Jumping Jack sau jumping jacks este un exercițiu care implică sărituri, deschiderea picioarelor și ridicarea brațelor, dintr-o poziție inițială care este neutră, efectuând această mișcare în mod repetat. Acest exercițiu este bun pentru lucrul picioarelor, spatelui, feselor și brațelor. În plus, cu Jumping Jacks se pot arde calorii, ceea ce este, de asemenea, un antrenament cardio.

Jumping Jacks

Jumping Jacks

Includeți Jumping Jacks în exercițiile de lucru pentru picioare sau în rutina de lucru a gluteilor.

Cum se face Jumping Jacks

Poziția inițială a acestui exercițiu:

Face parte dintr-o poziție neutră: în picioare, cu picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți. Brațele cad în lateral.

Executarea exercițiului

Faceți un mic hop pentru a cădea cu picioarele deschise în același timp, ridicați brațele deasupra capului. Brațele nu sunt deloc întinse și nici picioarele. Respirație sincronizată, eliberând aerul când ai picioarele deschise și brațele sus.

Reveniți la poziția de pornire. Se repetă repetarea.

Ce mușchi sunt lucrați cu acest exercițiu?

Cu Jumping Jacks sunt un exercițiu complet care poate lucra brațele, umerii, picioarele, fesele și abdomenul. Cei mai mulți mușchi implicați în exercițiu sunt de patru ori: cvadriceps femoral, biceps femoral, gastrocnemius și gluteus maximus.

Nu faceți aceste greșeli atunci când faceți acest exercițiu:

  • Înclinați portbagajul înainte după ce ați sărit
  • Căderea din salt cu genunchii drepți
  • Sărind și el
  • Arcuind spatele înapoi

Video cum să faci Jumping Jacks

Dacă sunteți în căutarea unei rutine care să lucreze rapid picioarele, priviți acest antrenament timp de 5 minute. De asemenea, puteți vizualiza aceste sfaturi pentru slăbire și evitarea celulitei. Amintiți-vă întotdeauna că pierderea în greutate este un lucru care trebuie făcut cu grijă pentru a evita efectul de revenire: ca slăbirea bine.