, presupuneți să o faceți în fiecare zi sau să petreceți 7-8 zile (cu o zi liberă în mijloc) la videoclipul fiecărei săptămâni? Mai am 4 zile din 30 Day Shred și mă uitam la începerea antrenamentului Ripped in 30 după ce am terminat Shred. Ai vreun gând/sugestie? Mulțumiri:)

TWO7ACE8 SparkPoints: (61)
Minute de fitness: (145)
Postări: 1
31/05/13 6:47 A

Tocmai am început asta acum 4 zile și tocmai am terminat încă o dimineață ... așa că fac 4 zile, ceea ce este foarte bun pentru mine. Rămân acasă mama și nu încerc să slăbesc, ci încerc să scap de restul pungii mele de cangur pe care am avut-o de 6 ani și aș vrea să mă tonifiez în termen de 2 luni. stie cineva daca aceasta este o modalitate buna de parcurs? Sau dacă ar trebui să încerc pachetul de 6 în 6 săptămâni. Le am pe ambele. dar am încercat doar în 30 până acum. Așa cum am spus, nu încerc să slăbesc, deși voi ține cont de calorii, deoarece știu că pentru a vedea rezultatele în stomac trebuie să pierzi grăsimea care este deasupra mușchilor. orice idei de la alte mame despre cum să scapi de punga icky?

Postări SIMONEKP: 2.764
14.05.2013 12:26 P

asta va depinde de înălțimea ta. greutate. etc. pentru mine, fiecare săptămână avea în medie 350-380

SHANNONANGLIN Postări: 2
24/04/13 1:59 P

Încercând doar să văd câte calorii au ars odată cu cele rupte în 30 . Am început să mă întorc la el înapoi la prima etapă.

Postări SIMONEKP: 2.764
25.02.13 8:37 P

Și eu sunt fan JM. Oricine este supraponderal și crede că va arăta ca unul dintre modelele de fitness din videoclip în 30 de zile este pur și simplu nebun, din acest motiv titlul nu este înșelător. Toată lumea merită să-și câștige existența în meseria lor, este un antrenor bun și își vinde marfa, la fel ca antrenorul personal la sală, la urma urmei, el nu te ajută gratuit, nu-i așa? Am pierdut 15 lbs în 6 săptămâni făcând rupt în 30, am făcut câteva săptămâni pentru mai mult de 1 săptămână. De asemenea, am pierdut mulți centimetri și pot face mișcări de forță pe care nu le-am mai putut face de mult, așa că știu că am devenit mai puternică.

Editat de: SIMONEKP la: 25.02.2013 (20:38)

JESSKAPPEL SparkPoints: (16.506)
Minute de fitness: (13.952)
Postări: 56
25.02.13 7:20 P

Îmi place acest DVD ca un „fără scuze”. care nu are cele 25 de minute de îndată ce se ridică dimineața sau când ajung acasă de la serviciu. De asemenea, vă menține în mișcare și vă împiedică să vă întrebați și să vă plictisiți, deoarece ea schimbă totul atât de repede.

ELIZABETH41013 SparkPoints: (1.741)
Minute de fitness: (3.125)
Postări: 20
25/02/13 5:08 P

Încep săptămâna viitoare și aștept cu nerăbdare să văd câteva rezultate! Deși mi-e și frică haha

Posturi WARBLEWARBLE: 59
1/2/13 3:57 P

Vă mulțumim pentru recenzie! Am început programul ieri și simt că va funcționa pentru mine. Tind să renunț rapid, iar antrenamentele scurte sunt minunate. Pot să reușesc și să simt un sentiment de realizare. Mă bucur că ai reușit să faci flotări la final. Uneori, pare imposibil!

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
21/05/12 1:44 P

Consider că sunt „vândut” ceva pentru 9,00 dolari, când pot obține gratuit materiale mai bune pentru o copiere.

CD10176024 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.395)
Postări: 61
21/05/12 1:33 P

Nu sunt de acord că este o rip-off, având în vedere că DVD-ul este de numai 9 USD. totuși, fiecare are dreptul la opinia sa.

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
20/05/12 11:11 P

În afară de revendicările anecdotice, singurul „smuls” pe care îl vei primi în 30 de zile este smuls. Acest program nu explorează tehnici noi de antrenament sau secvențe de exerciții. Dacă „funcționează” pentru dvs., mergeți la el, dar fiți atenți că nu se bazează pe cercetări solide și programe de exerciții. Cei pe care îi puteți obține aici pe Spark de la antrenori profesioniști care merg pe jos vorbesc și nu se închină la zeul Mamona pentru câștiguri financiare personale.

