Cu toții îl cunoaștem pe Jillian Michaels ca expert în fitness și nutriție, iar vizionarea ei la „Cel mai mare ratat” i-a inspirat pe mulți dintre noi să coborâm de pe canapea și să ne mutăm. Acum, această mamă puternică din doi vrea să ajute femeile să aibă cea mai sănătoasă sarcină și bebeluș posibil. În noua ei carte, Yeah Baby!, Jillian vă oferă 411 despre cum să aveți cea mai sănătoasă și cea mai bună sarcină vreodată. De la începutul sarcinii până la începutul sarcinii și dincolo de naștere, Jillian împărtășește tot ce trebuie să știți pentru a vă bucura de acest timp și cum să reveniți după sarcină.

vorbește

Jillian a luat câteva minute să împărtășească câteva gânduri despre sarcină, stare fizică și cum să îi împuterniciți pe copii să ducă o viață sănătoasă.

Ce sfaturi aveți pentru mamele noi care simt că disciplina noastră a fost afectată din cauza copiilor cu nevoi imediate? Cum putem realiza acest echilibru?

În primul rând, pierdeți cuvântul „disciplină”. Este firesc ca mama să fie îmbinată cu copilul, deoarece copilul nu se poate îngriji de el însuși. Cu toate acestea, aveți și noțiunea de „este nevoie de un sat”. Întreabă pentru ajutor. Este în regulă să-i spui surorii tale, celui mai bun prieten al tău, soției tale, părinților tăi, socrilor tăi, să angajezi un sitter care să îi ducă pe copii pentru câteva ore și te duci la yoga cu prietenii sau luați un prânz mami. Deci, în loc de disciplină, aș spune permisiunea și capacitatea de a fi suficient de vulnerabili pentru a cere ajutor.

Cum putem crește copii încrezători, care sunt sănătoși și fericiți cu corpul lor?

Începe cu tine. Nu este ceea ce spui, este ceea ce faci. Deoarece copiii mei mă văd făcând flotări pe YouTube sau Facebook, fiul meu vrea să-mi arate noua flotare cu care a venit. Sau copiii mei se uită la Beyoncé făcând formare și dansând la spectacolul de pauză al Super Bowl și cred că vor să facă ce face ea. Aceștia aspiră să fie ca acei oameni, așa că fac din fitness ceva aspirațional care are un rezultat final pe termen lung de care sunt pasionați. De asemenea, îmi place să le spun că rețeaua lor socială este afară. Inoata in piscina. Sari pe o trambulină. Du-te să te joci în murdărie. Mergeți cu câinele în jur. Ieși din casă.

După sarcină și naștere, uneori se simte copleșitor să slăbești. Cum începi?

Cel mai bun lucru de făcut este în primele șase săptămâni postpartum - și în funcție de naștere - este un regim de mers pe jos. Te construiești foarte treptat, foarte încet, de acolo. Apoi, aveți așteptări foarte realiste. Și, în sfârșit, ceea ce poți face este să mănânci curat. Nu pledez pentru o dietă drastică, care să vă compromită aprovizionarea cu lapte dacă alegeți să alăptați. Dar începeți să urmăriți cantitatea de mâncare pe care o consumați. Cu exerciții fizice, începeți cu 20 de minute pe zi și faceți-o de trei ori pe săptămână. Faceți lucruri precum o cursă de yoga postnatală, o clasă de bar sau un Pilates mat. Și apoi, de acolo, după ce ați participat la un regim de fitness pentru câteva luni și ați luat acea dietă sub control.

Care a fost cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat în ceea ce privește echilibrarea sănătății și a condiției fizice după ce ai devenit mamă?

Cu siguranță este un lucru de timp. Înainte de copii, lucram toată ziua și apoi mergeam la sală. Când am avut copii, nu am făcut asta pentru că mă gândeam: „Așteptați o secundă, se vor culca în două ore sau trei ore. Între sală, clasă, casă, primești, ce, o oră? ”

Am început să pregătesc un program în care să găsesc buzunare de timp și antrenament atunci. De exemplu, mama mea îi va urmări sâmbăta, așa că aș putea lua un curs de yoga. S-ar putea să fie o noapte sau o dimineață în care nu le văd. Sau încerc să programez un antrenament într-o pauză de prânz la mijlocul zilei. Am început să-l împart. Nu este întotdeauna ideal. Nu este ziua în care aș merge și voi lua cursul de yoga de 90 de minute. Uneori sunt doar 20 de minute în sufrageria mea. Nu va fi la fel de perfect ca pe vremuri, dar este totuși mai bun decât nimic. Partea dificilă a învățării de a găsi acel echilibru este să ne dăm seama că nu va fi perfect. Nu poți face totul perfect, dar va fi suficient.

Care a fost cea mai mare provocare pentru sănătate și fitness în timpul sau după sarcină? Ce l-ai întreba pe Jillian Michaels? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.