Publicat: 22 februarie, 2019

pentru

Jillian Michaels nu este un fan al CrossFit, din aceste cinci motive importante.

În ciuda faptului că a fost una dintre cele mai controversate metode de exercițiu din deceniul trecut, CrossFit, antrenamentul de marcă care combină antrenamentele la intervale de intensitate ridicată cu orice, de la haltere olimpică la gimnastică, a obținut un statut de cult în lumea fitnessului.

În timp ce fanii atestă eficiența sa în a ajuta în orice, de la pierderea în greutate până la îmbunătățirea forței și rezistenței, adversarii săi - inclusiv expertul de renume mondial Jillian Michaels în sănătate și wellness - au o serie de probleme.

Michaels a lovit recent popularul antrenament într-un videoclip pentru Shape, așa că am decis să o contactăm pentru a înțelege specificul cărnii de vită cu fenomenul de fitness care este CrossFit.

„Orice antrenament poate fi periculos dacă individul nu este condiționat pentru aceasta în mod corespunzător și dacă instrucțiunile sunt slabe”, Michaels, autor al noului „The 6 Keys: Deblocați-vă potențialul genetic pentru forță, sănătate și frumusețe fără vârstă”. explică LIVESTRONG.com. „Cu CrossFit, totuși, riscul este mult mai mare, deoarece este un antrenament extrem de intens, care împrumută mișcări de la haltere olimpice, gimnastică și multe alte sporturi care necesită instrucțiuni, abilități și practici supravegheate extraordinare pentru a executa în condiții de siguranță și eficiență”.

Iată cinci motive pentru care Michaels dorește să rămâi departe de CrossFit:

Exercițiile sunt prea complicate pentru persoana obișnuită

Michaels explică faptul că CrossFit este prea intens pentru publicul larg. „Sportivului de zi cu zi nu i se cere doar să facă exerciții complicate, complexe, de intensitate incredibil de mare (așa cum s-a menționat mai sus), li se cere să le facă pentru o anumită perioadă de timp, făcând cât mai multe repetări posibil într-un interval de timp”, spune ea. . Și mai îngrijorător? "Ele sunt adesea efectuate într-o stare obosită, ceea ce nu înseamnă că ar fi trebuit să se facă oricare dintre aceste modalități de fitness, cum ar fi gimnastica sau lifturile olimpice!"

Certificarea instructorului nu este suficientă

Michaels subliniază că, pentru a preda cursurile CrossFit, o persoană trebuie doar să finalizeze un program de certificare în weekend. „Aceasta pentru mine poate fi o rețetă pentru dezastru și cu toții am văzut videoclipurile de compilare CrossFit„ eșuează ”pe Youtube sau Instagram - fără îndoială din toate motivele de mai sus”, spune ea.

Logica CrossFit Training nu are sens

Michaels admite că nu înțelege logica de antrenament CrossFit - și nu a primit niciodată răspunsuri clare la aceasta.

Printre întrebările ei: De ce WOD-urile (antrenamentul zilei) sunt prescrise adesea uniform atunci când vine vorba de greutățile pe care trebuie să le ridice fiecare sex - și de ce nu este întotdeauna prescris în mod individual? De ce să efectuați un exercițiu sau două exerciții făcând „cât mai multe repetări posibile” în șapte minute?

„Lista mea cu„ de ce este ”atunci când vine vorba despre CrossFit WOD-urile populare continuă și încă nu am primit niciun motiv pentru modul în care aceste antrenamente fac un atlet mai bun”, explică ea. „Cum este individualizat antrenamentul? Cum este conceput să progreseze un atlet? Cum oferă o abordare echilibrată a fitnessului? Cum se programează recuperarea? ”

Nu există timp pentru recuperare

Michaels are, de asemenea, o problemă cu faptul că CrossFit nu pare să facă eforturi semnificative pentru a construi în zilele de recuperare. „Exercițiul este stres, iar exercițiile de intensitate ridicată sunt mult mai stresante pentru corp”, explică ea. „Pentru ca fitnessul să nu fie doar sigur, ci și mai eficient, recuperarea planificată adecvată este esențială, astfel încât organismul să își poată maximiza răspunsul la adaptarea la stres”

Prin urmare, ea nu crede că a face antrenamente Crossfit câteva zile la rând permite corpului mult timp să se vindece de antrenament, subliniind că lucruri precum fracturi de stres, tulpini sau chiar rabdomioliză pot apărea din cauza exagerării.

Nu este suficientă varietate

Deoarece CrossFit are un număr limitat de exerciții cheie, dacă cineva este devotat și merge doar la caseta CrossFit pentru regimul său de fitness, Michaels subliniază că, pe lângă creșterea riscului de accidentare repetată prin stres, se poate întâmpla opusul. „Corpul tău se poate adapta la aceleași mișcări, iar progresul se poate încetini în timp”, explică ea.

În schimb, îi place să antreneze mușchii cu cât mai multă varietate posibil, folosind cât mai multe unghiuri de împingere și tragere pe care le poți încorpora peste regimul de antrenament la utilizarea a cât mai multe modalități de fitness - echilibru, viteză, forță, putere, agilitate, mobilitate - posibilă antrenarea mușchilor. „Studiile arată în mod repetat că varietatea este un factor crucial în construirea unui atlet bine rotunjit, care nu este predispus la accidentare și progresează într-un ritm accelerat”, adaugă ea.

Deci, ce recomandă ea în schimb?

În general, Michaels sugerează evitarea oricăror sporturi sau curse extreme de rezistență, deoarece acestea sunt „inutile și potențial dăunătoare” pentru sportivul de zi cu zi. „Deși este adevărat că unii oameni sunt construiți pentru aceste tipuri de activități, majoritatea nu sunt”, explică ea, „iar stresul repetitiv al alergării în mod regulat a maratoanelor sau al mersului cu bicicleta pe sute de kilometri într-o săptămână poate fi extrem de dur pentru corpul uman. "

Din fericire, ea dezvăluie că cea mai recentă tendință în fitness este mai concentrată pe antrenament mai inteligent, nu neapărat mai greu. „Sunt pregătit pentru antrenamente de intensitate mare, dar când le programez, programez întotdeauna zile de recuperare și folosesc diviziuni musculare axate pe funcție pentru a evita supraentrenarea”, spune ea. „Îi echilibrez cu diferite tipuri de regimuri de antrenament, astfel încât mușchii să nu fie în mod constant ciupiți de viteză, forță și putere, ci și de agilitate, flexibilitate și rezistență”.

Pentru antrenamentele, rețetele și multe altele ale lui Jillian Michaels, consultați aplicația ei premiată, My Fitness de Jillian Michaels.