Editat de: SERGEANTMAJOR la: 1/2/2013 (16:25)

CD10176024 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.395)

Postări: 61
20.05.12 9:29 P

Mărturisesc că sunt o fanatică a lui Jillian Michaels, deoarece dețin câteva dintre antrenamentele ei și toate au contribuit la pierderea mea în greutate. Ripped in 30 este încă unul dintre antrenamentele mele preferate de Jillian (dacă ați citit recenzia de top de pe Amazon, a fost scrisă de mine), deoarece a fost ușor să se încadreze în programul meu încărcat și a fost implementat pentru a fi foarte eficient. Când am terminat-o, pierdusem încă 10-12 lire sterline, deși nu-mi amintesc care era numărul exact. Nu, nu te va face complet „rupt în 30 de zile”, mai ales dacă mai ai un drum lung de parcurs așa cum am făcut. În plus, nu cred că are sens să faci același antrenament în fiecare zi timp de o săptămână. Nu am făcut asta și, în schimb, am făcut antrenamentul # 1 câteva zile, apoi am alternat-o cu antrenamentul # 2, apoi am alternat-o în cele din urmă cu # 3, și așa și așa mai departe. Am constatat că schimbarea rutinei mele era mai bună pentru corpul meu (și pentru sănătatea mea!). Cu toate acestea, odată ce am terminat, am fost capabil să fac atât de multe mișcări fizice dure pe care nu le-am putut face până acum, cum ar fi flotări, lunges plin și ghemuit, etc. De asemenea, simt că Ri30 m-a ajutat să mă pregătesc să mă implic mai mult în cardio, pentru că acesta a fost întotdeauna cel mai slab punct al meu.

De fapt, am cheltuit banii pe Body Revolution și fac asta pe lângă faptul că alerg/jogging 3 zile pe săptămână. Sunt încă în stadiile incipiente, dar m-am măsurat azi și am pierdut deja câțiva centimetri pe tot corpul. Concluzia: dacă sunteți presat pentru timp și limitați la fonduri, cred că ceva de genul Ripped in 30 ar fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă formați. A funcționat bine pentru mine și de fapt am fost atât de mulțumit de rezultatele mele încât am cumpărat mai multe DVD-uri și le-am dat prietenelor mele care l-au folosit și au văzut și rezultate vizibile. Cu toate acestea, dacă aveți un membru la sala de sport și/sau o oră de dedicat pentru a face mișcare în fiecare zi, un antrenament de forță de modă bun, singur, cu un antrenor sau cu un prieten poate fi mai ideal. Vă puteți adapta propriul program pentru a se potrivi propriilor dvs. nevoi. Puteți oricând să experimentați puțin și să vedeți ce preferați cel mai mult!

Editat de: CD10176024 la: 20.05.2012 (21:30)

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
20/05/12 6:53 P

Pentru a face cardio ca formă exclusivă de dietă, veți pierde și mușchii și un anumit procent de grăsimi care vă va reduce rata metabolică bazală, interferând cu pierderea în greutate continuă, pierderea în greutate, deoarece va include și pierderea musculară.

Deoarece intensitatea este de mai multe ori mai eficientă decât durata, adăugarea cantității în loc de calitate este un joc de învins și nu un joc de învins. Formula dovedită pentru pierderea de grăsime în ordine clasificată este nutriția (dieta), antrenamentul de forță și, în ultimul rând, exercițiile cardio.

CHIHAYA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (8.249)
Mesaje: 434
19.05.12 4:29 P

Întotdeauna trebuie să luați „Ceva în anumite zile” cu un bob de sare, cu excepția cazului în care este susținut de matematică.

Poate funcționa sau nu chiar dacă am făcut exact același mod în care explică videoclipul. Exercițiul combinat de cadio și forță ar putea crește raportul metabolic de odihnă, dar nu este ca și cum ar crește RMR dublu sau triplu, ci un procent destul de mic. Și dacă ați făcut deja fitness, nu s-ar schimba RMR prea mult. Așa că mă îndoiesc că ar face orice pentru tine.

Aș prefera să rămân cu matematica simplă: exerciții cardio de bază și dietă adecvată. A fost solid dovedit și nu necesită metode ciudate.

Oricum, pentru a arde 1 kg, trebuie să ardem 3500 de calorii. Pentru a vă atinge obiectivul de 10-15 lbs, trebuie să faceți un deficit de 35000-52500 de calorii până la călătoria din Hawaii. Nu știu câte zile mai aveți, dar să presupunem doar 45 de zile. 52500/45 = 1166 calorii. Trebuie să arzi atât de mult în fiecare zi sau să îți reduci consumul zilnic de calorii.

Dacă aș fi în locul tău, aș încerca 1k dietă + 2 ore de cardio în fiecare zi. Ar fi foarte dur, dar posibil

Editat de: CHIHAYA la: 19.05.2012 (16:33)

APDM2529 Postări: 3
19.05.12 12:55 P

În primul rând felicitări pentru pierderea a 7lbs. . De asemenea, cred în suplimentele care ajută la pierderea rapidă a greutății și controlul poftei de mâncare, v-ar plăcea să împărtășiți ce suplimente luați?

ULOOKMAHVLUS Postări: 14
26/04/12 1:58 P

Mulțumim SergeanMajor pentru punctele tale. Se solidifică ceea ce vreau să fac.

Cu siguranță trebuie să-mi amplific exercițiul.

