mari

Articole similare

  • Care este vârsta medie pe care începe disfuncția erectilă masculină?
  • Cât timp până când vedeți beneficiile joggingului?
  • Poți pierde mai mult în greutate făcând exerciții în timpul perioadei?
  • Cum să fii smuls prin alergare
  • Efectul poluării industriale
  • Alergând la 60 de ani

Joggingul regulat este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți rezistența și de a tonifica mușchii de pe întregul corp. În general, este definit ca alergând într-un ritm moderat și constant între 10 și 12 minute pe milă timp de aproximativ 30 de minute, două până la patru zile pe săptămână. Mușchii care beneficiază cel mai mult de un program de rutină de jogging sunt cei din picioare și fese. Dar nu aruncați blugii aceia slabi, deoarece coapsele voastre nu vor deveni mai mari.

Tone Up

Jogging-ul determină îngroșarea și scurtarea cvadricepsului, a hamstrilor și a mușchilor coapsei, ceea ce le face mai puternice, sporind în același timp capacitatea corpului de a stoca glicogen și de a folosi grăsimea pentru energie. Creșterea masei musculare va fi minimă, deoarece cu jogging, care este un exercițiu aerob, veți arde cu 67% mai multe calorii decât ați face cu un exercițiu anaerob, cum ar fi haltere. Veți observa că devine mai ușor să vă controlați greutatea, deoarece mușchii dvs. ard mai multe calorii - chiar și în timpul inacțiunii - decât toate celelalte țesuturi ale corpului.

Slăbi

Dacă faceți jogging pentru a pierde în greutate, mai mulți factori, inclusiv sexul, vor afecta modul în care se întâmplă acest lucru. În general, femeile au cu 5-10% mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Partea superioară a corpului, care este controlată de hormonii de stres, va deveni mai subțire înainte de a se produce o reducere a șoldurilor și coapselor, care sunt controlate de hormonii de reproducere.

Compoziția ta genetică joacă, de asemenea, un rol. În timp ce unii oameni stochează cele mai multe grăsimi în partea superioară a corpului - tipuri de mere - alții stochează mai multe grăsimi în secțiunile medii și pe coapse - tipuri de pere. Pentru a accelera pierderea în greutate, reduceți aportul caloric și evitați alimentele grase procesate.

Beneficii adăugate

Reducerea grăsimii corporale generale, creșterea masei musculare slabe, arderea caloriilor mai eficient și păstrarea blugilor aceia slabi sunt doar câteva dintre beneficiile joggingului de rutină. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența osoasă și să vă reduceți riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Jogging-ul poate ajuta la creșterea longevității. Într-un studiu publicat în aprilie 2013 în „American Journal of Epidemiology”, cercetătorii de la Spitalul Universitar Bispebjerg din Copenhaga au analizat datele de 27 de ani dintr-un studiu cardiovascular în curs. Ei au descoperit că bărbații care alergau o oră și două ore și jumătate pe săptămână și-au crescut durata de viață cu o medie de 6,2 ani, în timp ce femeile din aceeași rutină și-au mărit durata de viață cu aproximativ 5,6 ani.