Acum că toamna a sosit, fotbal jucătorii de la JV la Pro se îngrămădesc și petrec ore întregi în sala de gimnastică și pe teren, pregătindu-se pentru primul lor joc. Este important pentru jucătorii să-și echilibreze corect dieta cu un sortiment de grăsimi și carbohidrați sănătoși, vitamine și proteine ​​de cazeină care se descompun lent pentru recuperarea pe termen lung. Potrivit LeagueLineup.com, „Alimentația corectă este extrem de importantă pentru jucătorii de fotbal. Deoarece fotbalul necesită scurte scurgeri de energie, consumul suficient de carbohidrați este esențial. Ca sportiv, căutați întotdeauna avantajul adversarului. Nutriția este această margine. ”

jucător

Antrenorul personal certificat Joey Adduci a petrecut ani de zile pe terenul de fotbal și acum antrenează fotbal universitar în județul Suffolk, acționând ca antrenor principal de condiționare. El recomandă jucătorilor să consume alimente bogate în proteine, creatină, grăsimi sănătoase, potasiu și vitamine. El recomandă, de asemenea, un supliment de proteine ​​din zer pentru a asigura recuperarea mușchilor defalcați și a produselor lactate, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul grecesc și laptele integral, pe termen lung [sănătatea mușchilor și oaselor] ”.

„Jucătorii de fotbal au nevoie de carbohidrați pentru a alimenta mușchii muncitori,” spune Adduci. „Pâinea, orezul, cartofii, fructele și legumele ar trebui să fie cea mai mare parte a dietei unui jucător de fotbal care să completeze farfuria la fiecare masă. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, produsele lactate, nucile, produsele din soia și fasolea, sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar nu sunt sursa principală de combustibil pentru exerciții fizice și, prin urmare, ar trebui să ocupe doar ⅓ din farfurie. "

Cu ore lungi pe teren și în sala de gimnastică, este important ca jucătorii să-și hrănească corect corpul. Alimentele precum orezul, cartofii, bananele, merele și untul de arahide sunt toate alimente sănătoase pe care jucătorii de fotbal ar trebui să le includă în dieta lor. Fie că încarcă carbohidrați sau se îndreaptă spre shake-uri proteice, există o mulțime de soluții alimentare naturale pentru sportivi, pe măsură ce se pregătesc pentru sezonul de joc.

Friptură


Umplut cu proteine, fier și creatină, friptura este o opțiune excelentă pentru jucătorii de fotbal. Jucătorii ar trebui să obțină 15-20% din aportul caloric zilnic din surse bogate în proteine, cum ar fi friptura.

Ouă


Ouăle sunt umplute cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și vitamine. Toți acești nutrienți sunt componente esențiale pentru un jucător de fotbal în timp ce se antrenează pentru un sezon de succes.