Sunt, de asemenea, un susținător imens al păstrării unui jurnal alimentar. oamenii tind să dorească să mănânce mai mult atunci când fac mișcare. sau cel puțin justifică să mănânci mai mult, crezând că pot.

De asemenea, cred în consumul de mese sănătoase/mici pe tot parcursul zilei, care include cel puțin un shake de înlocuire a mesei (pentru mine).

Și, în cele din urmă, cred în suplimente. De când am început să-mi iau suplimente care au o componentă de control al apetitului, poftele mele nedorite au scăzut drastic. Am slăbit 7 kilograme într-o lună. Ceva pe care nu l-am putut face niciodată.

SERGEANTMAJOR Postări: 6.640
26.04.12 12:26 P

Două puncte, dacă îmi permiteți, mai întâi titlul DVD-ului este total înșelător, nu se va întâmpla. Din nou, Jillian le dă oamenilor o speranță falsă. Antrenamentul este un antrenament de condiționare de bază și nu un program de rezistență sau de pierdere a grăsimii. Douăzeci și cinci de minute sunt adecvate pentru un antrenament de condiționare, dar mă îndoiesc că vă va duce la obiectivul dvs.

Dacă ai fi clientul meu, programul tău de exerciții ar fi de trei treizeci de minute de antrenament de forță pe săptămână, în zile alternative și două zile de interval cardio plus un jurnal alimentar. Antrenamentul de forță ar fi toate exercițiile de mișcare corporală completă sau compusă.

Raționamentul meu pentru acest tip de program se bazează pe formula bazată pe cercetare pentru pierderea de grăsime. Această formulă în ordine clasificată este nutriția (dieta), antrenamentul de forță și în cele din urmă cardio. Rația nutriției pentru exerciții este de 80% nutriție și, în cel mai bun caz, 20% exercițiu, cu antrenament de forță mai eficient și mai important decât cardio.

ULOOKMAHVLUS Postări: 14
26.04.12 9:58 A

Mulțumesc antrenor Jen -
După fiecare antrenament, mă gândeam să aleg un grup muscular și să mă concentrez pe a face câteva seturi cu greutăți mai mari după ce am făcut antrenamentul. Nu știam dacă asta era „prea mult”.

SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
26.04.12 9:43 A

Majoritatea acestor tipuri de videoclipuri nu vă ajută să obosiți mușchii, ci folosesc repetări mari cu greutate redusă. Cea mai eficientă modalitate de a antrena forța este de a vă munci mușchii la oboseală cu greutăți provocatoare, de obicei în 1-3 seturi, 8-12 repetări. Părerea mea personală este că este cel mai eficient să faci un astfel de antrenament de câteva ori pe săptămână, dacă îți place, și apoi să faci alt cardio și forță în alte zile.

Sper că asta ajută,

ULOOKMAHVLUS Postări: 14
26.04.12 9:02 A

Ieri am început JM Ripped în 30 de zile. Sunt un pic nervos pentru că vreau să intru în formă maximă la timp pentru călătoria mea în Hawaii și a soțului meu în iulie! Vreau să pierd cel puțin încă 10-15 kilograme.

Am început P90X luna trecută - mi-am rănit umărul și am decis că este mult prea intens. Am decis că programul este ceva ce cu siguranță va trebui să construiesc. Ține minte când obișnuiam să fiu într-o formă excelentă, era din cauza alergării, a înotului și a mersului cu bicicleta. Abia pot face flotări - și le fac în genunchi.

Apoi am trecut la realizarea videoclipului JM „Banish Fat, Boost Metabolism”, de două ori pe săptămână, un videoclip de antrenament inferior al corpului (The Firm) o dată pe săptămână și poate câteva greutăți la fiecare câteva zile. Diferența este că aș aștepta întotdeauna o zi pentru a face un alt antrenament, deoarece am auzit că ar trebui să vă lăsați mușchii să se "vindece" timp de 24 de ore.

Așadar, a face acest antrenament în fiecare zi aproape mi se pare ciudat din câteva motive: 1) Nu sunt obișnuit să fac un antrenament de 25 de minute și apoi am terminat. Este întotdeauna cel puțin 45 de minute până la o oră 2) Este ciudat să încorporezi greutăți cu cardio. Cât de eficient este acest lucru?

M-am uitat la recenziile de pe Amazon și există peste 2000 de 5 stele și foarte puține (dacă există) stele joase pentru acest program. Deci, o mulțime de oameni jură pe acest tip de antrenament și îl adoră și obțin rezultate!

În timp ce mă gândesc la asta, probabil că sunt mai apt să mă antrenez în fiecare zi timp de 25 de minute la intensitate ridicată decât 45-60 de minute în fiecare zi. Încă îmi este greu să-mi înfășor capul făcând greutăți în fiecare zi! Am presupus că dacă fac greutăți extrem de grele pentru culturism, ar fi o poveste diferită.

Apropo, sunt dureroasă. Simt că corpul meu spune. ia o zi liberă ca să mă pot vindeca! laugh out Loud

Editat de: ULOOKMAHVLUS la: 26.04.2012 (09:04)